Ficar parada de mão: 17 passos (com fotos)

2 partes:

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Dicas
Avisos

Manter a postura correta Melhorar a sua força e equilíbrio

para suporte da mão, você precisa controlar a sua força, técnica e equilíbrio. Se você é um líder de torcida, ginasta ou um iogue, aprender a impedi-lo de mãos pode ajudar a encontrar o seu centro de equilíbrio e aprender técnicas para se preparar para aprender mais avançado como salto de investimentos para a frente ou habilidades pombo. No entanto, uma vez que você aprendeu a parar-lhe as mãos, você tem que aprender a ficar nessa posição por um longo tempo sem cair. Para fazer isso, você tem que aumentar a força de seu torso, segurando-se no chão e levantar as pernas completamente antes de começar.

parte 1

Manter a postura correta

Levante as mãos com a técnica adequada. A primeira coisa que você deve fazer se você quiser ficar parada de mão, é usar a técnica adequada para fazê-lo. Se você não começar com uma base forte, será difícil ficar parada de mão por muito tempo. Você tem que fazer o seguinte:

Fique em pé com seu braços acima da cabeça, como se estivessem colados a seus ouvidos.
Stand com largura distante seu pés ombro.
Dê um passo em frente com a sua perna dominante. Pense nisso como sendo no meio do caminho para fazer uma estocada.
Despeja o seu corpo para a frente com as costas retas. Você deve carregar a sua perna não dominante em primeiro lugar.
Coloque as mãos no chão, separados na altura dos ombros.
Levante sua perna não dominante completamente de modo que é ao lado do pai.
Estique as pernas e mantenha as costas eo corpo direitos.

Certifique-se de subir as pernas completamente. Uma maneira de ficar parada de mão é completamente certo o não dominante acima das mãos para se levantar. A maioria das pessoas pensam que levantar as pernas completamente parada de mão, mas eles são realmente enviá-las apenas 80 ou 85%. Isso é porque eles têm medo de cair. No entanto, se você levantar as pernas completamente, de modo que seu corpo é em linha reta, ou mesmo até que seus pés estão um pouco além da linha do seu corpo, ele será muito mais fácil ficar certo ou acomodar o seu corpo um pouco, em comparação com quando você carrega não é suficiente.

Peça a alguém para filmar enquanto você fica lado ou apenas assistir você fazê-lo para lhe dizer se você está realmente a perna como você pode.

Você também pode praticar mãos ficar de aproximadamente 30 cm (um pé) de uma parede, de modo que o pior que pode acontecer se você carregar as pernas é muito para tocar a parede com as pontas dos dedos dos pés. Isso também lhe dará uma idéia melhor de como você subir as pernas realmente.

Pressione os dedos de suas mãos no chão para segurar com firmeza. A fim de permanecer parada de mão, você deve ter certeza de pressionar os dedos contra o chão para mantê-lo forte. Você pode pensar que toda a sua força reside nos seus pulsos, mas realmente a coisa mais importante é que as pressões as palmas das suas mãos e as pontas dos dedos para a força, quase como se estivesse empurrando para baixo e segurando-o, ao mesmo tempo .

Se você colocar toda a pressão em seus pulsos, é provável que se machucar e ao mesmo tempo faz você muito mais difícil de ficar equilibrado. Se você colocar muita pressão em seus pulsos, você perde o seu equilíbrio e você vai cair.

Depositar o seu peso em suas mãos e dedos para mantê-lo equilibrado. O truque para ficar parada de mão não é ficar completamente parado uma vez que você carregar o seu corpo, mas saber como usar e acomodar o seu corpo com pequenos movimentos para manter o equilíbrio. Uma maneira de ficar parada de mão é para neutralizar os movimentos do corpo com as mãos. Se suas pernas ir para a frente, além de sua cabeça, pressionar os seus dedos um pouco mais para ajudar a devolver o corpo para o centro. Se você sente que está caindo para a posição inicial, pressione um pouco mais a parte de trás das palmas das suas mãos para acomodar seu corpo e você está certo novamente.

Você pode até andar um pouco em suas mãos para contrariar o endereço para o qual o seu corpo magro. Se suas pernas ir além de sua cabeça, você pode andar sobre as mãos ligeiramente para a frente. Se o seu corpo cai para trás, entrega-lhe um pouco para trás.

Se você sentir que seu corpo está indo para o lado, movendo as mãos para esse lado. Use as mãos para equilibrar a direção do seu corpo e assim você pode ficar parada de mão por mais tempo.

Não arquear as costas. Outra coisa que você deve evitar é arqueando as costas. Isso pode não só ferir, pode fazer você cair porque você arqueando as costas, as pernas ir além de sua cabeça. Em vez disso, se concentrar em manter seção direita do seu corpo que se estende desde os ombros até a cintura. Você pode pensar que você não está arqueando as costas como se você está realmente fazendo, por isso, pedir a um amigo ou alguém para ajudá-lo a verificar.

