Como chegar braços tonificados

Faça um remo com halteres. Segure dois halteres, um em cada mão e ficar em pé. Mantenha os halteres na frente de você, paralelamente à frente das coxas. Levá-los em seu peito, dobrando os cotovelos para fora e mantê-los em paralelo, semelhante ao movimento de remo. Mais uma vez, lentamente, abaixe os halteres na frente das coxas e repita o exercício de uma série de 10.

Fazer bíceps com uma faixa da resistência. Stand com os pés na altura do ombro e uma faixa da resistência debaixo deles. Segure as duas extremidades da banda com as mãos ao lado do corpo, e trazê-los a seus ombros lentamente. Solte suas mãos de seus ombros para aliviar a tensão e recolocá-los nas laterais.

Faça uma extensão de volta haltere. Ajoelhe-se em um banco apoiar uma perna e braço do mesmo lado do seu corpo, enquanto a outra perna está na posição vertical no chão e segure um halter com a mão livre. Cordões o cotovelo que tem o peso com um ângulo de 90 graus e, em seguida, o braço estende-se para trás. retorne lentamente o seu ângulo de grau braço 90 a partir da posição inicial e repita o movimento 10 vezes.

Feixe de aderência push-estreita. Espalhar-se no chão em posição de flexão e mantenha suas mãos em conjunto para que os polegares e dedos indicadores formando um diamante. Levante-se lentamente com a ajuda de seus braços e depois desce, retornando à posição inicial. Ao fazer esta flexão modificado, mantenha os cotovelos junto ao corpo para assegurar que realmente você trabalha o tríceps e não os músculos peitorais. Para diminuir a resistência, colocar os joelhos no chão ou as mãos em uma barra horizontal levantada.

Faça remos verticais com faixa da resistência. Stand com os pés na altura do ombro e uma faixa da resistência debaixo deles. Segure a faixa em frente com as duas mãos e trazê-lo para o seu peito, estendendo e flexionando os cotovelos para fora, num movimento semelhante ao remo. Mãos lentamente caíram para os lados e repita o exercício.

Faça remo haltere verticais. Stand com os pés na altura do ombro e um haltere em cada mão. Dobre os cotovelos e coloque as mãos a seus ombros. Em seguida, empurre os pesos para cima sobre sua cabeça. Lentamente, abaixe-los de volta a seus ombros e repita o exercício.

Faça pilates exercício avançado curva lateral,. Deite-se de lado para que seu corpo é perpendicular ao solo. Levantá-lo lentamente para formar uma chapa lateral e mantenha a posição o maior tempo possível. Faça isso em cada lado do seu corpo. Além de construir músculos do braço e peito, você vai reforçar o seu abs e costas.

Evite gorduras saturadas. Como açúcares processados, gorduras saturadas e calorias que você fornecer qualquer benefício nutricional. Devido aos recentes estudos sobre este tipo de gordura, muitos alimentos têm rótulos claros que indicam se ou não incluir. Quando puder, reduzir as gorduras saturadas de sua dieta e substituí-las por gorduras saudáveis, como os encontrados no óleo de coco, nozes e abacate (ou abacate).

Reduzir a ingestão de sódio. Uma dieta rica em sal pode causar retenção de fluidos e pressão sanguínea alta, entre outros problemas. Sirva-se de ter mais energia consome alimentos com baixo teor de sódio e evitando junk food cheio de sal, que é a principal causa de aumento de sódio.