3 maneiras de aumentar a velocidade de morcego

3 Métodos:

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Melhorar seus mecânicos rebatidas Treinar para uma rebatidas mais rápido Aumentar a força para melhorar a sua velocidade de rebatidas

Aumentar a velocidade de morcego também ajuda a aumentar a força desse movimento. Se você quer que a bola atinge a base, então você deve aumentar sua velocidade de morcego. Com um pouco de esforço, você pode aumentar drasticamente a sua velocidade de morcego entre as estações para que no próximo ano você pode enviar a bola bem distante.

método 1

Melhorar seus mecânicos rebatidas

Adote uma postura atlética. Stand com semelhante separadas pela largura dos ombros pés de distância. Dobre os joelhos e região lombar para endireitar as costas. Nesta posição, você pode gerar a quantidade máxima de energia.

Pegue o taco corretamente. Segurar o bastão com alguma facilidade. O morcego deve tocar em sua mão onde os dedos se juntar a palma da mão. Se você segurar o bastão em um muito alto parte dos seus dedos, você não terá muito controle sobre ele. Se você empurrar demasiado bastão com palma, os pulsos não vai empurrá-lo delicadamente.

Se você tende a segurar o bastão muito difícil, tente usar apenas o seu dedo do meio, anel e os dedos pequenos. O polegar eo índice será ajustado naturalmente quando você faz contato com a bola.

Sua mão dominante deve ser bem em cima da outra mão e dedos de ambas as mãos devem estar alinhados.

Abaixe o cotovelo. O cotovelo está na frente deve ser baixo para o topo da bat esquerda em um ângulo de 45 graus atrás da cabeça. Se elevado, o morcego terá que se mover muito mais para alcançar a zona de greve, que rebatidas consideravelmente lento.

Certifique-se de seu bastão não vai aumentar ou diminuir reto, porque senão você não pode fazer a gama completa de movimento para acertar.

O cotovelo na parte de trás deve ser ligeiramente maior do que o outro.

Relaxe os ombros. Tente eliminar todas as tensões. Talvez você acha que tem corpo tenso ajuda a se concentrar, mas realmente tudo que faz é desperdiçar sua energia e manter o seu swing é fluido.

Economize energia para rebatidas.

Use todo o seu corpo. A velocidade depende da rebatidas gerar torque. Seu rebatidas começa nas pernas, quadris e movendo-se em direção acaba viajando ao longo dos braços para o morcego. Bater suavemente e rapidamente, todo o seu corpo deve trabalhar em conjunto.

Torção é o poder gerado pelo seu corpo para fazer um movimento de rotação.

Segue o movimento de rebatidas. Imagine que você está batendo e seguir uma parte da trajetória da bola. Transforme seus pulsos quando você chegar ao ponto alto de sua rebatidas para ser concluído. O objetivo é enviar a bola bem distante. Se você interromper o movimento pela metade, você vai perder força.

Não fazer a sua cabeça seguir o movimento de rebatidas. Mantenha seu olho na bola.

método 2

Treinar para uma rebatidas mais rápido

Fazer uma rebatidas jogada com um bastão de luz. Se você quer bater mais rápido, você tem que ensinar seu corpo como se sente ao fazer este movimento. Use um morcego que é de 10 a mais leve do que o normal o seu bastão de 15%. Faça cinco movimentos batedura o mais rápido possível. Faça cinco séries três vezes por semana.

Lembre-se de usar mecânica adequada.
Não pratique com um bastão pesado, porque você poderia alterar o movimento de rebatidas você já está acostumado.

Bats perto de uma cerca. Seu rebatidas deve ser compacto para máxima velocidade. Chegar perto de uma cerca e medir o comprimento correto do seu rebatidas da cerca. Mova o bastão perto da cerca. Se você acertar o muro, então a sua rebatidas é muito longo.

Faça três séries de vinte repetições três vezes por semana.

Este exercício trabalha melhor com uma rede de cerca. Você pode danificar uma cerca de madeira.

Cruze as mãos. Mude a posição das mãos. Faça mais você jogar uma alta e prática de envio bola para a malha. Isso poderia ajudá-lo a aprender a mover seus pulsos rapidamente para terminar o rebatidas e obter a maior quantidade de torque gerado pelo seu corpo.

