Como barriga ondulação

2 partes:Aprenda a controlar seus músculos abdominaisundulate barriga

barriga Ripple é um movimento fundamental na dança do ventre, dança fascinante que se originou no Oriente Médio. Para ondulação esta parte do corpo, você tem que dobrar e esticar os músculos do abdômen de modo que esta forma ondas, enquanto os quadris e coluna vertebral permanecem ainda. Prática, você pode treinar seus músculos para mover em velocidades diferentes.

parte 1
Aprenda a controlar seus músculos abdominais
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Diante de um espelho. Fique na frente de um espelho com os pés para cima para sobre os ombros e as costas retas. Dez braços ao lado do corpo. Relaxa os músculos abdominais e deixe sua pélvis, naturalmente, um pouco para a frente. Você deve se sentir confortável e relaxado.
  • Como você vai fazer uma barriga de ondulação, você deve ser capaz de ver seu abdômen. Coloque em um curto, ou apenas um sutiã e calças confortáveis ​​yoga, uma saia ou short que lhe cabem por baixo da camisa umbigo.
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    Encontrar seus dois grupos de músculos abdominais. O abdómen é dividido em dois grupos de músculos: abs superior e inferior. Coloque uma mão sobre os músculos abdominais superiores, abaixo das costelas. Coloque a outra mão sobre os músculos abdominais inferiores, logo abaixo do umbigo. Aprender a isolar os dois grupos é fundamental a realização de uma barriga de ondulação.
  • 3
    Não mova seus quadris e sua coluna. A músculos da barriga ondulação envolve apenas abdominales- o resto do seu corpo deve permanecer imóvel. Não ceda à tentação de mover os quadris para a frente ou para os lados. Ficar completamente imóvel e se concentrar em mover os músculos e nada mais.
  • Se você tiver problemas para isolar os músculos abdominais sem mover os quadris e coluna vertebral, praticar o seu exercício barriga sentado no chão, deitado de costas ou na borda de uma cadeira. Deite-se na cadeira e que descansa em suas mãos, com as pernas estendidas na frente de você. Coloque o direito torso para a prática.
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    Some os músculos abdominais superiores. Deixe seu baixo ventre sobressai enquanto puxa a parte superior para dentro em direção a sua coluna. Mantenha essa posição por um momento para se acostumar com a sensação de mergulhar seus músculos abdominais superiores, enquanto impulso inferior para fora. Este é um elemento fundamental para ondulação movimento da barriga.
  • Praticar flex e esticar os músculos abdominais superiores. Leve-os para dentro, em seguida, para fora. Continuar fazendo isso até que você possa localizar e movê-los facilmente.
  • Eu poderia ajudá-lo a manter a sua mão sobre o abdome, acima do umbigo, para que possa se sentir seus músculos se contraem e liberado. Depois de tentar por um tempo, ele praticado sem mão.


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    Adicionar os músculos abdominais inferiores. Puxe a parte inferior do abdome para dentro em direção à coluna, enquanto empurra a parte superior para fora. Este movimento é mais complicado do que o contrário, por isso vai demorar um pouco de prática. Imagine que você está puxando o umbigo para dentro, enquanto os músculos que estão logo acima dele sair.
  • Prática dobrar e esticar os músculos abdominais inferiores. Leve-os para dentro e depois para fora. Continuar fazendo isso até que você pode localizar facilmente e movê-los.
  • Coloque uma mão em seu abdômen, acima do umbigo, de modo que você pode sentir apertar e soltar. Depois de um tempo, fazê-lo sem a mão.
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    Flexionar seus músculos superiores e inferiores em rotação. Primeiro adicione os músculos abdominais superiores, em seguida, mais baixo. Alternando entre eles, sem esquecer empurrando os músculos você não está encolhendo. Gire entre os músculos superiores e inferiores fazer parecer que o seu estômago está ondulando. Uma vez que você sabe, você estará pronto para fazer uma barriga de ondulação.
  • Se tiver dificuldade em dobrar os músculos abdominais superiores e inferiores em isolamento, poderia ajudar a realizar exercícios abdominais. teste o "cruch", abdominal tradicional e outros exercícios abdominais para ter mais controle sobre seus músculos.


    • parte 2
    undulate barriga
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    Faça uma barriga ondulação cima e para baixo. Esta é a ondulação básica que todo o dançarino sabe. Isso é feito da seguinte maneira: pressione os músculos abdominais superiores, em seguida, adicione inferiores- após os abdominais superiores, seguido pelo mais baixo. Praticar estes movimentos até que você pode fazê-lo fluentemente.
    • Olhe no espelho para ver se sua barriga parece estar começando a enrolar. Se você não pode dar conta de suas flexões é mais acentuada e leva mais músculos que não estão funcionando. Quando você adiciona os músculos abdominais superiores, empurra bem o seu baixo ventre para fora e vice-versa.
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    Faça uma ondulação de baixo para cima. Para executar este movimento, somar todos seu abdômen, em seguida, empurrando para fora os músculos mais baixos primeiro, seguido por superiores. Em seguida, adicione a mais baixa e, eventualmente, também mais elevada. Repita a sequência.
  • Praticar ambas as ondulações, pode você percebe que um dos endereços torna-lo mais natural.
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    Comece a fazer ondulações mais rápido. Tente acelerar a flexões e alongamentos para que acabado de dobrar os músculos abdominais superiores, as passagens inferiores. Passa de um movimento para outro rapidamente, sem interrupções. Ele está ganhando velocidade até que você pode ondular barriga o mais rápido possível. Desacelera e acelera novamente. Isto dá-lhe um melhor controle de seus músculos.
  • 4
    Encontre o seu ritmo. Como acontece com qualquer movimento de dança, barriga ondulação requer um bom senso de ritmo. Passa de um movimento para outro entre os músculos abdominais superiores e inferiores com um padrão específico em vez de saltar de um para outro. Olhe para sua barriga no espelho e tentar criar uma ondulação suave e elegante, com músculos.
  • Mova-se com a música é útil. Reproduz música que tem um bom ritmo e uniforme, ea prática acenando sua barriga com ela, como se o pé Smite ou aplaudieras.
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    Saiba dança do ventre. A ondulação é apenas um movimento da barriga, que inclui movimentos graciosos dos braços e pernas. Durante toda a dança, a parte traseira é mantida ereta e quadris imóvel como barriga ondula. Se você gosta de as ondulações, pensar em tomar o próximo passo e aprender uma dança completa.

    • Coisas que você precisa

    • Um espelho
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