Como modelo do corpo em 30 dias

Com apenas 30 minutos por dia para se dedicar a esse treinamento especial, você pode modelar o corpo. Este plano de formação foi desenhado por David Kirsch, a equipe trainer Heidi Klum e Liv Tyler, que permite trem em um mínimo de tempo e alcançar resultados máximos.

passos

1
Boxe: Peso ou uma garrafa cheia em cada mão, de pé, com as pernas abertas a altura do ombro, lançar o seu punho esquerdo na diagonal para a direita até que seu braço está totalmente estendido. Devolvê-lo à sua posição e agachamento. Levante-se e realizar o mesmo movimento, mas com o seu punho direito.
  • 2
    flexões lagarto digite: deitado (a) virado para baixo, com bom corpo em linha reta, os braços apoiados no chão na altura do ombro e segurou os dedos dos seus pés. Aperte seus músculos abdominais, coloque o rabo para dentro e que estica os braços. Em seguida, trazer o seu peito para o chão.
  • 3


    estocada lateral: em pé com pernas um pouco mais do que a largura de seus quadris e mantenha garrafas ou pesos halteres que flexiona seus braços à altura do peito. Dê um passo para a esquerda, dobre o joelho esquerdo para cima e para baixo de cócoras (manter seu joelho reto direita). Embora baixo, estender os braços para a frente. Sobe braços e sentar-se, e repita com a outra perna.
  • 4
    Crunches duplas: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés descascadas fora do chão (coxas deve ser perpendicular ao tronco). Leve os pesos e estique os braços para cima. Expire como os psiquiatras da cauda e trazer perto de seu queixo para os joelhos. Ao mesmo tempo, seus braços para baixo em seus joelhos.


  • 5
    ombros de ferro: parar com a abrir-se para os ombros e os dedos para fora pernas. Segurando halteres também levanta os braços à altura dos ombros, cotovelos dobrados para cima. Low agachamento, cauda apontando para fora e levantando seus braços em direção ao teto. Retorne à posição inicial.
  • 6
    Faça 15 repetições de cada exercício e mover-se rapidamente para o próximo, assim, tanto um trabalho cardiovascular e tonificação é feito.


    • dicas

    • É essencial alongando seu corpo depois de 30 minutos de treinamento.
    • Tomate pelo menos 10 minutos para esticar as pernas, costas, braços e abdômen, enquanto respirar profundamente.

    avisos

    • Aqueles que já estão treinados terá 3 voltas em meia hora iniciantes uma ou duas corridas.

    Coisas que você precisa

    • pequenos pesos de 1/2 a 1 kg ou duas garrafas de água de meio litro que serão usados ​​como pesos.
    • Tapete ou cobertor para cair de volta para os músculos abdominais.
    • água
    • toalha

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