3 maneiras de ir para uma caminhada ou corrida na parte da manhã

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preparar Começando o dia permanecer motivado

Caminhar ou correr de manhã não é apenas uma excelente forma de exercício, mas também pode fazer você começar o seu dia com o pé direito, dando o "tempo sozinho" pode ser necessário ao longo do dia. Para fazer isso, você deve usar a roupa certa, comer o alimento certo e ser motivado o suficiente para fazer esta parte atividade de sua rotina diária suficiente. Se você quer saber como você está andando ou correndo na parte da manhã, leia os seguintes passos.

parte 1

preparar

Obter o equipamento certo. Se você quer ir para uma caminhada ou uma corrida na parte da manhã precisa ter a roupa certa. Mesmo se você fizer um pouco de caminhada ou corrida leve, ou uma combinação destes, tendo calçado e vestuário apropriado você pode começar a fazer você se sentir confortável e animado para essa atividade. Aqui estão algumas coisas que você deve ter:

Vá a uma loja de esportes e pedir a um membro da equipe para ajudá-lo a encontrar um par de sapatos que você clique no lugar. Deve haver espaço suficiente entre os dedos ea ponta isso, além de um ajuste seguro na parte central do pé e calcanhar.
Comprar roupas leves e sintéticas que lhe permite mover-se confortavelmente. roupas de algodão absorve o suor e faz você se sentir molhado e desconfortável. Isso significa que você também deve comprar meias sintéticas.

tempo de exercício fixo. A coisa mais importante é que você sabe o suficiente para ir correr ou caminhar tempo. Decidir quanto tempo você deseja usar (se você é um corredor iniciante, 30 minutos é um bom momento para uma longa caminhada e 20 para corrida ou uma combinação de ambas as atividades). Também não se esqueça de dar-lhe o tempo para comer um pouco, digerir alimentos, vestido, tomar banho e se preparar para o seu dia.

Você não quer que o jogging atrapalhar o seu dia fazendo pressa para ir para o trabalho ou escola e não o estresse "mais" ao invés de relaxar.

Planeje sua rota. Se você só ir correr ou andar em torno de seu bairro para um determinado período de tempo ou até cair, mas você sabe onde você está indo, então não há necessidade de planejar muito. No entanto, se você quer ir para uma caminhada ou para executar uma certa distância, digamos 3 a 5 km (2-3 milhas), em seguida, você pode visitar um site como Gmaps pedômetro para ajudar a planejar uma rota que cobre a seção que você quer ir.

Prepare um pouco de música, se necessário. Algumas pessoas gostam de correr ou andar com a música porque mantém-los motivados, continua ficando entediado e torna a experiência mais agradável. No entanto, outros preferem fazer sem música, porque eles podem ficar a sós com seus pensamentos e fazer as suas mentes são ativados no início do dia. Você decide. Você pode fazer uma lista de suas músicas favoritas e ver se ele funciona para você, se não, jogá-lo fora da próxima vez que sair.

Se você estiver indo para executar, você pode fazer uma lista de sua música favorita "inspiradora". Se você está andando, talvez seja melhor para preparar algo mais relaxante e motivador.

Certifique-se de descansar o suficiente. Se você pretende se levantar uma hora mais cedo para ir para uma caminhada ou corrida, então você deve dormir mais cedo do que o habitual, mas se você não fizer isso e você não pode se levantar na hora marcada, você vai acabar pressionando o botão "soneca" várias vezes ou simplesmente não vai querer se levantar cama quando chegar a hora. Não importa o quão ocupado o seu dia é, você pode sempre encontrar uma maneira de ir para a cama meia hora mais cedo, se necessário.

Definir o alarme. Escolha esse tempo mágico quando você quer acordar e programar o alarme. Agora tudo que você tem a fazer é levantar-se e esperar por começar a diversão!

parte 2

Começando o dia

Levanta-te apenas o alarme soa. Este é um ponto importante. Se você pressionar o botão "soneca" botão só você voltar a dormir sem poder descansar bem. Se você quer começar com o pé direito e realmente desfrutar de correr ou caminhar, então, fazer-se o mais rapidamente possível após o que o alarme soa. Se necessário, você pode colocá-lo em toda a sua sala. Quando acordar, levantar os braços acima da cabeça, esticar e respirar profundamente. Em seguida, beber um copo de água e sal a partir do seu quarto para pegar um pouco de ar fresco. Deite-se um pouco de água em seu rosto para despertar os seus sentidos. Isso vai ajudar você acorda mais rápido.

