Como chutar no futebol: 21 passos

5 partes:Dê kickoff Chutar um field goal Desenvolver o jogo mental Estende-se para chutar Outros exercícios para chutar

No futebol, um jogo de tiro na maioria das vezes fica para trás prateleiras até que de repente chamados para realizar atos heróicos em situações que redefinem o jogo. Chutando uma bola de futebol é uma arte que requer determinação e um único compromisso físico e mental entre todas as outras posições de futebol americano. Leia a seguir para obter instruções detalhadas sobre como começar a desenvolver suas habilidades para arrancar.

parte 1

Dê kickoff

Coloque a bola no suporte. Esta é a maneira mais fácil de começar a chutar uma bola de futebol. Há titulares de plástico de baixo custo que estão disponíveis na maioria das lojas de artigos esportivos, bem como mais caro media estilo profissional. Seja qual for a apoiar você optar por usar, colocar a bola para que os cabos estão na direção oposta a você e ao seu alvo pretendido. A bola deve estar na posição vertical para que as pontas estão olhando para cima e para baixo e levemente inclinado para trás.

Cada vez que você vai arrancar, certifique-se o balão é inflado pelas especificações apropriadas. Chutar um balão vazio é contraproducente e pode ser um pouco doloroso para os seus pés.

Pratique sua abordagem. Em um jogo de futebol, o apoio e o pontapé resultante é utilizada no início do jogo e, em seguida, os pontos são marcados para o pontapé inicial. O objetivo é a distância, apontando para chutar a bola para cerca de 90 cm (1 jarda) para além da zona do fim (cerca de 60 m ou 65 jardas na faculdade e futebol profissional, e 55 mo 60 jardas no futebol escola). Você pode voltar quantas vezes quiser começar com uma corrida para a bola.

Posicione-se vários metros atrás do suporte no lado oposto do pé com você vai para arrancar. Se você chutar com o pé direito, dá alguns passos para a esquerda.

Alguns kickers preferem uma abordagem de nove etapas para kickoffs. Comece com o pé com a não ir para arrancar, dando uma pequena "equilíbrio etapa" para começar. Prática correr para a bola várias vezes, apontando para plantar seu pé com o qual não vá diretamente adjacentes para chutar a bola. A localização do pé deve ser cerca de 30 cm (1 pé) bola com o centro de seu pé alinhado com a bola.

Pratique isso várias vezes sem a bola, só que com um stand, para calcular seus movimentos.

Ele chuta a bola. Depois de chegar na bola com os passos certos, de perna controlado balançar de fluxo livre necessário. Muitos kickers jovens pensam que precisa jogar todo o seu corpo neste balanço para fugir, mas, como no golfe, equilibrando chutando tem muito a ver com a forma e controle.

A perna você vai chutar deve ser inclinado no joelho direito quando o pé de ir para o contato da planta com o solo. Você não deveria ter que remontam além de onde você iria com a taxa normal em que você executa. Deve ser confortável e perna não deve ser demasiado prolongado, mas pronto para ser colocada automaticamente na forma de kick`ve apenas plantado o pé.

A ponta do seu pé deve ser para baixo e você deve fazer contato com o centro da bola usando a parte superior interna do pé ao longo dos cabos internos de seu sapato. Sua perna deve ser reto. Não se preocupe muito com precisão por enquanto só chuta uma vez com tudo para ter uma idéia da velocidade e da força necessária.

Kickers, por vezes, à moda antiga preferem menos passos e chutar com o dedo do pé, o que resulta em um menos precisos, mas um lote de potência. Você pode experimentar com este estilo uma vez que você já domina o básico.

Termine o movimento em direção ao alvo. Cruzar seu corpo com o braço oposto para andar com você para ir para compensar o balanço perna que vai chutar e dar a perna de uma faixa clara de balançar a cabeça a bola. Mantenha sua cabeça na bola e deixar que o impulso rolando sua perna vai ajudar o seu corpo para executar o chute.

Imagine que a bola do seu pé é um controle remoto você tem que usar para apontar a bola para o alvo. Depois de fazer contato, apontando para onde você quer que a bola vá.

parte 2

Chutar um field goal

Encurtar o seu foco. Chutar um field goal requer movimentos mais coordenados um pontapé porque a defesa está tentando bloquear o chute ou interrupção de outra forma mover cálculo. Encurtar o foco para apenas dois ou três passos permite-lhe ampliar a bola mais rápido, garantindo um pontapé bem sucedido.

A abordagem em três etapas é a mais comum. É rápido o suficiente para bater a defesa, mas também dá-lhe outra vez em caso de um golpe fracassado e que o jogador segurando a bola pode orientar corretamente. A partir do local onde a bola irá arrancar (começar a praticar com um suporte antes de ir para fazer com um jogador segurar a bola), dá três passos em frente para trás e dois diretamente à esquerda (se você chutar com a perna direita ) ou direita (se você chutar com a perna esquerda).