Mantenha seus dedos apontando para cima. Fazer isso irá ajudá-lo a manter seu corpo equilibrado e manter seus pés completamente alinhada com as costas e no corpo. Se você flexionar seus pés, que será mais difícil de controlar e mais propensos a ir um pouco além de sua cabeça. Em vez disso, concentrar-se em manter os dedos apontando para cima a partir do momento que você começa a ficar mãos até o momento em que você parar de fazê-lo.

Espremer o seu bumbum. Outra coisa que você pode fazer para se manter parada de mão é apertar os músculos em suas costas para que quando você pares de mãos é pressionado. Isso fará com que a sua força está centrada e que será mais fácil de manter o controle sobre o seu pino. Na primeira você pode praticar em pé antes de você passo para se acostumar completamente mãos.

Se você se esqueceu de apertar seu bumbum, você pode fazer quando você já estiver parada de mão e sentir você perder o equilíbrio.

pernas de tabuleiro. Outra coisa que você pode fazer para se manter parada de mão é certo pernas juntas. Idealmente, não, ou que existe pouco espaço entre as pernas e são paralelas umas às outras. Mantenha as pernas juntas você pode ajudar a prevenir a perna ir para a frente ou para trás, e fazer você perder o equilíbrio.

No entanto, você também pode manter o equilíbrio por uma perna de abertura, mas fazê-lo de uma forma controlada.

Lembre-se de respirar. Muitas pessoas congelar quando estão lado, porque eles ficam nervosos ou você quer manter sua concentração. Quando isso acontece, muitos se esquecem apenas respirar e soltou todo o seu oxigênio. Se fizer isso, você não pode ficar parada de mão por um longo tempo e vai ser mais propensos a ficar tonto. Certifique-se de respirar profundamente com o diafragma a inspirar e expirar, e se concentrar em respirar na mesma magnitude que você se concentrar para manter seu corpo em linha reta.

Se você respirar deliberadamente você sente que você controlar o seu corpo e é muito mais fácil ficar parada de mão. Por exemplo, em yoga respiração controlada é fundamental para qualquer pose, especialmente o pino.

Mantenha os braços perto de seus ouvidos. Certifique-se de verificar se seus braços são colados aos seus ouvidos. Se eles estão longe, não em paralelo, ou mesmo se eles estão bem acima ou muito abaixo de seus ouvidos, será difícil ficar parada de mão por muito tempo. A próxima vez que você pares de mãos, certifique-se suas mãos estão na posição correta. Isso pode ajudar você a ficar nesta posição por mais tempo.

Mantenha os ombros em linha com as suas mãos. Outra coisa que você pode fazer se você quiser ficar headstand é certo para manter seus ombros sobre suas mãos. Coloque as mãos sobre os ombros pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e garantir que o seu corpo está em uma linha reta praticamente de seus braços para as pernas. A maioria das pessoas tendem a colocar as mãos ligeiramente para além dos seus ombros quando estão mãos, então você tem que ter cuidado para alinhá-los.

Fazer uma perna de abertura para mantê-lo equilibrado. Algumas pessoas não gostam de manter suas pernas juntas e, em vez fazer uma perna de abertura para o equilíbrio. Se você tem uma perna sobre a cabeça e o outro por trás disso, é que você pode torná-lo mais fácil focar o seu saldo ligeiramente descendo uma perna ou de outra se para manter seu corpo uniformemente. Às vezes pode ser um pouco complicado para ficar handstand com os dois pés juntos, porque ambas as pernas se sentir como "preso" e tendem a cair ou ficar juntos como uma unidade, o que torna mais difícil de controlar o seu equilíbrio.

parte 2

Melhorar a sua força e equilíbrio

mãos prática ficar de frente para uma parede. Outra coisa que você pode fazer para praticar é fazer suporte da mão virada para uma parede. Deixe aproximadamente 15 a 30 cm (1/2 a 1 pé) de espaço entre a parede e você, e até as pernas para levantar as mãos cheias, para que você saiba que você apoia se você cair. Se suas pernas são muito para a frente e tocar a parede, você só tem que empurrar delicadamente para ficar longe dela.

Isso pode ajudá-lo a ganhar confiança para ficar parada de mão e mostrar que nada de ruim vai acontecer se você cair.
Além disso, a prática na frente de uma parede pode ser mais eficaz porque você não tem que começar do zero cada vez que você cair. Se os seus pés tocam a parede, você só tem que empurrá-los com cuidado para que eles estão fazendo a sua cabeça, em vez de cair completamente.

