Como se tornar um bom jogador de defesa

Todos os jogadores de futebol de formação rotina inclui o trabalho com pesos e condicionamento cardiovascular. Para esta etapa, participar de um ginásio seria uma excelente ideia. A maioria dos ginásios têm o que você precisa para o seu treino e mais, mesmo se você tem computador em casa, é altamente recomendável que aderir a um ginásio. Mas se você insistir em treinamento em sua casa, você deve ter um banco para peito, uma esteira ou uma bicicleta estacionária, alguns halteres e um bar para Chin-ups.

Antes de começar a usar pesos você precisa de uma rotina adequada. Você não pode treinar todos os seus músculos um dia, você sobreentrenarías. Você precisa exercitar um grupo muscular diferente a cada dia. Os próximos passos irá mostrar-lhe um muito bom rotina que você poderia seguir. Se você precisar de ajuda para realizar qualquer exercício, você Google como fazê-lo.

Nós começamos a falar sobre o seu treino cardiovascular. Isso precisa ser feito corretamente todos os dias. Não importa o músculo que você se exercita, você deve começar a fazer pelo menos 20 minutos de aquecimento. Tente fazê-lo com mais força à medida que avança. Seu aquecimento pode ser correr na esteira, correr, usando a bicicleta estacionária ou você pode usar uma bicicleta real. Certifique-se de esticar depois de terminar o seu aquecimento. Você deve incluir um treino cardiovascular para depois de terminar com o seu treinamento de peso, como sprints de 40 metros, bater o saco ou natação.

No segundo dia, você deve exercer a parte superior das costas e braços. Os exercícios que você pode fazer para esses músculos são, remo (você pode fazê-lo com faixas de borracha, barra ou halteres), puxando polia, pullups, bíceps e elevadores antebraço. Executa a mesma quantidade de séries e repetições que você escolheu para o primeiro dia.

O terceiro dia é o mais importante porque ele vai treinar a parte inferior do corpo. Todas as posições no futebol exige fortes pernas por causa das pernas é onde você começa a sua velocidade e força para bater. Os exercícios para a sua parte inferior incluem agachamentos, agachamentos, leg press, perna elevadores, perna cachos, lunges e panturrilha. Executa a mesma quantidade de repetições em seus outros dias. Tente não pular nenhuma.

Para obter os melhores resultados com a sua formação, você precisa comer de forma saudável. Se você se acostumar a comer junk food todos os dias, mudar seus hábitos alimentares. Em vez de comer cereais com açúcar e café carregados de açúcar no café da manhã, tentar comer alguns ovos sem gema, queijo e um pouco de manteiga de amendoim no pão de trigo torrado com um copo de suco de laranja. Em vez de um lanche de batatas fritas e biscoitos, tente algumas frutas e biscoitos com manteiga de amendoim (verifique se você tem um monte de manteiga de amendoim, pois é uma grande fonte de proteína e ajudar os seus músculos para desenvolver). Para o jantar, certifique-se de ter abundância de carne e alguns vegetais. Em vez de beber refrigerante, tente beber muita água. Tente consumir a menor quantidade de doces possível.

Se você seguir estes passos, você vai conseguir uma melhor maneira de conhecer quando do início dos testes. Agora vamos falar sobre jogar na posição. Como um atacante defensivo, o seu objetivo é ficar em apuros e parar os jogadores ofensivos. Mas seu trabalho como a asa é diferente de um tackle. Os obstá- deve cobrir o oco central, enquanto as asas necessidade de conter o lado de fora da linha de luta e prender qualquer pessoa carregando a bola, tentando alcançar o exterior. Se o corredor carregando um carry, o quarterback fazer um passe ou o que quer, mas você deve pará-los.

Depois de chegar à linha vai chegar a uma instância de dois pontos (se você não sabe o que é, apenas assistir os wide receivers). Se o secundário defensivo está concentrada, você deve saber qual a direção para rolar. Apenas certifique-se você ficar um pouco fora da última pessoa na linha ofensiva.

Quando a bola é lançada é quando você brincarte da linha. Não corra direito ao quarterback ou caso contrário, deixe sua área de contenção aberto. Tente alcançar a área externa. Obviamente, eles vão tentar pará-se o jogo vai em seu favor. Se o tight end tenta empurrar para dentro, não permitem. Lutam para avançar para o exterior. Se o tight end não consegue alcançá-lo, uma defesa ou um guarda poderia arroyarte tração. Mantenha-se calmo, fugir do bloqueio e vai conseguir atingir a pessoa com a bola.