Como fazer flexões inclinadas

4: Métodos

Coloque-se na posição de partidao exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de alto impacto exercer o seu músculo reto abdominal, ou o músculo do seu "six-pack."

método 1
Coloque-se na posição de partida
1
Encontrar um banco inclinado. Este exercício irá funcionar melhor se você tem uma barra de suporte sob seus pés, onde você pode se envolver com os pés.
  • 2
    Sente-se no banco com os joelhos dobrados. Seus pés devem estar no topo da bancada.
  • 3
    Deite de costas para que seu corpo está em baixo. Coloque as mãos atrás do pescoço ou ao lado de seu pescoço.
    • método 2
    o exercício
    1
    Levante-se um pequeno banco de flexão de sua cintura e quadril. Verifique se o seu abs estão apertados. Levante-se até que sua volta está completamente separado do banco.


  • 2
    Lentamente inferior até os ombros tocar o banco inclinado.
  • 3
    Repita quantas vezes você acha necessário.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para este exercício mais desafiador, coloque as mãos acima da cabeça.
  • 2
    Além disso, você pode usar um banco com maior inclinação ou segurando pesos ao fazer o exercício.


    • método 4
    freqüência
    1
    Fazer 10 a 20 repetições deste exercício por sessão. Completar três sessões.
  • 2
    A fim de começar a ver e sentir os resultados, tente fazer 3 sessões, 3 dias por semana durante 5 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de sessões que você faz a cada semana.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência, flexibilidade em seu abs, mais especificamente o seu reto abdominal.
    • Para este exercício a ser menos exigente, você pode cruzar os braços sobre o peito. Para torná-lo ainda menos exigente, é menos inclinado a colocar no seu banco.

    avisos

    • Se você fazer este exercício corretamente, você pode começar a cabeça ferida e pescoço.

    Coisas que você precisa

    • banco do declive
    • barra de suporte
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