Como executar

Obter um bom par de tênis. reivindicação pesquisa que correr descalço produz muito menos lesões do que eu com calçados esportivos, mesmo com o mais sofisticado. No entanto, você provavelmente não vai correr descalço em todos os lugares, a menos que você perseguir uma criança ou uma almôndega caiu inesperadamente. Portanto, procure um sapato que lhe dá a mesma sensação de correr como se você não tinha nada em seus pés. Se você estiver disposto a usar aqueles sapatos com os dedos (Vibram), muito melhor para você, mas também há muitos sapatos minimalistas que não têm tampas para dedos dos pés.

Reaquecido. A última coisa que queremos é ter cãibras nas pernas, um tendão rasgado ou outras lesões que podem ser evitados. Antes de executar, tomar cinco ou dez minutos para aquecer. No entanto, "isso não significa que você deve esticar". Na verdade, fazê-lo antes do exercício pode feri-lo!

Manter uma postura relaxada. Verifique se o seu corpo é fluido e relaxado, mas não slouched. Tente manter os ombros e os braços soltos ao trabalhar com pá permanece em linha reta.

Olhe para a frente. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra, sem olhar nem para cima nem para baixo. Se você executar uma distância de 400 metros, parece cerca de 10 m (35 pés) na frente de você. Se você correr em uma esteira, tente não olhar muito longe de seus pés ou para os controles isso coloca o estresse em sua volta.

Aprenda a mover os braços. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 graus, perto de seu corpo. Se você correr longas distâncias, manter um ângulo de 110 graus (exceto quando executado em uma colina). Cada braço oscila para frente e para trás em coordenação com a perna do lado oposto isso lhe dá força e impede o corpo de viragem.

Mantenha seus quadris para frente. Ele age como se você tivesse uma corda amarrada em torno de sua cintura e alguém estava puxando suavemente para a frente. Impede o movimento de lado a lado ou torção.

Aumentar a sua cadência. Tente tocar o chão cerca de 185 vezes por minuto. A maneira mais simples de fazer isso é através da redução do tempo de seus pés estão no chão. Se você fizer uma corrida leve ou executar uma multidão, que depende de você, nós apenas não tentar assim que você acabar machucando!

Ele controla como você aterra em seus pés. Enquanto você corre, tente tocar o chão com a base dos dedos. Provavelmente você quer pousar em seus calcanhares, mas que pode ser duro com os joelhos. Uma boa idéia é executar rapidamente em torno de seus sapatos de casa, você notou como ela muda o seu caminho? Isso é o que você deve usar! Tente imitar quando você sair correndo sério no ginásio ou na pista.

Sprints. A duração da corrida depende de você, você faria isso por distância ou tempo? Se você estiver fazendo um treinamento intermitente (que é uma excelente ideia), mantê-lo por 30 segundos.

Correr mais rápido usando todo o seu corpo. Há duas maneiras de fazer isso: com o tronco do corpo e com seus braços. Quando você tenta executar a uma velocidade maior, você pode usar seu próprio corpo para seu benefício.

Desacelera. Após a corrida, Refresque-se por um momento e caminhada. Isso permite que você para normalizar seus níveis de oxigênio novamente e se preparar para a próxima rodada.

Bebe água. Se você precisa de água entre cada raça, beber pequenos goles. Não beba demais, mesmo se você estiver com muita sede, porque fazendo no meio de uma corrida pode causar cãibras.

Consumir carboidratos. Se você estiver indo para correr 10 km ou mais, é aconselhável consumir carboidratos um ou dois dias antes. Mas você tem que saber a verdade! Você não quer consumir muita fibra, proteína ou gordura. Além disso, o que você come tem de ser de fácil digestão para evitar o risco de náusea durante a corrida!

Reaquecido. Andar rapidamente por 5 minutos antes de começar a correr. Isso ativa a circulação sem gastar muita energia muito cedo. É tudo sobre a preparação.

Acalme-se. No início de uma longa carreira, você está pronto e ansioso para ser executado. Você vai começar a correr como uma alma pelo diabo e então você drená-lo muito rápido. Em vez de correr com toda a sua energia (como você fez em um sprint), fazê-lo em um ritmo que pode manter constantemente. Você vai durar muito, muito mais.

Trota quando você está cansado. Quando você cair, diminuir o ritmo para uma corrida lenta e aumentá-lo novamente assim que puder. Se você diminuir o rimo a`ll quebrar a sua cadência e drasticamente caminhar você vai limitar a quantidade de terra que cobrem.

Mantenha-se hidratado. É muito importante que você manter-se hidratado durante uma longa carreira. Mas se você levar uma garrafa de água, beber apenas pequenos goles. Tomar muito no meio de uma corrida vai causar cólicas, e você poderia dar para fazer xixi!

Se seu objetivo é perder peso, comece com o treinamento de força. Honestamente, a corrida faz maravilhas para tonificar seu corpo, pelo menos não no topo. É uma excelente maneira de perder peso e queimar gaze, mas, infelizmente, você também pode queimar músculo. Se você só correr, você pode acabar com um olhar de "gordura fina".

Explore uma trilha. Comece-lo funcionando é em grande parte não desanimar muito cedo. Se você acha que é muito difícil ou que não é divertido o suficiente, você não vai fazê-lo. Se você ir para a academia, encontrar um adequado e têm boas equipas. Alguém não gosta de TV?

Obter vestuário. Tudo que você realmente precisa para executar é um bom par de tênis. Se você não pode comprar uma equipe técnica sofisticada, não se preocupe. Você não precisa de nada disso. As mulheres devem usar um sutiã esportivo aceitável, mas isso é o suficiente. Se você estiver interessado, CoolMax ou Dri-Fit são duas marcas de tecidos sintéticos que mantêm a umidade (ou seja, suor) longe de sua pele, mas também pode funcionar igualmente bem, desde que você se sinta confortável.

Participe de um clube. É provável que em sua cidade tem um clube de corrida, triathlon ou maratona você pode participar. Estar rodeado de pessoas com uma mentalidade semelhante à sua única enchê-lo com prazer e irá mantê-lo no caminho certo quando você se sentir menos motivados. Qualquer um que precisa para executar? Problema resolvido.