Como executar correctamente

4 partes:

antes de executarEnquanto você está executandoPesquisa motivaçãoDepois de correr

Como todos sabemos, a corrida é uma habilidade muito importante que todos devem ser capazes de executar. É uma excelente maneira de perder peso e manter um coração saudável. Também é bom em caso de emergência, porque você nunca sabe quando você precisa escapar de um animal selvagem ou de um vendedor porta a porta. A desvantagem de execução é que é difícil de seguir em frente! Às vezes você se cansa, enquanto todo o seu corpo quer parar de correr e cair de cara no chão. Este artigo irá ajudá-lo a melhorar suas habilidades gerais para executar e se você for bom corredor, aprender a ir ainda mais rápido!

parte 1
antes de executar
1
Mantenha-se saudável. Tomando todos os alimentos de cálcio e vitaminas que você pode. Você tem que ser saudável e apto para ser executado. Diminuir o consumo de alimentos chatarra- leva apenas desnatado ou leite de 2% - beber muita água comer muitas frutas e legumes. Uma dieta bem equilibrada irá ajudá-lo a permanecer saudável e apto.
  • 2
    Feixe de cross-training. Além de correr, tentar outras maneiras de manter a forma, como caminhadas, natação e ciclismo. Você faz mais forte e aumentar sua resistência você exercita todos os dias.
  • Participar em alguns esportes, como futebol, beisebol ou basquete. Tudo o que envolve fazer muitas aeróbica vai ajudar.
  • 3
    Heats. Antes de você começar a correr ou fazer qualquer tipo de exercício, sempre aquecimento feixe. Isso vai dizer a seu cérebro que você está prestes a fazer um exercício forte e esticar os músculos para que eles possam alcançar a máxima eficiência. Um bom warm-up começa com exercícios de alongamento e corrida, o mais eficaz é a de esticar as pernas.
    • parte 2
    Enquanto você está executando
    1
    Respirar corretamente. Inspire pelo nariz profundo como você pode e expire pela boca de uma maneira controlada.
    • Use a respiração para ajudá-lo a fazer o seu próprio ritmo. Por exemplo: Tome duas tragadas curtas e exala duas vezes. Tente ajudá-lo a fazer a sua própria pausa ritmo para descansar.
  • 2


    Mantenha-se hidratado. Seu corpo precisa de água para sobreviver e quanto você deve beber são cerca de 8 copos por dia. Antes de começar a correr, beber pelo menos um desses óculos e se você tem uma garrafa de água, preenchê-lo e levá-lo consigo para beber goles todo o caminho.
  • 3
    Não corra a toda velocidade para a linha de chegada. Quando você está começando a correr, correr sozinho. Encontre o seu ritmo e vê aumentar até atingir a frequência cardíaca você tem como meta. Assim que estiver pronto, você deve ser capaz de correr 400 metros com facilidade e sem se cansar. Quando finalmente você se sentir fora do ar, diminuir o ritmo e trota de volta até que seu corpo se sentir melhor. Tome um grande gole de água fria para se refrescar e não pare até que você tenha atingido o seu objetivo. Uma vez que você pode executar sem se cansar, acrescenta um pouco de velocidade. Não vá muito rápido.
  • 4
    Vá em frente. Quando você se cansar, não deixe que você pare. No entanto, se você se sentir a qualquer momento esgotado, velocidade diminui imediatamente e começa a andar rapidamente. Se você se sentir dor, você vai saber que você está exagerando.
  • Concentre-se em melhorar a sua resistência irá ajudá-lo a ir mais longe.


    • parte 3
    Pesquisa motivação
    1
    Corra para a batida da música. Isso faz você querer dançar, certo? É a taxa que vai pegar você, então apreciá-lo. Pesquisar os ritmos e melodias que lhe dão energia, copiá-los para o seu telemóvel ou leitor portátil, ligar os auscultadores e ir andando.
    • Ouça a música que tem um ritmo constante para manter um ritmo constante durante a execução.
    • Imagine que você está em um filme de corrida para salvar as melodias de música do mundo para coincidir com essa idéia e você vai se sentir bem e se divertir mais!
  • 2
    Mantenha-se focado e motivado. Acho que você pode fazê-lo e, eventualmente, você terá sucesso.
  • Pense em seu objetivo, finalmente, imaginar que as pessoas vão se orgulhar quando você completar seu objetivo.
  • Divida a distância percorrida. Se você correr 10 quilômetros, dividi-los em duas distâncias de 5 milhas-assim que tiver concluído os cinco primeiros, pensa: "Tudo o que tenho que fazer isso de novo".
  • Lembre-se as vezes que você executar bem, se lembrar de como você se sentiu quando terminaste- usa essas memórias para alcançar a meta.
  • Conta regressivamente quilômetros. Você acabou de rodar um quilômetro? É um a menos para ser executado agora.
  • 3
    Tome um amigo para correr com você. A empresa pode ser uma grande motivação e inspiração. Eles podem incentivar uns aos outros e comparar os seus resultados após cada corrida.


    • parte 4
    Depois de correr
    1
    Esfria. Quando você vai correr acabado, use os últimos 10 ou 15 minutos a desacelerar, reduzindo gradualmente a andar normalmente. Quando tiver terminado a sessão, fazer alguns alongamentos e exercícios para esfriar. Isso ajudará o seu corpo não se sente tão cansado como você se sentiria se você não faz.
  • 2
    Faça uma pausa. Não corra todos os dias ou você esgotar-se fisicamente e mentalmente. Tome um dia de folga para relaxar ou exercitar seus músculos abdominais.

    • dicas

    • Se você estiver indo para correr longas distâncias, você não começar muito rápido, porque você vai se cansar muito em breve. Em vez disso, tente manter um ritmo constante até se sentir confortável. Então você pode lentamente aumentar o seu ritmo, mas de forma gradual.
    • Ir ao banheiro antes de começar. Então, você vai se sentir mais leve.
    • Cada semana ou assim, tentar adicionar à sua velocidade de corrida, se você estiver executando na esteira ou quando você está movimentando-se em torno do bloco rapidamente.
    • Não fique demasiada pressão. Corrida deve ser divertido!
    • Não exagere. Seu corpo lhe pede para parar por uma razão. Ouvir e fazer o suficiente para se sentir bem e orgulhoso.
    • Junte-se a um grupo de atletismo. Seu treinador lhe dará mais informações e você pode ensinar profissionalmente.
    • Prepara uma rota antes de tempo de execução você chega a um certo ponto, você sabe a distância deixou de correr.

    avisos

    • Sempre aquece e esfria. Se você não fizer isso, você poderia tomar o seu corpo de surpresa. No mínimo, você vai mostrar que simplesmente não gosto que você começou a rotina de exercícios.
    • Tenha cuidado. Se você executar em tempo quente, eu poderia dar-lhe insolação!
    • Se você tiver problemas respiratórios, como a asma, você tem que ter certeza de correr distâncias e velocidades que são confortáveis ​​para você. Se você tentar demasiado duro, asma poderia causar-lhe para passar para fora ou ter um ataque de asma grave. Certifique-se de que você tem com você em todos os momentos o seu inalador ou qualquer outro elemento medicinal, se você precisar dele durante a execução.
    • Se você ficar muito cansado, faça uma pausa para beber água e sobre.

    RELACIONADOS








    Artigos Relacionados