Faça três séries de 20 repetições três vezes por semana.

bat prática através da zona de batida. Adota uma postura normal de rebatidas e fazer um amigo que você jogar a bola. Seguindo a prática de bater uma parte da trajetória da bola. Concentrar toda a sua atenção sobre o morcego. Este exercício vai ajudá-lo a completar a sua rebatidas movimento. Se não punts seguindo a trajetória da bola, você não pode bater de forma fluida.

Faça três séries de 20 repetições três vezes por semana.

método 3

Aumentar a força para melhorar a sua velocidade de rebatidas

Exercitar as pernas. Seu rebatidas começa nas pernas. Exercitar as pernas para que você possa gerar mais energia no início de sua rebatidas.

Faça leg press. Sente-se na máquina de leg press e colocar os pés na plataforma. Certifique-se de que eles estão separados por uma distância similar largura dos seus ombros. Desengata a barra de segurança e baixar a plataforma até os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Empurrar o peso totalmente para cima e estique as pernas. Certifique-se de não exagerar, estendendo joelhos. Expire como você empurrar o peso para cima e inalar quando baixar. Faça três séries de 20 repetições.
Fazer agachamentos. Stand com separados por maior que a largura dos ombros pés de distância. Endireitar as costas e certifique-se seus quadris, joelhos, tornozelos e ombros são paralelos. Reduzir as suas nádegas enquanto fazem o seu melhor para manter os joelhos em linha com seus tornozelos. Empurre o peito para fora e gire os ombros para trás para manter seu corpo em linha reta. Quando você tiver ido para baixo, tanto quanto possível, de volta para cima. Tente apoiar o seu peso nos calcanhares, então não se inclinar para a frente. Você pode se sentar sozinho com o peso do seu corpo, usando halteres ou uma barra. Faça três séries de 12 repetições.

Fortalecer os oblíquos. Os oblíquos são os músculos abdominais laterais. Estes ajudar o seu corpo a atingir um movimento de torção forte. Quanto mais forte são as suas oblíquos, mais rápido você pode bater.

Levante-se e transformar metade do corpo, segurando um haltere. Segure um a15 haltere ou 25 cm (6 a 10 polegadas) do seu torções lado da face e tronco para o lado enquanto ainda manter o resto do seu corpo. Suas pernas devem ser separados por uma largura distância similar de seus ombros. Faça três séries de 20 repetições.

Faça limpador de atividade. Deite de costas com as pernas elevadas e em conjunto, de modo que as solas dos seus pés estão enfrentando o teto. parte inferior das pernas de um lado para outro, mantendo os ombros no chão. Esticando as mãos para os lados para o equilíbrio. Faça três séries de 12 repetições.

Ajuste a aderência. Você precisa de músculos fortes nas mãos e pulsos para controlar o bastão e fazer a maior parte de sua rebatidas. Tente apertar uma bola tão duro como você tênis por cerca de dez segundos. Solta a bola e repita com a outra mão. Fazer cinco vezes em cada lado.

Faça boneca cachos. Dobrar o seu braço. Segure um halter com uma mão estendida e punho para cima. Levantamento de peso usando apenas o pulso para os dedos estão voltados para cima. Faça três séries de 20 repetições com cada mão.

Faça ondas de pulso investidos. Dobrar o seu braço. Segure um halter com a mão e colocar seus punhos para baixo. Levantamento de peso usando apenas o pulso, para que os seus dedos estão voltados para cima. Faça três séries de 20 repetições com cada mão.

Seja explosivo. Seu objetivo no treinamento deve ser para tornar a sua rebatidas é explosivo. Quando você treina, você deve diminuir o peso lentamente, mas com um elevador rápido. Você deve treinar o corpo, não só para ser forte, mas também para exercer uma tremenda quantidade de força.

Por exemplo, quando você faz leg press, você deve dobrar os joelhos lentamente, mas endireitar o mais rápido que puder.

dicas

Certifique-se sempre praticar mecânica adequada ao fazer exercícios para não alterar o seu movimento de rebatidas.
Tente bater sem problemas. O movimento deve ser muito rápido.
Manter paralelo aos pés da placa de base para bater através da zona de greve no auge do seu movimento.

avisos

Não pratique em gaiolas para baseball alta velocidade. Estes alterar seus tempos de rebatidas e torná-lo mais difícil de ler os movimentos de um jarro real.
Você pode precisar usar pesos mais leves quando o treinamento para alcançar uma força explosiva, de modo que você nenhuma lesão.