Movendo o peitoral: 11 passos (com fotos)

2 partes:

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Flexionar seus pecs Aumentar o tamanho de seus pecs

Os lutadores profissionais musculosos e estrelas de filmes de ação sabe como olhar intimidante para flexionar alguns músculos. Se você deseja flexionar seus pecs da maneira que faz Hulk Hogan e Arnold Schwarzenegger, você pode aprender a mover-se e exercê-los para acentuar os músculos do peito.

parte 1

Flexionar seus pecs

Faça alguns exercícios para fazer para bombear o sangue. Se você deseja flexionar seus pecs, neste momento, deitar no chão e leva vinte flexões. Toda vez que você quiser que o seu peito parecer maior e mais muscular, você deve jogá-lo no chão e exercê-los por um minuto. Isto faz com que o sangue entra no músculo, fazendo com que inche e flectir mais facilmente e visivelmente.

Se você acabou de exercício, é o lugar perfeito para flexionar seus músculos no espelho por um momento e veja se você pode mover o seu pecs tempo. Vai levar um tempo, mas sempre obter melhores resultados após o exercício.

Fique na frente do espelho. Basicamente, mover seus pecs flexão é somente aqueles que são grandes o suficiente para que o espasmo é visível. Se você ir para a prática, fazer o certo: Ficar na frente do espelho e tirar sua camisa para que você possa apreciar melhor o seu peito.

Para manter sua memória muscular, você deve sempre praticar diante do espelho, de modo que você combinar a sensação de flexão com o efeito que você deseja alcançar. Você pode se sentir bem, como se estivesse Arnold Schwarzenegger, mas não podia parece tão ruim.

Contrai os músculos do seu peito. Frente do espelho, com os seus peitorais bem treinado, ficar com os braços esticados para baixo em seus lados e tentar contrair os músculos de seu peito. Deve ser muito mais fácil se você se exercita em primeiro lugar. Se você acabou de exercê-los e são quentes, você pode sentir-se rapidamente se você fizer isso direito ou não.

Vire a parte superior do seu braço (úmero) em direção ao peito e você sentirá seus peitorais flexionados. Essa é uma das principais funções do músculo peitoral: gritar o topo do seu braço.

Não se preocupe com flexionar-los separadamente, apenas se concentrar em ambos ao mesmo tempo. Em primeiro lugar, isso é difícil.

Se você é como a maioria das pessoas, seus pecs provavelmente não são algo que você está acostumado a dobrar de propósito. No entanto, uma vez que você se sentir onde estão localizados e como a flexionar-lo, ele vai ser tão fácil como flexionar seu bíceps.

Tente mover seus pecs individualmente. Quanto mais você praticar e você exercitar os músculos de seu peito, o mais perto que você sente-los o suficiente para flexionar-los separadamente. Tente isolar cada um e flexiónalos de forma independente. Quando você vê algo que começa a olhar bom, continuar fazendo isso até que eles se movem como saltar feijão.

Continue praticando. Algumas pessoas tem que treinar muito antes de você começar a ver resultados. Se você pode flexionar-los de forma independente, isso significa que você faz muito bem.

Mantenha seus pecs formado. Uma vez que você descobriu como movê-los, é importante para manter o seu peito e reforçou seus peitorais protuberantes. Mova o peitoral não é tanto uma habilidade que você aprender, mas um produto de ter um bastante grandes músculos peitorais. Se você puder, parabéns. Agora siga ejercitándote.

parte 2

Aumentar o tamanho de seus pecs

Seu peito começar a se exercitar regularmente. Se a sua região peitoral não se parece com Hulk Hogan, provavelmente devido ao seu pecs eles não são grandes o suficiente para aumentar. Não tenha vergonha. É preciso um longo tempo para fazer um grande músculo peitoral flexiona o suficiente para mover como o fazem os fisiculturistas. Isso é o que torna mais impressionante. Você quer realmente mover seus pecs? Sempre treinando.