Comer ou beber algo saudável. Se você pretende ter um grande pequeno-almoço, você deve esperar 3 a 4 horas para ir à regra run que só você deve comer um pequeno lanche que vai dar um pouco de energia e fazer o seu trabalho de metabolismo por 30 minutos ou mais antes de sair. Os lanches ideal pode ser uma banana, suco de frutas, baixo teor de gordura bagel, um muffin ou baixo teor de gordura iogurte.

Não correr ou caminhar com o estômago vazio. Você se cansa muito rapidamente e até mesmo poderia sofrer algum tonturas.

Se você gosta de beber café da manhã, certifique-se de fazê-lo com um pouco de comida. Café com o estômago vazio pode causar problemas digestivos.

Dê um passeio ou uma corrida. Você está vestido, você tem o seu iPod, você comeu alguma coisa e agora tudo que você tem a fazer é sair e enfrentar o dia. Começa a correr se você quiser correr ou caminhar, se preferir. Se você tem planejado um percurso antecipadamente, excelente, e se não, apenas apreciar a paisagem e sentir o seu corpo em movimento. Há muitas opiniões sobre se você deve esticar antes de executar, alguns acreditam que ele não afeta as chances de uma lesão, enquanto outros discordam com isso. Um pouco de alongamento não vai te machucar, se é isso que você decidir fazer.

Você pode passar a chave para a sua casa, os cordões de seus sapatos para que não se perca. Você também pode ter um telefone no caso de você desviar ou você cair e precisam de ajuda.

Se esta é sua primeira corrida tempo, certifique-se de ter a postura correta: manter a coluna reta, olhar para a frente em vez de para baixo, mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 graus, os ombros baixos e soltas, seus quadris apontando para a frente, os joelhos ligeiramente levantada e toca ligeiramente o chão com os pés, aterrissando entre o calcanhar ea parte central do pé e rolando em direção a seus dedos.

Você pode trazer uma garrafa de água, se quiser, mas se você apenas sair por 30 minutos ou menos e ter devidamente hidratado antes de sair, não é realmente necessário também não quer que a garrafa de água é um fardo para você (mesmo se você muito quente, você pode levá-lo com você).

Use esse tempo para si mesmo. Este poderia ser o maior "tempo sozinho" você tem o dia todo, para usá-lo a pensar sobre o que você quer. Você pode pensar sobre o dia seguinte e fazer uma lista mental de tudo o que você quer realizar. Você poderia até mesmo ir para o outro extremo e não pensar em nada do que você tem que fazer, mesmo nos problemas que você tem e apenas relaxar, concentrar-se na sua respiração, o seu corpo, e apreciar os arredores.

Esfriar. Se tiver terminado de executar, em seguida, caminhar por alguns minutos para esfriar. Se você estivesse andando, então você ficar em um lugar por um ou dois minutos. Deixe a temperatura do corpo volta ao normal antes de começar a comer, tomar banho ou qualquer um dos outros joio você se avizinham.

Esticar. Fazê-lo quando terminar de correr ou caminhar para o seu corpo se sentir mais flexível e de modo a evitar lesões. Alguns trechos básicos, como agachar para tocar seus dedos, esticar os tendões, virar a cabeça ou nos ombros pode fazer seu corpo se sentir recuperado após o exercício. Você também pode sentar-se e esticar as pernas separando-os em ambos os lados do seu corpo ou os dois pés juntos e tocar seus dedos para esticar os bezerros.

parte 3

permanecer motivado

Procurando por um amigo que caminhar ou correr com você. Se você achar que é difícil sair da cama e correr diária, então você pode encontrar um amigo para ir com você. Poderia ser um vizinho amigo, um companheiro de quarto ou apenas alguém que gosta de se levantar cedo e vivem nas proximidades. Ter uma pessoa que acompanha você vai fazer você prestar contas a alguém e você vai ser menos propensos a permanecer na cama em vez de correr ou andar.

