Como correr longas distâncias

Você quer saber como executar uma longa distância? Precisa de um conselho? Este guia irá ajudá-lo a correr melhor uma longa distância.

passos

1
Colocar um pouco de ténis de luz estão em boas condições de modo que não é muito peso para mover durante a execução e usa roupas confortáveis.
  • 2
    Corre em torno do bloco, escola, faixa ou em qualquer lugar por alguns minutos para aquecer.
  • 3
    Faça vários trechos para ajudar os músculos das pernas estão soltos e não são tão dolorido depois de correr.
  • 4


    Após estiramento, você decide a longa distância que você deseja executar.
  • 5
    Quando você decidir, você corre o DISTÂNCIA.


  • 6
    Como você correr, certifique-se de não apertar a parte superior do corpo, isso vai se cansar mais rápido.
  • 7
    Também certifique-se que você está executando com a parte que vai do meio do pé para os dedos (que aterram na onda do seu pé e os dedos de elevação).
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    A respiração é importante quando você executa longas distâncias e aprender a respirar durante a corrida pode ser uma grande ajuda.
  • 9
    Depois de correr, descansar e beber água.

    • dicas

    • Para os homens, se você está desconfortável e as coisas vão se mover muito enquanto você corre, comprar algumas calças para manter tudo em ordem.
    • Se você é um novato, você pode querer correr menos até que você pode correr longas distâncias.
    • Certifique-se de descansar o suficiente durante a noite, para se certificar de que você tem energia suficiente para executar no dia seguinte.
    • Existem cremes que podem aliviar a dor dos músculos e aquecer as pernas de modo que você se sentir menos dor durante a corrida.
    • Você precisa ser hidratado antes de executar! Beba muita água pouco antes não funciona. Você precisa beber 8 copos por dia, durante pelo menos uma semana antes de começar a correr.
    • Se você é um novato, não correr longas distâncias. Aumenta afastar. Caminhar, correr e, em seguida, começa a funcionar lento.
    • Todo mundo pode usar spandex na parte superior se você estiver executando no frio.
    • Se você começar a doer as pernas, é provável que o osso está se espalhando muscular e deve descansar.
    • Se você está muito dolorido no dia seguinte, corre menos do que o normal.

    avisos

    • Se você tiver qualquer doença, que poderia ser prejudicial para correr longas distâncias.
    • Funcionamento abaixo pode parecer fácil e até divertido no início, mas poderia ferir seus joelhos.
    • Se você sentir dor em suas pernas e mantenha em funcionamento, você poderia seriamente ferido como tendo uma fratura, então tome cuidado.
    • Certifique-se de que você tem a aprovação do seu médico antes de começar a correr longas distâncias.

    Coisas que você precisa

    • Bom estado, ténis de luz.
    • confortáveis ​​roupas de corrida.
    • água
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