Ele incorpora exercícios no peito em seu treinamento de força regular rotina. Até mesmo um simples treinamento de uma semana dedicada especificamente à região do peito pode fazer o seu peito inchar depois de um par de semanas. Ejercitándote continua.

Faça banco. Exercite seus braços e no peito é o melhor método para fazer seus peitorais são grandes o suficiente para movê-los. A melhor maneira está fazendo supino. Faça várias repetições com uma quantidade razoável de peso para começar a queimar as pecs

Dependendo da experiência que você tem com o treinamento, pode ser aconselhável começar com mais ou menos peso. Você provavelmente vai querer começar com algo que é um desafio e todas as repetições como você pode, mas ao mesmo tempo com uma luz peso suficiente para realizá-los. Normalmente, o ideal é a realização 3 conjuntos de 10 ou 15 repetições com a curtos intervalos de descanso.

Também é uma boa idéia para supino inclinado a exercer parte superior e inferior do seu peito, respectivamente. Usa a mesma quantidade de peso e uma série de repetições para manter seus peitorais em forma.

Realiza push-up. Você não tem o tempo necessário para banco da equipe de imprensa? Fazer o que George Foreman fez e exercer o seu peito quando faz push cotovelo. exercícios pliométricos, como push-cotovelo, em que você usa seu próprio corpo como resistência, são uma excelente maneira de construir músculos e resposta rápida contração muscular necessária para mover os músculos. Fazer alguns conjuntos de flexões quantidade gerenciável, tornando-o mais lentamente possível para começar a realmente sentir o calor de seus músculos.

Flexões de braços espaçados e inclinados também são uma excelente maneira de exercitar pontos ligeiramente diferentes em todos os seus pecs. Se você quiser manter definida e forte, não fazem os mesmos exercícios o tempo todo.

Fly realiza exercícios com halteres. De longe a melhor maneira de construir o músculo em seu exercício pecs é mosca haltere. Deite-se de um haltere bancada com o mesmo peso em cada mão, levantar os braços em uma linha reta acima de você e, em seguida, soltá-los diretamente para os lados, perpendicular ao seu corpo e mantendo os braços fixos ligeiramente. Levante os braços novamente para uma repetição. Use alguns pesos que são um desafio para toda a série.

Se você tem acesso a uma sala de exercícios, você pode usar a máquina de imprensa no peito para realizar exercícios semelhantes em uma posição sentada.

Ele também realiza exercícios de corpo inteiro. No treino de peito deve ser uma parte de todo o treinamento geral e em todo o corpo ou não vai ter muitos efeitos positivos sobre você. Fazer o treinamento no peito é parte de um regime geral.

Tenha cuidado para evitar também treinar seus pecs. exercícios de peito deve ser uma parte de um sistema de treinamento completo e em todo o corpo, não apenas um exercício isolado. Não há nenhum atalho duas horas para mover o seu pecs assim como Arnold Schwarzenegger.

Comer uma dieta rica em proteína magra e pobre em gordura. Para desenvolver os músculos peitorais, exercício e na sequência de uma proteína especializada para desenvolver dieta muscular são essenciais. Frango, legumes e vegetais ricos em vitaminas, mais grãos integrais devem tornar-se uma parte importante da sua dieta.

Você pode exercer o seu peito tudo o que quiser, mas se você ainda comer refeições gordurosas diária, que o músculo vai continuar a crescer sob uma camada de gordura, tornando o seu pecado olhar em volta e que o CPE não são.

dicas

No início, levantar os braços e dobrar na frente de seu peito para fazer chegar esta última após o exercício de ação mais fácil. Como seus pecs crescer mais forte, move-se mais e mais para baixo os braços. Quando você contrair o peito com os braços e os lados, você pode "mover seus pecs".
Ao fazer flexões, não use dispositivos especiais. Você pode ser capaz de fazer mais flexões, mas a maneira tradicional pode dar e fortalecer os peitorais.

avisos

Tenha cuidado para não treinar muito duro. Você não pode mover seus pecs se você rasgar um músculo.