Como fazer um rolo para a frente

2 partes:

Conteúdo

Faça um teste de frente para iniciantesvariações avançadas

A frente do rolo é um movimento de ginástica básica que se parece com uma cambalhota graciosa. Para fazer isso corretamente, você deve mover-se da posição inicial, tornando o rolo e ficar em um movimento. Faça um teste sem as mãos para apoiá-lo quando de pé requer muita prática. Vá para a etapa 1 para aprender a fazê-lo corretamente.

parte 1
Faça um teste de frente para iniciantes
1
Fique em uma esteira em um lugar aberto. Você pode fazer o roll forward em uma esteira em uma academia ou no jardim. À procura de um lugar plano onde você tem espaço livre suficiente. Você também pode fazer o rolo para a frente em uma inclinação para baixo, porque lá você pode tirar vantagem da gravidade para o rolo.
  • 2
    Obter na posição de partida. Suporte de agachamento com os pés juntos. pés de tabuleiro e dobre seus joelhos para que você está de cócoras. Coloque as mãos no chão na frente de você e dobre os cotovelos. As mãos devem ser espaçadas na altura do ombro. Esta é a posição de partida para um rolo de frente para iniciantes.
  • Outra opção é que você começa com uma posição de pé com as mãos esticadas acima de sua cabeça. Incline o corpo para a frente e dobrar os joelhos para mudar para a posição da lâmina e iniciar o roll.
  • 3
    Deixe cair a cabeça entre os braços. Certifique-se de dobrar o queixo. Como você se move para o rolo, você não deve suportar o peso sobre o seu pescoço, este deve mover-se diretamente para a área superior das costas. Dobrar sua ajuda queixo você tem a garantia de nenhuma pressão no pescoço.
  • 4


    Roda para a frente. Empurre a parte superior das costas de modo que o rolo de corpo para a frente e hip em sua cabeça. Segue a curvatura da coluna, enquanto ruedes. Mantenha as costas e dobre suas mãos na posição.
  • Não ruedes nas laterais, fazer frente ao longo da coluna, mas você vai cair para um lado ou outro.
  • Certifique-se de dobrar o queixo e manter a curva de espinha. Se você endireitar, o rolo não terá muito ímpeto.
  • 5
    Pernas e dos pés deve ser esticado. Ao longo do rolo, pernas e dos pés deve ficar esticado. Dobre as pernas apenas no final do rolo, quando é hora de ficar de pé. Essa será a posição padrão para um rolo de frente para iniciantes.
  • No entanto, alguns ginastas preferem colocar as pernas durante um rolo para a frente. Se você colocar as pernas ajuda a empurrar-se mais, também praticá-la dessa forma.


  • 6
    Ficar sem usar as mãos para apoiá-lo. No final do rolo, colocar os pés firmemente no chão e ficar sem colocar as mãos no chão. Esticar as pernas e, em seguida, termina pé com as mãos na cabeça.
    • parte 2
    variações avançadas
    1
    Faça um teste com pino. Para fazer esta variação avançada, primeira suporte da mão. Comece com as pernas afastadas e o corpo certo. Fazer uma parada de mão e, em seguida, uma pausa. Em vez de mover as pernas para terminá-lo, dobre os braços e abaixe o corpo em direção ao chão, em seguida, colocar sua cabeça e faça os movimentos de um rolo para a frente. Ele termina com uma posição em pé com as mãos na cabeça.
    • Antes de tentar fazer um teste para a frente com parada de mão, certifique-se de dominar a parada de mão e rolar para a frente separadamente.
    • Você pode querer praticar este avançado com outra pessoa para ter a garantia de não ferir quando você abaixar o corpo para fazer o rolo roll.


  • 2
    Faça um teste com Kip-up. Este movimento começa como o rolo padrão. Em vez de completar o rolo e se levantar, empurrar-se com as pernas fazendo um rolo súbita para sair assim que você pular com os dois pés e acabam movimento de pé. O fim de um rolo para a frente com Kip-up é muito semelhante a um flic flac volta.
  • Impulsionar o seu corpo com as mãos para levantar do chão com um salto.
  • Quando ambos os pés estão firmemente plantados no chão, levantar o seu corpo e termina com braços acima da cabeça estendida.
  • 3
    Faça alta cambalhota. Este incrível variação avançada exige que você começar a cabeça de rolo tirándote vez de começar com uma posição fixa. Primeiro, faça uma cabeça curta campo como se estivesse a rolar sobre um pequeno tronco e suporta o corpo com as mãos para fazer o roll. Como você se acostumar a mergulhar de cabeça, você nunca mais joga.

    • dicas

    • Colocar a cabeça no peito dele. Se o fizer, irá ajudá-lo na posição "bola" para a direita.
    • Aprenda a fazer rolos para a frente no caminho certo quando você começa a aprender, porque se você fizer isso errado, que será mais difícil para corrigir erros quando eles se tornam hábitos.
    • Quando você aprender a fazer o rolo para a frente, você pode fazer muitos truques mais facilmente.
    • Depois de pousar na parte de trás dos ombros (passo 5), pegue seus joelhos. Fazer isso irá ajudar você a ter mais força para fazê-lo extremamente fácil de pousar com os pés e levantar-se.
    • Quando você aprende a fazer um teste para a frente, você pode fazer um passo para trás.
    • Se você é um aprendiz, você pedir a ajuda de outros com mais experiência. Use uma esteira inclinada antes de fazer isso no chão.

    avisos

    • Tentar pousar na parte superior do ombro, não no pescoço ou na cabeça, mas poderia ferir a articulação entre a cabeça eo pescoço.
    • Evitar este tipo de rolo em superfícies duras. A ação de rolar com a coluna poderia prejudicá-lo. sempre fazê-lo com um tapete ou no gramado.
    • Mantenha sua cabeça aninhada perto de seus joelhos.
    • Tente não para rolar para a frente com o topo da cabeça, fazê-lo de volta, mas poderia sofrer danos no cérebro.
    • Se você bater em sua cabeça, recomendamos parar e consultar um médico.
    Artigos Relacionados