Como evitar a formação demasiado

A maioria das pessoas que começam o treinamento com pesos no ginásio, quer para levantar tudo que você vê. Também é verdade que, para evitar overtraining, não é fácil. No entanto, o exercício excessivo parar o crescimento dos seus músculos, e também fazer você se sentir fatal.


passos

1
Reduza o tempo que você gasta no ginásio. Quando você está olhando para aumentar seus músculos, esta não é a melhor opção. Os músculos precisam de tempo para descansar e se recuperar. 3 a 5 dias por semana é um bom momento para treinar no ginásio, com sessões de 45 minutos ou uma hora, no máximo.
  • 2
    Permitir que seus músculos para descansar. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar entre os treinos. Uma pessoa média precisa de uma semana de descanso entre os treinos para que seus músculos pode recuperar o suficiente antes de treinar.


  • 3
    Tome um bom descanso. Você dorme entre 8 e 9 horas, é necessário que os seus músculos para se recuperar ao máximo.
  • 4


    Comece por comer mais. Quanto mais você come, seu corpo vai ficar mais nutrientes e, portanto, ir direto para os músculos. Então, eles podem recuperar mais rapidamente.
  • 5
    Tome um banho. Abra a torneira de água quente, e aguántala como você pode por um minuto, em seguida, siga com água fria tão frio quanto você pode suportar isso, também deve ser por um minuto. Repita este 3 a 4 vezes para obter melhores resultados.


    • dicas

    • Você sempre exercícios de alongamento antes de iniciar o treinamento, para expandir e despertar os músculos e, especialmente, para evitar ferimentos.
    • Funciona todos os seus músculos, uma ou duas vezes por semana.
    • Mude sua rotina. Se você alterar sua rotina a cada poucas semanas vai manter seus músculos fortes e estimulada. A ideia é progredir. Se isso não acontecer, significa que seu corpo está se acostumando com o que tem vindo a fazer e não vai ver novos resultados.
    • É importante saber balanço de nutrientes que você come (carboidratos, proteínas e gorduras). Estes são melhores do que suplementos. Estar ciente do que você come e quanto.

    avisos

    • Se você está treinando muito, dar-se uma pausa de treinamento!
    • Não treinar quando você está doente. Se o seu corpo está lutando contra um resfriado, você não pode ajudar músculos recuperar.

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