Como se preparar para uma corrida de longa distância

Aprender a lidar com cãibras, respirando com dificuldade, para manter-se e preparar-se para uma carreira.

passos

1
Preparada no dia anterior.
  • 2
    Beber água e comer frutas frescas um dia antes da corrida. Isto não só irá ajudá-lo a passar mais tempo sem ficar sem fôlego, também ajudará a reduzir as chances de sofrer de cólicas.
  • 3
    Coma muita fibra um dia antes da corrida. Se você mora em uma cidade que a cada ano tem uma carreira, você pode ter notado que na noite anterior a cidade oferece um jantar gigante com massa, câmara municipal ou um parque público.
  • 4
    Inicia o dia da corrida fazendo alguns alongamentos / flexões / sit-ups, qualquer coisa que aumenta o bombeamento de sangue, mas ele diz que não se cansa.
  • 5


    Comer um bom pequeno-almoço e pegar um copo de água.
  • 6
    Evitar alimentos açucarados, como nozes e doces no café da manhã, isso não vai dar qualquer energia.
  • 7
    Ouça seus pais e treinadores sempre eles dizem que você tem que esticar, e eles estão certos. Apenas certifique-se que você esticar seus braços e pernas, e assim evitar uma cãibra em seu ombro.


  • 8
    Mantenha o seu ritmo. Encontrar um ritmo e ir em frente. Mesmo se você tem que desacelerar e ficar atrás do grupo, não use toda a sua energia para combiná-lo. Só que continua, preserva um pouco da sua energia e quando outro runner`re feito você pode retomar o seu lugar. É mais fácil começar com pequenos passos lentos e, em seguida, torná-los maiores.
  • 9
    Salvar a sua energia até o fim. Corre mais rápido quando você se aproxima da linha de chegada. Terminar forte e salvar sua energia para o sprint final.
  • 10


    Se você comer muita comida antes da corrida você pode reduzir sua velocidade.

    • dicas

    • Prática. É executado pelo menos 3 vezes por semana.
    • Visualize a corrida ea distância.
    • Trabalhar em seu abs. Estes irão ajudar com cólicas e resistência.
    • Permanência no exterior por mais tempo, mesmo que apenas para ler um livro na sua varanda.
    • Se você tem uma câimbra. Respire fundo e soprar tão duro como você pode até sentir que não pode mais permanecer consciente. Isso não significa que o grampo não vai voltar.
    • Após a corrida não parar de se mover imediatamente. Você deve sempre esticar para arrefecer após a corrida. Para esfriar você pode fazer qualquer coisa de andar ir para o carro ou uma caminhada com seus pais.

    avisos

    • Além de manter os seus olhos para a frente, olhar para baixo para que não tropeces.
    • Não comece muito rápido. Muitas vezes, a partida ganha mais lentas a corrida, porque ele tem mais energia para terminar forte.
    • Para variarle à sua rotina, vá prática para um novo local, pelo menos 4 vezes por semana.
    • Não falar muito antes da corrida, porque você pode se sentir cansado, mesmo antes de começar.

    Coisas que você precisa

    • Tênis de corrida.
    • Água.
    • Um agradável e segura para o exercício, de preferência com um lugar superfície gramada, como isso não danificar os joelhos, tanto quanto uma superfície dura e plana.
    • Um treinador (se você estiver fazendo um esporte de equipe).

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