Fazendo uma divisão contra a parede

3 Métodos:

Dividir contra a paredelado dividido contra a paredeparede de divisão encostado na parte superior do corpo

Faça uma divisão contra a parede é uma ótima maneira de se manter em forma ao mesmo tempo melhorar a sua flexibilidade. No entanto, não tentar fazer uma divisão contra a parede, a menos que você é flexível. Uma vez que você pode fazer uma inclinação para frente em pé para completar (Uttanasana) e quase completamente dividida no chão, você está pronto para tentar esses trechos para fazer uma divisão contra a parede.

método 1
Dividir contra a parede
1
Use roupas confortáveis ​​e alongamento. Ponte sapatos leves para que possa obter alguma tração na parede. Jazz sapatos são ideais para esta finalidade.
  • 2
    Adicione um aquecimento de 10 minutos antes da separação de encontro à parede. Tente andar de bicicleta, correr ou caminhar por 10 minutos. Em seguida, fazer alguns alongamentos no chão.
  • 3
    Deite-se de costas contra a parede. Dobre os joelhos e colocá-los contra a parede. Ao mesmo tempo, usar os braços para mover tão perto quanto possível da parede.
  • 4
    Pare quando suas nádegas estão encostadas na parede. Deixe os joelhos estão abertos e os pés ficam juntos. Esta é uma extensão para abrir o quadril e também ajuda a preparar para a separação de encontro à parede.
  • 5
    Esticar as pernas e os dedos dos pés. Suas nádegas e as pernas devem estar diretamente contra a parede.
  • 6
    Abrir as pernas lentamente em direções opostas. Deslize as pernas para baixo até que você não pode mais. Mantenha essa posição e deixar a gravidade puxa o interior de suas pernas como você respira fundo.
  • 7
    Com as mãos, aplique uma leve pressão sobre as pernas. Empurre um pouco mais abrir as pernas para obter um trecho mais profundo.
    • método 2
    lado dividido contra a parede


    1
    Levante-se e ficar para trás contra a parede. Dá um passo adiante cerca de 23 cm ou 30 cm (9 ou 12 polegadas).
  • 2
    Faça pé flexão anterior. Vamos parte de seu peso corporal repousa em suas mãos.
  • 3
    Levante sua perna esquerda e coloque-o contra a parede. Roza seus dedos contra a superfície da parede até que a perna está totalmente esticada.
  • 4
    Esticar os dedos dos pés e apoia a bola do seu pé contra a parede.
  • 5
    Pressione ligeiramente para trás com as mãos e nádegas para obter um trecho mais profundo.


  • 6
    Perna depois de um minuto. Repita o alongamento com a outra perna.
    • método 3
    parede de divisão encostado na parte superior do corpo
    1
    Certifique-se de que você tem força suficiente na parte superior do corpo para fazer várias flexões ou fazer 45 minutos de yoga antes de tentar essa divisão avançada.
  • 2
    Coloque um tapete de yoga perpendicular à parede e ficar em cima dele. Tire os sapatos, se você tomou posições durante o warm-ups anteriores.
  • 3
    Faça cão postura olhando para baixo (Chatuspadasana) em sua esteira, pernas perto da parede, mas com espaço suficiente para levantar as pernas.


  • 4
    Levante sua perna esquerda completamente em linha reta para trás. Tente manter as costas retas. O tronco deve permanecer ao nível do solo.
  • 5
    Coloque sua perna esquerda contra a parede. Em seguida, levante a perna direita e coloque-o contra a parede. Vai parecer que você está sentado em uma cadeira de cabeça.
  • 6
    perna esquerda chuta para cima e para a frente. Seu peso vai mudar ligeiramente à medida que trabalha para conseguir o alongamento. Tome seu tempo para não perder o equilíbrio
  • Peça a um amigo para orientá-lo nas primeiras tentativas. Se você começar a cair, seu amigo pode apoiá-lo e prendê-lo a se levantar.
  • 7
    Levante sua perna e apoio à direita, contra a parede. Deve ser completamente paralelo ao chão.
  • 8
    Tentar estender a perna esquerda para a frente como você pode. Suas pernas devem ser tão próximo quanto possível da posição de completa separação. Utiliza a gravidade para mantê-los estendida.
  • 9
    Repita o procedimento para a outra perna todos.

    • dicas

    • sempre usa os músculos do núcleo antes e por uma fração. Além disso, evitar arqueando as costas ou curvar demais para essas posições, porque se você fizer isso, você pode ferir a sua volta.

    Coisas que você precisa

    • Uma parede
    • Mat Yoga
    • roupas confortáveis ​​e stretch
    • sapatos de jazz (opcional)

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