Como jogar uma bola de beisebol mais forte: 16 passos

2 métodos:

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Melhorar a forma de aumentar a velocidade Aumentar a força de seus braços

No beisebol, por qualquer jarro, aprender a jogar a bola mais difícil aumentar consideravelmente a sua eficácia. Embora o aumento da velocidade de moldagem não é a única qualidade necessária para ser um grande jarro, é um dos mais importantes. A última análise, o que ajuda você a jogar mais difícil é o mesmo que você faz um grande jarro: boa mecânica.

método 1

Melhorar a forma de aumentar a velocidade

Lanza delicadamente e com a ajuda de um parceiro no início de cada sessão. Jogue aquecer lentamente vai ajudar a armar você está indo jogar ao jogar muito rápido poderia aumentar consideravelmente o risco de lesões. Você deve sempre aquecer por arremessos suaves, simples e delicadas de 5 a 10 minutos antes de tentar jogar duro ou levantar pesos.

Calor solta os músculos e esta flexibilidade é muito importante para, em seguida, ser capaz de lançar com grande força.

Use todo o seu corpo para dar mais poder para o seu disparo. Muitas pessoas já ouviu falar que "a força vem das pernas" e enquanto isso é parcialmente verdade, na verdade, abrange muito mais do que isso. As pernas gerar uma grande quantidade de força, mas apenas ajudar a liberar se você pode passá-lo através dos quadris e torso ao braço. Portanto, os jarros mais fortes sabem que devem concentrar-se em todo o corpo de arremesso bem. Se você é destro, você deve fazer o seguinte:

Coloque o seu pé esquerdo na frente do seu corpo;

apontando os ombros em linha com a meta;

Ele carrega a bola atrás de você;

levanta o pé está de volta como começar a fundição;

gira os quadris e os ombros para o alvo;

solta quando a bola passa por sua cabeça;

continua com ombros soltos e pé de trás enquanto a bola.

Coloque-se em uma posição atlética e forte. Noções básicas de arremesso é óbvio, como mencionado acima. No entanto, pequenas coisas se somam para realizar algo muito mais poderoso. O ponto de partida natural é a posição. A posição é muito semelhante ao de um jogador de ténis a preparar para fazer um serviço ou um jogador de basquetebol cobrindo outro. Para força máxima, certifique-se:

suas mãos estão no centro do seu corpo, pronto para se mover;

os joelhos estão ligeiramente dobrados como se estivesse pronto para entrar em ação;

seus pés são leves, de modo que você Equilibres inclinando-se mais perto da área da ponta.

sua coluna e as costas são retas.

Ele dá um passo longo e forte com o pé esquerdo. Este é arremessadores destros. Se você é um jarro, este é o passo do monte, mas jardineiros também fazê-lo a alcançar mais longos ou mais fortes arremessos. Como você levantar o seu joelho, o braço deve permanecer dobrado no cotovelo e a bola perto de seu peito. Como sua perna vai para a frente, ela leva o seu braço para trás.

Como você colocar o pé no chão, o braço deve mover-se para a frente. O objetivo, como você verá nas etapas seguintes, é inclinar o braço direito atrás da cabeça, com o cotovelo em um ângulo de 90 graus, enquanto o pé da frente atinge o solo.

Estudos mostram que este passo é mais importante para aumentar a força para lançar a mesma ação.

Isto também se aplica a um jardineiro corre para fazer um forte campo no campo interno.

Eleve o pé que está por trás e começa a girar os quadris. Este é o momento quando realmente começar a acumular força. Enquanto das passo em frente com o pé da frente, pé traseiro também deve empurrar para a frente. Quando a bola vem em sua cabeça, seus quadris devem girar em direção ao seu objetivo, enquanto o seu braço faz o seu giro do corpo.

Incline o braço quando o pé da frente pisou no chão. Cálculo dessas vezes é crucial para fazer arremessos poderosos. Como você colocar os pés no chão, o cotovelo deve ser dobrado atrás de você. Você deve formar um ângulo de 90 graus, com a bola acima da cabeça. Prática de tomar esta posição no momento exato em seu pé atinge o solo.

Libera a bola enquanto seu corpo continua se movendo, mantendo o ímpeto e força. Como o braço passa por cima de sua cabeça e você solta a bola, deixe a perna para trás e seu braço jogando manter em movimento. Desde que você fez uma vez, ambos retornam à posição original depois de lançar a bola.

Estala os dedos sobre as cordas para obter um pouco mais de força para soltar a bola. Isto dá um giro sobre a bola, firmando ao voar através do ar. Seus dedos vai puxar para baixo os fios, de modo que a bola se voltam para você durante o vôo. Quando a bola deixa a sua mão, baixa punho e dedos.

Se você ainda não começaram, não se esqueça de pegar a bola dos fios. Toda vez que eu pegar a bola, foco em cadeias de pesquisa rapidamente antes de liberar.

Relaxa os músculos (se você tentar jogar com os músculos tensos poderia sofrer dor). Em última análise, a força não tem muito a ver com a velocidade de fundição. A mecânica é muito mais importante. No entanto, a maioria das pessoas tentar jogar duro deliberadamente: mover os braços com força, aumentar a velocidade e, em última análise, a mecânica é afetado. A energia é transmitida muito mais eficaz quando você tem seus braços soltos e relaxou o resto do corpo.

Imagine que seu corpo é um estilingue. É muito difícil para lançar de forma eficaz com um estilingue tensa e rígida ao fazê-lo será muito mais fácil com um mais solto e flexível.