Junte-se a um clube de corrida. Você pode encontrar um destes clubes em quase qualquer lugar, e muitos deles se reúnem todas as manhãs antes de ir trabalhar. Eles provavelmente esperam que você seja capaz de executar, pelo menos, a poucos quilómetros, mas você também pode encontrar um clube para iniciantes e para que as pessoas possam exercer com o seu nível. Junte-se a este clube é outra excelente formaa para assegurar o cumprimento dessas atividades.

Não deixe que o mau tempo impedi-lo. Se chove ou venta muito, você não usar essa desculpa para ficar na cama por mais uma hora. Enquanto você não quer ir correr com frio ou chuva, você pode participar de um ginásio para que possa continuar fazendo isso. Claro, correndo em uma esteira pode não ser tão excitante como fazê-lo ao ar livre, mas é melhor que nada.

Lembre-se de todos os benefícios de andar ou correr de manhã. Sempre que você sentir vontade de ficar na cama uma hora, em vez de dormir, apenas lembre-se caminhar ou correr é uma das coisas mais incríveis que você pode fazer. Ele irá ajudá-lo a começar o dia. Vai dar-lhe algum tempo para si mesmo, linda 30 minutos antes de seu dia ocupado começa. Isso fará com que seu corpo suficiente para elevar seus níveis de energia durante todo o dia para se exercitar. Se necessário, repita estas razões, como se fossem um mantra e em breve você vai ver que seu dia não será o mesmo sem suas partidas de manhã para caminhar ou correr.

dicas

Coloque o seu relógio, pelo menos, um metro ou dois de distância de sua cama para que você tem que se levantar para desligá-lo. Nunca deitar! Você vai ir dormir.
Se você mora em uma área rural ou semi-rural, considere o tipo de vida selvagem que seria executado primeiras horas da manhã.
Sempre exercícios de alongamento antes de correr! Você poderia sofrer um engate.
Use correndo calças, se quiser.
Tomar um banho logo após fazer exercício não É uma boa ideia, seu corpo precisa esfriar por um tempo, caso contrário você pode suar depois de ter banhado.
Coma algo leve depois de executar a sentir-se com energia para continuar com o seu dia.
Correr é um exercício que também ajuda o cérebro, de modo a tentar fazê-lo no período da manhã antes de ir trabalhar.
Mesmo se você não quiser correr, forçar-se a fazê-lo, depois de mais 10 minutos que você vai gostar e você quer saber por que você não quer sair.
Se você levou seu corpo ao limite em uma corrida, tendo uma curta chuveiro com água fria. É desconfortável os primeiros 30 vezes, mas impede o acúmulo de ácido láctico nos músculos, causando dores musculares. Ele funciona, embora algumas pessoas pensam que a cura é pior que a doença.
Caminhar e correr deve ser terapêutico, você não forçar-se muito ou você vai ser dolorido no dia seguinte e provavelmente nunca quer sair novamente. Sempre começa lentamente.
Se ele ainda está escuro lá fora, usar roupas brancas ou material que reflete a luz. Se você usar roupas escuras, os carros não podem vê-lo e você corre o risco de ser atropelado.
Quando executado, ele varia a distância e velocidade para evitar acostumar seu corpo com a mesma taxa. Se você quiser controlar o seu peso, não se esqueça de mudar a rotina de forma contínua.
Se você ouvir música enquanto você corre, fazê-lo em volume baixo.
Localiza os lugares abertos (cafés, todos os postos de gasolina, etc.) que você pode ir se eles têm um problema.
Se você tem cabelo comprido, considere-se um rabo de cavalo ou cortá-lo. Um bolo também é útil.

avisos

Se você mora em uma área perigosa, leva todas as medidas necessárias para a sua segurança.
Nunca alongue antes de executar. Aqueça um pouco de primeiro e depois esticar ou de outra forma, você pode se machucar.
Se você estiver indo para executar uma distância muito longa, verifique se você sabe o caminho de volta! Você não vai querer perder.