Como entrar em forma com meia hora três vezes por semana

Você quer entrar em forma e não têm tempo ou vontade de ir para um ginásio? Você não pode encontrar máquinas ou espaço para executar uma rotina de exercícios simples? Continue lendo e você verá que meia hora três vezes por semana, você pode entrar em forma e se sentir melhor sobre si mesmo.

passos

1
Coloque uma música animada para ajudar a executar rotina mais difícil.
  • 2
    Aqueceu-se durante dez minutos. Execute o seguinte exercício:
  • 5 minutos, levantando os joelhos.
  • 5 minutos de levantamento de seus pés para as nádegas.
  • 3
    Faça 3 séries de 12 flexões.
  • 4
    Faça 3 séries de 10 flexões.
  • 5


    Exercer o seu tríceps fundo. Apoiar-se na parede e faça como você está fazendo flexões. 3 séries de 12.
  • 6
    Faça uma série de 14 passos com os pés alternados. Primeira à direita e depois à esquerda. Leve o seu pé direito à frente flexionando o joelho e repetir isso uma vez alcançado o ponto de partida com a esquerda.
  • 7
    Exercer o seu bíceps. Tire tudo o que você tem na mão e lhe permite exercer alguma resistência, por exemplo, pode ser um quilo de arroz em cada mão. Agora levantar os braços até que eles estão em linha com os ombros. Faça 3 séries de 15.


  • 8
    fazer cachos braços. Com quilos de arroz nas mãos levantá-los até você para jogar mais ou menos a altura dos seus ombros. Faça 3 séries de 15.
  • 9
    Fazer a moto. Deite-se no chão e tocar o seu joelho com o cotovelo oposto fazendo um movimento de bicicleta. Faça 2 séries de 20.
  • 10
    Fazer a tabela. Deitar de bruços no chão e inclinando-se em seus antebraços subir em como flexões, mas sem fazer descida ou subida movimento. Fique nesta posição por 3 séries de 20 segundos cada.


  • 11
    Faça uma série de 14 passos com os pés alternados.
  • 12
    Faça o remo horizontal. Com quilos de arroz nas mãos eo tronco inclinado elevadores quilos de arroz, mas desta vez com as palmas viradas para o chão. Execute 2 jogos de 15.V
  • 13
    Encerrou o ano realizando de 1 minuto e 20 segundos de pular corda. Se você não tem que ter um camber simula.

    • dicas

    • Na primeira, pode custar-lhe mais para fazer os exercícios, mas não desanime, você vai ver que dentro de uma ou duas semanas e pode fazer o exercício em meia hora. Executa rotina às segundas, quartas e sextas-feiras, deixando para descansar na terça-feira, quarta-feira e fim de semana.
    • Hidratar o suficiente durante o exercício, com um copo de água para o exercício, por goles potável será suficiente.
    • Se você estiver indo para fazer o exercício depois de acordar, é um pequeno-almoço de uma tigela de cereal com leite e esperar pelo menos uma hora de levantar-se para evitar tonturas e náuseas.
    • Iniciar a rotina de três vezes por semana e, em seguida, ir adaptando.
    • Se você ver que os primeiros dias custa mais do que a conta que você terminar de feixe simples tanto quanto você pode, não forçar o corpo mais do que o necessário durante os primeiros dias desde que você estará adaptação aos exercícios. Se você tem que cortar na metade do tempo e quantidade de exercício não acontece nada.

    Coisas que você precisa

    • Algum espaço em sua casa, com a metade do quarto é o suficiente
    • Algo que imita alguns pesos, um quilo de arroz pode servir
    • Água para hidratar
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