Como treinar para sprints

Lembre-se que o equilíbrio, postura e músculos do tronco são a chave para um bom corretor. Seu objetivo deve ser para correr mais rápido enquanto você gasta menos energia. Rápidas explosões, curtos de corrida são mais eficazes do que longas horas de duração. Todas aquelas pessoas que tentam entrar em forma e começar a fazer corridas longas para descobrir que seis meses depois, nenhuma diferença na aparência. formação Sprint economiza tempo que você poderia ter gasto em exercícios tradicionais.

passos

1
Esticar corretamente para evitar lesões (10-30 segundos se estende por suas pernas e tronco).
  • 2
    Faça warmups executando algumas voltas na pista.
  • 3
    Faça alongamentos dinâmicos.


  • 4
    Correndo partes de sua carreira, por exemplo, os primeiros 100 metros, encontra-se o próximo 50 e correndo os últimos 50. Se a corrida é de 100 metros, correndo o tempo todo.
  • 5
    Situa-se entre dois e cinco minutos, dependendo da distância percorrida, assim que seu corpo pode se recuperar e correndo na mesma velocidade várias vezes.


  • 6
    Repita as etapas 2 e 3 quantas vezes quiser. Você deve concentrar-se na corrida e não se cansa. Se você não pode correr a toda velocidade depois de alguns minutos de descanso, você deve tentar correr para aumentar a sua resistência.
  • 7
    Esfriar ou a funcionar mais lentamente a descer a pista.


  • 8
    Lembre-se que a corrida é um exercício que irá utilizar todo o oxigênio seus músculos. Você deve descansar bastante tempo entre as corridas para maximizar sua velocidade. Se você correr muito rápido, sem nunca ter recuperado, você pode sofrer náuseas ou vertigens.

    • dicas

    • Lembre-se de relaxar durante a execução.
    • Tente subir e descer escadas para aumentar sua resistência.
    • treinamento de corrida melhora a capacidade aeróbia geral e coração, assim que você deve melhorar a corridas de longa distância também.
    • Cada mês é executado dois quilômetros e gravar as suas vezes.
    • Comer duas horas antes e uma hora antes de beber.
    • Se você não tem um cronômetro, conte os passos a tomar.
    • Use os braços para aumentar a velocidade com a inércia.

    avisos

    • Nunca fazer exercícios de alongamento antes e sem aquecimento.
    • Você nunca se sente bem após a corrida.

    Coisas que você precisa

    • cronômetro
    • tênis de corrida

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