Como exercer sem ter que ir ao ginásio

Você quer entrar em forma sem ter que ir ao ginásio? Você não é o único! Nem todo mundo gosta gimnasios- são caros, e cheia. Os passos seguintes irão ajudá-lo a estar em boa forma física sem pagar o custo de um ginásio.

passos

1
Desligue a TV ou computador e sair de sua casa. Você deve se convencer de que o primeiro passo para o exercício é muito fácil, você só tem que ir para fora da porta de sua casa.
  • 2
    Em vez de usar o carro ou transporte público para chegar ao trabalho, melhor curta ou andar de bicicleta. Não se esqueça que a caminhada é uma forma de transporte durante o exercício.
  • 3
    Desenvolver uma rotina. Seja qual for a sua forma favorita de exercício, você vai fazer mais boa vontade se você torná-lo um hábito. Se o que você gosta é executar, em seguida, fazê-lo por meio de programação. Comece por correr distâncias curtas, uma ou duas vezes por semana. Com o tempo você pode aumentar a distância ea frequência das suas corridas. Esta é uma excelente maneira de entrar em forma, porque você fazê-lo em um ritmo que você gosta, e permite medir o seu progresso.
  • 4
    Fique conectado com a natureza! Dê um passeio com um amigo ou caminhar no parque. Encontre uma pista de treinamento que está próximo. Você distrair tanto com a natureza e você provavelmente se sente tão bem que você ignorar o exercício.


  • 5
    Comprar um DVD de exercícios ou alugá-lo em sua loja favorita. É muito fácil de obter vídeos de exercício (dança, Pilates, yoga, Tae Bo, aeróbica, etc.) para algo que é divertido!
  • 6
    equipamentos de exercício de compra que você sabe que vai usar por um longo tempo. esteiras de ioga, halteres, cordas de pular e bolas de equilíbrio não são muito caros-são muito versáteis e vai chamar muito beneficiá-los. e compra de equipamento que seja compatível com vídeos de exercício que você possui. Pensar em comprar uma casa ginásio que é barato. Ginásios uso elásticos internos que geram até 110 quilos de resistência, e pode exercer para todo o corpo. Eles são versáteis, portátil e barato.


  • 7
    Olhando para aulas de ginástica que estão livres ou são baratos. Muitas universidades e centros comunitários oferecem esses serviços. Se você encontrar uma classe que é divertido (como aulas de dança de salão ou aulas de balanço), você se esqueça que você queimar calorias, porque os esatarás tendo um grande momento! Você pode até fazer novos amigos. interação social vai motivar muito.
  • 8
    Registe-se para uma maratona ou treinamento para uma corrida de 160 quilómetros de bicicleta. Maratonas e corridas de 160 km de ciclismo são atividades para uma boa causa e fazer algo altruísta e, ao mesmo tempo, coloca-lo em forma. Estas são atividades divertidas e muito sociais. Você irá desfrutar de um sentimento de solidariedade e camaradagem quando você vê que há muitas pessoas que fazem o mesmo que você.


  • 9
    Descubra a alegria de dançar. Você pode fazer algo tão simples como ligar o rádio e dança sozinha em seu quarto, ou você pode ir a uma discoteca e dança em um ambiente mais social. Mas evitar o álcool como uma razão para dançar porque ele é prejudicial e não atingir o seu objetivo para entrar em forma.
  • 10
    Mantenha-se activo. Fazer os mesmos exercícios que você fez durante as aulas de educação física no ensino médio (flexões, abdominais, flexões, etc.) joga basquete com os amigos e vizinhos, ou organizar um jogo de badminton em seu jardim. Limpe sua casa, ir às compras, visitar amigos e conhecer galerias de arte e museus locais. Divirta-se com as crianças. Mesmo as mais pequenas coisas (como magra, levantamento de peso, e abrir portas) podem ser explorada. Faça exercícios de curta duração para o seu entretenimento. Se você está entediado, ir para uma caminhada. Se você tiver tempo para matar enquanto espera por alguém, você pode fazer algumas flexões. Seja criativo!

    • dicas

    • Procurando por um amigo para exercer com você. Eles motivar uns aos outros. Competir com os amigos pode ser muito positivo.
    • A dança é uma excelente forma de exercício. Você pode fazê-lo na privacidade da sua própria casa, e com a música que você gosta.
    • Evitar o uso de equipamento de exercício que é muito sofisticado, muito provavelmente não aproveitar ao máximo.
    • Pesquisar cadernos, DVDs e vídeos em lojas locais.
    • Tente executar em intervalos. Faça um sprint (corrida rápida) por vinte segundos, em seguida, correr lentamente por dez segundos. Faça cada intervalo como uma repetição do levantamento de peso. Tente fazer três ou quatro intervalos.

    avisos

    • Lembre-se que você deve aquecer e alongar antes do exercício.
    • Certifique-se de fazer os exercícios corretamente para evitar lesão e dor.
    • Desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​que complementam a sua rotina de exercícios.
    • Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
    • Faça exercícios regularmente para manter o peso corporal adequado.

    Coisas que você precisa

    • opcional
    • esteira de ioga
    • Halteres (1/2 kg, 1,5 kg, 2,5 kg)
    • pular corda
    • Saldo bolas
    • ginásio em casa
    • obrigatório
    • Uma boa atitude
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