Faça uma lagarta vertical. Crouch ao lado de uma parede, virada para fora a partir dela direcção. Esticar as mãos para a frente como você pode. Coloque seus pés na parede tão alto quanto você pode. Aproxime-se da parede com as mãos. Levantar os pés novamente. Mantenha essa posição como você pode. Isto irá melhorar a força de seus braços e abs.

Praticar habilidades básicas em uma trave de equilíbrio. Se você é um atleta, então você já estará familiarizado com o feixe de equilíbrio. Não é necessário para a prática de suporte da mão na barra de melhorar o seu equilíbrio. Na verdade, apenas andar na trave de equilíbrio, ficar em uma perna de cada vez, girar ou até mesmo fazer uma cambalhota sobre isso, ou fazer um Round-a sair dela, você pode fazer o seu corpo tem um melhor equilíbrio, e você ajudá-lo a entender como você deve mover seu corpo para estabilizar a sua posição.

Praticar uma hora por semana em um bar pode realmente fazer maravilhas para o seu equilíbrio, se você é ou não um ginasta. Se você não é uma ginasta, você pode praticar o seu equilíbrio em uma superfície estreita, como um banco de concreto, desde que você tenha espaço suficiente para se mover com segurança.

Aumenta a força de seus braços. Você pode ser difícil manter-se de pé mãos simplesmente porque você não tem a força do braço. Os seus bíceps, tríceps e antebraços são essenciais para suportar o peso do seu corpo e ajudá-lo a manter uma sólida parada mãos. Se você quiser aumentar a força de seus braços, experimentar diferentes exercícios para torná-los fortes. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer:

Fique parada de mão contra uma parede por 10 segundos e repita 5 vezes.

Continuo parada de mão contra uma parede e tocar seus ombros. Levante as mãos e então rapidamente ergueu um braço e toca o ombro do mesmo lado do seu corpo. Então faça o mesmo com a outra mão. Fazê-lo cerca de 10 vezes de cada lado e repetir 2 vezes.

A posição de flexão. Esta é uma posição de yoga e é a posição de partida para os lagartos. Deite-se no chão e levantar-se empurrando-o com as palmas das suas mãos, para que suas costas e pernas permanecem em linha reta, e mantenha essa posição por 10 segundos ou mais. Repita 3 vezes ou continua com 2 conjuntos de 5 lagartos.

Aumenta a força dos músculos de seu torso. Os músculos de seu torso ou o seu abs são essenciais para permanecer parada de mão, como qualquer posição para manter o equilíbrio. Se você quer ser capaz de ficar parada de mão, ele trabalha para fortalecer os músculos de seu torso para que você tenha uma base sólida com a qual trabalhar. Para reforçar a sua parada de mão, você pode fazer um exercício para os braços ou músculos do tronco diárias. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos do tronco:

As flexões básicas. Apenas se deita de costas, dobre os joelhos, cruzar os braços sobre o peito, levante o tronco em direção a seus joelhos e, em seguida, retornar à posição inicial. Faça 2 séries de 20.

A banana. Para este exercício, mentir sobre suas costas, coloque as mãos sobre a cabeça e levantá-los a alguns centímetros do chão, e fazer o mesmo com os pés até o seu olhar corpo como uma "banana". Mantenha essa posição por 10 segundos e repita este exercício uma vez.

A bicicleta. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e pescoço, e mover suas pernas no ar como se ele vai andar de bicicleta. Ele toma um cotovelo ao joelho oposto como esta para mover sua cabeça e fazer o mesmo com o outro lado. Fazer a moto por 30 segundos de cada vez.

dicas

Tente alguém para ser seu "muro" e, em seguida, quando você se sentir capaz de ficar em posição, pedir-lhe para liberar.
É preciso muita prática para plop boas mãos e se você não conseguir, tudo bem. Algumas pessoas não podem ficar paradas de mão.
Você acha que você está usando um "muro invisível". Coloque as mãos a alguns centímetros da parede, tente não tocar a mão para impedi-lo, mas pensei que se você está jogando para ter um melhor equilíbrio. Isso ajudará você a visualizar que você parar as mãos cuidadosamente.
Para rolar a parada de mão, fazê-lo em uma superfície macia, pois é provável que dói em primeiro lugar.
Para manter parada de mão, considere equilibrar-se em uma parede. Quando você já domina na parede para cerca de 10 segundos, tenta se levantar mão no meio do chão. Em seguida, voltar para a parede e mantenha a posição por 20 segundos, etc.
Você deve trabalhar a força de seus braços e seu tronco. Isto irá permitir que as mãos ficar mais tempo.

avisos

Certifique-se de que você tem espaço ao seu redor para não bater em outros. Se o sucesso é muito ferido.
Ao baixar rolamento, observar o seu pescoço e suas costas.
Quando você pares de mãos, têm uma margem de 2 metros (6,6 pés) em torno de você para protegê-lo e outros.
Se você começar a doer, parar de rolar para baixo.