Pratique sua abordagem. Pé pé with`re não vai chutar para a frente, imagine uma linha reta entre você e a bola mais perto, mantendo os pés apontando diretamente para ele on-line. Como um pontapé inicial, o primeiro passo é um passo de equilíbrio, mas desta vez com o pé com o qual ir para arrancar. Prática correr em linha reta em direção à bola, plantar seu terceiro passo com a bola com a perna com a qual você vai para chutar inclinado e pronto.

Em um padrão de dois passos, o primeiro passo é um passo de equilíbrio, preparar seu corpo para os braços e impulso para a bola. Após esta etapa, você deve estar a meio caminho da bola e em uma linha directa para o lugar onde você vai plantar seu pé. O segundo passo é o passo que planta do pé, que prepara o chute.

Desenvolva a sua precisão. Chutar metas de campo é um jogo de precisão e seu é tudo em foco. Certifique-se de evitar tomar um passo mais perto para compensar o lado, mantendo os seus passos na linha mais reta possível em direção à bola. Plantar pé with`re não vai chutar bem atrás da bola irá resultar rejeito a bola muito longe através de seu corpo e plantar do pé bem à frente da bola resultará em um chute muito baixo e fraco demais para mover as varas vertical.

Prática com um jogador segurar a bola. Depois de dominar os objetivos do campo de qualquer lugar, começar a praticar calcular seus movimentos com um parceiro no momento em que o jogador segurando a bola. Isso terá de pegar a bola, local e redirecionar os atacadores para os postes, tudo isso enquanto você está correndo em sua direção a toda a velocidade, então calcular seus movimentos corretamente é crucial.

A bola deve ser plantada com antecedência de quando você planta seu pé e para que você possa ver e corrigir seus movimentos em conformidade.

parte 3

Desenvolver o jogo mental

Concentre-se em pequenos detalhes. Kickers estão em uma posição muito vulnerável no futebol. Raramente eles recebem reconhecimento até que o jogo está em curso e que a equipe precisa a bola voar através dos pilares para uma vitória. Recentemente, alguns treinadores começaram mesmo "legal" kicker antes de um gol de importante pausa campo pouco antes do pontapé de aumentar o estresse da situação. Mas concentrando-se em pequenos detalhes (o seu foco, manter uma linha reta, plantar do pé e acabar com o movimento), você deve ser capaz de pôr de lado o estresse e fazer chutes precisos.

Participa. Às vezes, um time de futebol, retrocessos são consideradas separada do resto da equipe. Ao participar nas actividades de ar condicionado e equipamentos de elevação, não só você se tornar um melhor atleta, mas também uma parte integrante da equipe.

Nunca se permita isolar, como você vai precisar do apoio de seus companheiros de equipe para ter sucesso em jogos. Fazer amigos na equipe e felicita calorosamente seus sucessos.

Desenvolver um bom relacionamento com o jogador segurando a bola eo snapper para que possa entrar em campo sabendo que eles testaram bem e estão em sincronia, pronto para um pontapé bem sucedido.

Controlar suas emoções antes e depois. Ninguém consegue todos os chutes. Mas a obsessão com um ponto adicional que você perdeu apenas feri-lo mais tarde no jogo quando você tem a oportunidade de fechar com um gol de campo. Kickers precisa ter o seu sistema de cada chute e focar rapidamente e no chute mecanismo.

Quando você receber um chute, celebra e goza de gol de campo como um corretor de desfrutar de uma aterragem, mas não se obcecado com bom dia a mais do que você faria com um dia ruim.

Para mantê-lo focado em outras coisas, assistir ao jogo. Você deve estar gritando e gritando vivas, juntamente com o resto da equipe para parar de pensar sobre suas próprias tarefas até que seja absolutamente necessário.

parte 4

Estende-se para chutar

Desenvolver uma rotina de alongamento. Suas pernas precisam estar solto e flexível, especialmente antes de começar a chutar metas de campo de 35 m (40 jardas). Os primeiros e últimos dez minutos de suas rotinas de treino para arrancar deve consistir de alongamento, concentrando a maior parte destes em suas pernas. Kickers técnicos recomendam 2 a 3 mais sessões de alongamento ao longo do dia, a primeira coisa na parte da manhã e no final do dia antes de deitar.

Estique os quadris flexores. Ficar em um joelho com o outro pé na frente de você a uma distância confortável, como se estivesse fazendo uma estocada e descer a inclinar-se sobre o joelho. Se o seu joelho esquerdo está para baixo, levante o braço esquerdo para cima e braço direito para o lado, em um ângulo perpendicular ao outro. Estique o braço direito de volta para o seu pé esquerdo. Mantê-lo lá por 15 segundos e depois mudar para o outro lado e repita o exercício.

Alongar os tendões. Deitado de costas, com as pernas levantadas, cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo. Com as mãos atrás da perna esquerda, puxando tanto em direção ao seu peito. Você deve sentir o estiramento na perna nádegas cruzados. Mantenha a posição por 15 segundos e, em seguida, alternar as pernas.

