Como construir uma rotina de exercícios sólida

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Você já se perguntou como obter resultados reais no tempo que você gasta no ginásio? Para muitas pessoas começam com o treinamento do peso, mas nunca obter benefícios reais e estão em um ano ciclo constante após ano. Este artigo irá mostrar-lhe como se beneficiar de algumas horas por semana.

passos

1
Encontrar um bom ginásio ou comprar equipamentos. Tudo que você precisa é de um bar, um banco e alguns pesos Olímpicos, então pense se aderir a um ginásio é realmente necessário.
  • 2
    Seu treinamento deve ser intensa, você só recebe o que dá. Não torná-lo fácil, ou você estará desperdiçando seu tempo.
  • "Eu só quero grandes braços e no peito." Então não é como exercício. Seu corpo está completamente fora de proporção, aceitar isso agora. Seu treinamento irá cobrir todo o corpo, a construção de força sólida.
  • 3
    Esqueça os exercícios de isolamento. Você não é um fisiculturista profissional física, portanto, ignorá-los. Concentre-se em exercícios compostos que utilizam vários músculos ao mesmo tempo, o que será mais rápido, mais eficaz e mais divertido.
  • 4


    Exercitar um músculo de uma semana é uma má idéia, você precisa fazer pelo menos 2 vezes por semana, mas não se preocupe muito sobre isso, porque um programa de treinamento físico consiste impedir que isso aconteça.
  • 5
    A preparação adequada é muito importante. Quando você coloca o seu rabo fazer agachamentos leva para o chão, se você fizer isso, então você está desperdiçando seu tempo. Além disso, não fazer repetições muito lento, fazê-lo naturalmente e forma controlada.
  • 6


    Execute 6-8 repetições e cerca de 4 sets. Use o mesmo peso para cada um. Duro, chato, mas eficaz.
    • método 1
    treinamento

    carga

    • peso morto
    • estiramento Bar
    • bar
    • barra de fixação

    empurrão

    • banking impulso
    • lagartixas
    • Sentado barra de fixação
    • fundos

    Core e pernas

    • Crunch
    • abdominais
    • exercício glútea
    • extensões traseiras
    • squats
    1
    Com o impulso e levantando você pode quebrar o seu treino. A rotina pode ser aplicado integralmente publicado anteriormente e é muito eficaz e pode ser adaptado para o seu próprio uso. Os exercícios são muito importantes: notas como todos eles usam vários músculos, porque eles têm uma maior amplitude de movimento.


  • 2
    sites on-line com vídeos são muito útil para ver como executar um exercício.
  • 3
    Tente se exercitar 3 vezes por semana, mas evitar o overtraining. Tente usar cada um dos exercícios acima uma vez por semana.
  • 4
    Coloque o que você pode suportar. Esta é uma dica simples, a simetria é quando dois músculos antagonistas trabalhar em sincronia: como quando você endireitar seu braço, os contratos tríceps e relaxa os bíceps. Algumas pessoas trabalham um músculo e pode danificá-lo, a parte traseira é o músculo mais negligenciada. Nunca fazer mais do que você pode carregar para evitar lesões.
    • método 2
    dicas

    Dormir, descansar e manter uma boa nutrição, porque isso é essencial para a construção muscular. Este artigo só ensina o aspecto da formação.

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