Como ser um corredor rápido

Você é sempre o último a completar a grande corrida? Quer algumas dicas sobre como acelerarte se você está nos Jogos Olímpicos ou apenas no quintal? Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo.

passos

1
O primeiro passo é entender que a corrida é uma forma de arte, e não apenas um jogo. Isso vai ter um monte de prática. Boa postura combinada com boa técnica é o que você vai ser um bom corredor.
  • 2
    Descanse bastante na noite anterior à corrida. Certifique-se de dormir pelo menos oito horas. Prepare-se para a corrida e encorajar a si mesmo, você também tem que estar entusiasmado si mesmo. Fazer uma estratégia de carreira e estudá-lo em sua mente (por exemplo, início lento, aceleração, subida da colina rápido, ou manter-se com essa pessoa).
  • 3
    Sempre executa um aquecimento antes de executar. Se você começar a corrida sem esticar ou fazer uma pequena rotina de exercícios, pode causar cãibras musculares e dores, especialmente se você estiver indo para ser executado por um longo período de tempo.
  • 4


    Lembre-se que não se deve queimar no início da corrida. É bem exceder a multidão no primeiro para que você não deixe fechado atrás de uma parede formada pelos corredores mais lentos, mas se você está indo fazer, não perca a sua energia tentando alcançar outros. Correndo sozinho contra a energia eólica requer uma média de 1008 por cento mais do que alguém correr atrás, embora muitas pessoas vêem isso como uma estratégia de "barato".
  • 5
    É importante ter uma bebida com você ou perto de você, mas não tanto para fazer você ficar mais lento. Isso ajuda a mantê-lo hidratado e ajuda você a pensar com mais clareza.


  • 6
    Não corra apertando as mãos. Correndo com as mãos crispadas como punhos faz você perder a energia que pode ser usado melhor. Muitas pessoas cometem esse erro. A melhor maneira de executar é relaxar as mãos, em vez apertá-los, exceto em uma corrida de velocidade máxima. Não incline a cabeça para frente, olhando para a frente, não atrás de você ou diretamente no chão.
  • 7
    Ajustar o seu passo de acordo com a distância da corrida.
  • 8


    A coisa mais importante é ter confiança, e se divertir! Lembre-se que oitenta por cento de uma corrida de longa distância é totalmente mente. Apenas vinte por cento da batalha é física!

    • dicas

    • Os melhores corretores são aqueles que têm fé em si mesmo e em seu treino, não importa quanto tempo suas pernas são.
    • Chegar à frente do grupo, isto irá tornar mais difícil para chegar até você.
    • Mantenha-se na linha da faixa interior. Isto irá reduzir a distância que você executar. Esta é uma estratégia muito importante que funciona!
    • Evitar explosões de energia, a menos que necessário. Ok você está trinta segundos atrás do grupo de iniciar a corrida, sabe?
    • Commit! Sou apaixonado por si mesmo e feliz com quem você é e como você pode fazer quando chega o dia da corrida sentir.
    • Este é um processo moroso. Começa lentamente e vai todos os dias tento fazer um pouco mais. Prática correr todos os dias, mas não muitas distâncias. Executa uma curta distância em um dia, depois de uma distância mais longa executar dia seguinte. Um bom plano pode ser algo como isto:
    • Day One: Funcionamento 1/8 milha
    • Dia dois: Descanso
    • Dia três: executando ¼ de milha
    • Dia Quatro: Descanso
    • Dia Cinco: Funcionamento ½ milha
    • Day Six: Descanso
    • Dia Sete: Run ¾ milhas
    • Dia Oito: Descanso
    • Dia Nove: Executar uma milha
    • Dia Dez: Descanso
  • Aumenta a distância percorrida a cada dia até que você correr uma longa distância. Você pode ter que repetir alguns dias, se você não pode começar a correr essa distância ou você está cansado muito.
  • Nunca desista!

    • avisos

    • Nunca beba a água muito rápido. Quando você bebe muita água e corrida contínua, você pode começar a sentir náuseas.

    Coisas que você precisa

    • Boa postura e técnica
    • paciência
    • Muita agua
    • Confiança em sua própria capacidade
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