Estique a virilha. Sentado no chão, selar as solas dos pés na posição de borboleta. Tire o pé em suas mãos e esticar ligeiramente inclinada para a frente e tentar tocar o chão com a parte externa de seus joelhos.

Tal como acontece com qualquer trecho, fazer isso devagar e mantenha a posição por pelo menos 15 a 20 segundos. Sem rebotes pernas.

Estica quadríceps. É bom para esticar esses músculos da coxa completamente antes de executar ou chutar. Quando em pé, puxe um pé para trás com a mão até que esteja tocando ou quase tocando as nádegas. Você deve sentir o estiramento na parte da frente da coxa. Alterne as pernas e mantenha a posição por 15 a 20 segundos cada.

Você também pode fazer isso, recostando-se de um lado para evitar ter que equilibrar em um pé.

Alongamento da coluna lombar. Na posição sentada com as pernas retas, cruzando uma perna sobre a outra encostada no chão o pé é cruzado. Em seguida, rodados de modo que o lado oposto é na parte externa do joelho, que é transversal. Se você está cruzando a perna direita sobre a perna esquerda, pegue o cotovelo esquerdo e voltar para que ele está tocando o exterior do joelho direito. Mantenha as costas direitas e você sente que as libertações de alongamento da parte inferior das costas. Mantenha o alongamento sem saltar e depois mudar para o outro lado.

parte 5

Outros exercícios para chutar

corrida prática. Desenvolver contração rápida músculos das pernas é a parte mais importante de chutar. Enquanto os defensores podem ter pernas "mais forte" no campo de futebol, retrocessos tem que ser o mais rápido.

Incorporar corridas de estrada ou "suicídios" a sua rotina de exercícios é uma boa maneira de desenvolver estes músculos e garantir que suas pernas estão entre os mais rápidos no campo. Em uma trilha, tente correndo para as retas e andar pelas curvas. Corre ao longo da pista duas vezes.

Ele incorpora alguns exercícios de perna isométricos em sua rotina para arrancar. Também conhecido como "ação estática formação"Estes exercícios não são projetados para construir a força, mas para aumentar a velocidade ea atividade dos grupos musculares designados. Estas não requerem pesos, mas dependem do corpo para criar a sua própria resistência.

agachamento isométrico contra a parede é um exercício comum para retrocessos. Coloque suas costas contra a parede e ficar agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão e as pernas são paralelas à parede, criando um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repetir 2-3 vezes.

Isométrica levanta bezerros pode ser útil no desenvolvimento de resposta rápido de contração nas pernas. Em uma escada ou outra superfície elevada, ficar sobre os dedos dos pés com saltos pendurado. Flexionar seus músculos da panturrilha para mover para cima e para baixo lentamente, mantendo a posição durante 5 segundos. Tenha cuidado para manter o equilíbrio se você fizer isso na escada. Você pode segurar um corrimão ou cadeira para isso.

Exercitar os músculos do tronco. Exercícios para desenvolver os músculos do tronco são necessárias para manter o seu centro de fitness e equilíbrio alinhada com a força que estão a desenvolver nas pernas. Que retrocede é um movimento de corpo inteiro, e a maior parte da força proveniente de trás e os músculos abdominais.

Alternando perna elevadores flexões em sua rotina de exercícios. Comece com 3 séries de 20 flexões. Entre cada rodada, deite-se de costas com as mãos sob as nádegas e levantar as pernas no ar juntos, baixá-los novamente até que eles são paralelos ao chão, sem tocá-lo. Mantenha essa posição por 5 segundos e levantá-los. Faça conjuntos de 10 elevadores do pé e suplentes abdominais com a desenvolver os músculos do tronco.

Faça exercícios na piscina. A piscina é uma grande parte da equipe de um retrocesso e pode ser usado tanto para simples rotina para praticar o seu chute quando você já desenvolveu uma rotina para arrancar.

Incorpora elevadores joelho, extremidade dos pontapés, saltos e estocadas à rotina. Faça de 50 a 70 chutes na piscina usando seu completo, incluindo terminando o movimento.

dicas

Esticar emparelhado com outro kicker. Se revezam para deitar de costas, levantando cada perna para cima e pedir a outra para empurrar delicadamente a perna em direção a sua cabeça para alongar o músculo isquiotibial. Seja muito gentil com a perna de seu parceiro e indique para evitar exagerada.
É uma boa idéia para passar considerável trecho isquiotibiais, uma lesão comum entre os kickers tempo. Tente tocar os dedos dos pés em pé com as pernas esticadas e abra cada lado por 15 segundos. Este será um tempo bem gasto.
Siga uma rotina. Mantenha os mesmos passos, as mesmas mãos, e o ritmo e ao mesmo tempo. Mantenha rotina consistente irá preparar um pontapé bem sucedido e dar-lhe confiança.
Para evitar danos aos músculos, não se esqueça de alongar antes de fazer isso.