Como ser ativo

Esteja no trabalho. Recienten lançar alguns estudos para se sentar por longos períodos de tempo pode causar efeitos negativos na saúde e expectativa de vida. Se você trabalha em algum lugar onde normalmente se senta muitas horas por dia, considere trabalhar em um suporte de mesa ou levantar-se e fazer o seu trabalho sempre que possível. Se não é necessário que você está sentado, de pé e usar as pernas. Você vai ver a diferença em seus níveis de energia e se sentir melhor no final do dia, você não será tão cansado.

Faça alongamento e ginástica suaves. Você nem precisa sair de casa para começar a ser ativo. Você nem sequer têm de parar de assistir TV! Pesquisar rotina de alongamento suave que combina com você, alongar os músculos e soltar. Caminhadas, alongamento suave, agachamentos e flexões será excelente para entrar em forma para as atividades mais intensas, se o deseja praticar.

Comece com 20 minutos de atividade diária. Não fazer muito no início. Para ser mais ativo, recomendamos que você tente um dia na primeira atividade física nova, pelo menos, 20 minutos (não mais). Exercitar os músculos demasiadamente cansadas não vai fazer-lhe bem, mas fazê-lo o tempo suficiente para que o seu ritmo cardíaco sentir os benefícios de seu novo horário de estilo de vida ativo.

Vá para a floresta e desfrutar da natureza com longas caminhadas. Se os esportes competitivos não são sua coisa e você prefere os sons puros da natureza, começar a caminhada. Contemple sua vida sozinha e corre o número de quilómetros que podem caminhar. Olhando bom trechos em sua comunidade, parques nacionais ou provinciais, com excelentes panoramas ou trechos. É um dos mais econômico e satisfazendo a ser ativo e apreciar as atividades beleza natural.

Considerar se matricular em uma aula de ginástica. Se você tiver problemas para cumprir uma rotina ou se você só quer ser ativo, sob a orientação de um instrutor, se inscrever em uma classe de exercícios aeróbicos regulares que vão fazer você se mover em um ambiente estruturado. Se reúnem em um lugar público com pessoas que você não conhece pode estimulá-lo a continuar e não prestar muita atenção à sua aparência física, porque afinal de contas, não conheço ninguém. As diferenças serão sutis e não tão complicado:

Converte anda corrida. Se você gosta de caminhar regularmente, você pode subir um nível e comprar um bom par de sapatos para você fazer jogging. Comece devagar e gradualmente progride, procure boas estradas para correr e explorar. Quanto mais você corre, mais você vai apreciá-lo e, quando se aperta o gosto, você poderia começar a treinar para a 5K ou mesmo uma mini-maratona.

passeios de bicicleta. As cidades são mais amigável para os ciclistas do que nunca. A maioria tem pistas e pilotos de bicicleta especiais estão se tornando mais conscientes dos ciclistas. Ir a um especialista para comprar a moto perfeita para a loja de esqui, mas poderia comprar uma bicicleta de montanha e começar a ir estradas não pavimentadas, se você vive em uma área com bons caminhos.

Pesquisa durante uma hora para ser activa todos os dias. Faça a sua actividade é rotineiramente ser a melhor maneira para você é fácil de incorporar em sua vida. Se você tem tempo livre na parte da manhã você poderia comprometer-se a treino, de modo a obter-se cedo e se mexer. Se você tem um monte de tempo livre no período da tarde, exercer durante este período. Comece com 20 minutos auméntalos quando se sentir pronto.

Cerca exceder três dias. Às vezes, quando você começar a se exercitar, você vai ver que ele vai doer muito, mas você fez o bom alongamento e fazê-lo com calma. Quando você acorda no dia seguinte, o exercício pode ser a última coisa que você quer fazer. Força-se a fazê-lo. Normalmente, dor muscular com duração de três dias, até que os músculos se acostumar com a nova atividade. Isso não significa que você nunca terá qualquer dor, mas certifique-se de continuar a fazer os primeiros três dias.