Imagine a sua força flui de seus pés para manter a forma perfeita. Ao separar os pés do chão, colocar o corpo em movimento. É como uma cachoeira (a força da água não vem do topo da cachoeira, mas toda a distância da queda de água). Da mesma forma, a força é gerado no pé, mas você tem que virar todo o corpo, especialmente os quadris e torso, para transmitir essa força para a sua libertação. Concentre-se nas dicas acima mencionadas e, em seguida, faça o seguinte para melhorar seus arremessos:

Grave seus lançamentos em vídeo. Quando você se vê muito apertadas ou fraco?

Mantenha o controle de seu desempenho. Seu corpo deve seguir a liberação de, naturalmente, virando um pouco para voltar perna para a perna da frente é firmemente no chão.

Mantenha seus músculos relaxados. Se você sentir que você chegar muito tensa, é porque você é. Isso não vai ajudar.

método 2

Aumentar a força de seus braços

Cria um programa de treinamento de força para aumentar a força de seu lançamento. No entanto, é importante notar que este tipo de formação vai aumentar a sua força apenas em certa medida. Sem dúvida, você obterá melhores resultados se você se concentrar no caminho. Por outro lado, se você prestar atenção a uma melhor mecânica e seguir um programa adequado de treinamento de força, você poderia começar a ver uma melhoria. Além disso, um braço forte é menos provável que ficar ferido.

Não levante pesos se tiver menos de 16 anos. Será muito mais propensos a sofrer lesões, em vez de aumentar a sua força.
Em todos os exercícios, se concentrar em fazer movimentos suaves e lentos. Não se concentrar tanto no peso, mas para chegar a sua gama completa de movimento.
É melhor para exercer com pouco peso e fazer muitas repetições em todos os exercícios, exceto na perna. Não arrisque ferimentos graves, aumentando um pouco de força.

Fortalecer os lats, ou seja, dois de seus maiores músculos, para obter melhores resultados em termos de velocidade. Você obterá os melhores resultados com cumes fortes, corpulentos. Estes músculos ajudá-lo a levar a força das pernas para os braços, de modo a garantir um lançamento forte.

PULLDOWN alta polia: o oposto dos dominados. Há um bar acima de você anexado a um peso por fios. Sente-se com a coluna reta, puxe a barra para a parte superior do seu peito. Repetido 10 vezes.

remada sentada: ponha seus braços na frente de você, pegue uma alça de modo que suas mãos estão bem juntos. Você vai usar a máquina de remo, que liga vários pesos através de um cabo. Jala mãos para seu peito e, em seguida, lentamente esticar novamente até que eles são antes de você. Repetido 10 vezes.

Você dominada: Por favor, faça o grande aderência, palmas para a frente.

Tonificar o peito para acelerar seus arremessos. A maior parte da força da parte superior do seu corpo vem de seus pecs e não deve surpreender que estes vão ajudar a jogar mais duro. Concentre-se em:

flexões

supino

peitorais elevador

Fortalecer os quadríceps e glúteos para aumentar sua força. Se você remover as pernas da equação, você vai perder o poder. Embora um braço forte é importante, você precisa ter uma base sólida para lançar mais fortemente. Se você optar por não exercer suas pernas o dia que mais lhe convier, o faz por sua própria conta e risco.

peso morto

squats

leg press

caixa de lado saltos e pliometria.

Ao fazer saltos, lunges e outros exercícios ativos, você deve se concentrar em movimentos e rotações de lado a lado, como eles são mais semelhante ao movimento que faz o arremesso.

Fazer exercícios de ombro, se você quiser proteger e fortalecer o manguito rotador. A solução mais comum para os problemas de muitos jarros é a cirurgia do manguito rotador, mas pode prevenir futuras lesões se você treinar maneira inteligente agora. A maioria dos exercícios para o manguito rotador são feitos com pouco peso, mas fazer várias repetições. Você não quer se sentir muito ardor ou dor (você vai trabalhar os músculos menores).

rotações internas e externas: Stand com seu cotovelo para seu lado e braço dobrado em um ângulo de 90 graus. Agarrar o braço do cabo longe de seu corpo. girando lentamente o braço para trazer para fora o seu corpo, em sua barriga. Repetido cerca de 12 a 15 vezes. Quando estiver pronto, fazer o oposto, portanto, fique longe braço barriga. Faça três séries de cada exercício.

Escapulário elevação avião: Segure um pequeno peso no braço com o qual lanças. Aponte o braço para longe de você, na diagonal. As palmas das mãos devem olhar para os lados, não para cima ou para baixo. Abaixe o braço e depois aumentá-lo até que ele é reto, mantendo o ângulo diagonal. Repetido 12 a 15 vezes. Faça três séries.

Fortalecer o seu bíceps para abrandar. bíceps fortes neutralizar a força de seu lançamento, o que reduz a velocidade e mantém o seu braço sob controle. Isso ajuda você a manter a forma correta e evitar lesões. No entanto, é importante notar que você não deve fazer o seu bíceps crescer muito. Ejercítalos cerca de 2 ou 3 vezes por semana, como parte de seu programa de treinamento, fazendo os seguintes exercícios:

cachos

dominado com aperto supino

remada sentada

dicas

Não jogue uma bola de beisebol se a dor que você sente é constante. Se você perceber que seu braço dói constantemente, durante ou após suas práticas de libertação, demorar alguns dias de folga e consulte um médico.