Como handstand
3 Métodos:
Eu não apoioUsando um apoioObter um desafioAperfeiçoar o pino é um pré-requisito para a aprendizagem de outras ginástica truques incríveis. Fazer o pino (pino) não é apenas diversão, mas também uma excelente forma de exercício e é realmente impressionante. Se você levá-la lenta e você se esforça para melhorar o seu equilíbrio, a sua força no tronco e parte superior do corpo, você está no caminho certo para atingir as mãos manter-se firme e elegante em um tempo muito curto.
método 1
Eu não apoio1
À procura de um bom lugar para impedi-lo de mãos. Você precisa de um lugar com um piso ligeiramente acolchoadas, e você vai bater no chão um par de vezes antes que você possa ficar em pé em suas mãos. Um parque ou pátio são excelentes opções, porque o programa é um bom lugar para pousar suavemente e não há muito espaço aberto para a prática. Então você vai ter certeza de que você não caia sobre alguém ou alguma coisa e não machucar.
- Procurando por uma área plana em vez de uma área montanhosa. É muito mais fácil pino em um local plano.
- Outros locais para parada de mão estão na areia na praia, nas esteiras de ginástica na academia ou em uma sala acarpetada na casa.
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Esticar as pernas e articulações. É importante aquecer um pouco antes de começar a parada de mão. O que você deve procurar é que seus músculos se sentir confortável, solto e seu corpo se sentir flexível. Isto irá diminuir a chance de lesões que você. Faça as seguintes trechos para começar a trabalhar com eficiência e energia:
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Obter um ajudante. A primeira vez que pares de mãos, é útil ter alguém por perto para ajudar a manter a posição até que você tenha aprendido a equilibrar adequadamente. Peça a um amigo ou membro da família para estar diante de vocês para manter as pernas e manter a direita no início.
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Estar em linha reta com os pés afastados confortavelmente. Esta é a posição de partida. Pés, joelhos, tronco e cabeça deve estar completamente alinhados verticalmente. Mantenha os braços de lado confortavelmente.
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É preciso um grande passo em frente com a sua perna dominante. Certifique-se de dar o passo certo e não para um lado ou do outro. Dar o passo para um lado torcer seu corpo para impedi-lo de mãos, o que tornará muito mais difícil de equilibrar.
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Largar o corpo para a frente. Para tomar a mergulhar, deixe as estocadas corporais no leg impulsaste para a frente como uma gangorra (balanço). Mantenha os braços retos e balança a cabeça em direção ao chão. Mova-se com alguma força por um movimento natural para a frente sobre a perna conduzido. Isso permite que você tenha um sistema orientado equilíbrio na perna, em que a gravidade realmente ajudá-lo a levantar as mãos, em vez de apenas.
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Mantenha os braços retos enquanto as mãos estão perto do chão. Você deve ter contraído ombros para o pescoço, como se estivesse ombros encogiéndote. Não deixe seus ombros curvar-se ou dobrar os cotovelos, porque incursões aumento do risco de ficar ferido.
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Esticar as pernas e tronco para cima. O ato de dar um passo para a frente, impulsionar, caindo no chão com as mãos e levantar as pernas deve ser um movimento suave e fluido que resulta em uma parada de mão.
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Equilibra o peso em suas mãos. Manter o peso entre as palmas e os primeiros dedos. Ajusta as mãos para equilibrar os dedos peso movê-lo. É mais provável que perca seu saldo se você pegar seus pulsos.
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Quando estiver pronto para descer, separando suas pernas e soltar a perna dominante no chão. Começa a levantar-se e como você faz, colocar a outra perna no chão.
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Fazer o pino termina com um toque final.
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Ele chuta-se as mãos para impedi-lo. Verifique se o seu peso está em seus ombros para que você pode cair para trás. Para começar, cruze os braços e ficar em forma de rolo. Como melhor nesta habilidade, você pode tentar fazer com seus braços esticados. Este é o caminho certo para fazê-lo. Ensinar o seu corpo para absorver o impacto, em vez de apertar os músculos pelo impacto. Nunca colocar muito peso em um braço ou tornozelo. Certifique-se de enfiar a cabeça no peito antes de abrir-se, mas você poderia golpeártela mais do que você gostaria.
método 2
Usando um apoio1
Encontrar uma parede ou uma árvore resistente. Em alguns casos, é mais fácil para iniciar a aprendizagem handstand contra uma parede ou outro suporte. Se você não tem segurança para impedi-lo de cabeça ou você tem medo de cair, esta é uma boa maneira de aprender a ficar mão no seu próprio ritmo.
- Outra vantagem deste método é que é necessário um assistente. Você pode aprender a andar com as próprias mãos.
- Você vai ter que pôr o pé no suporte, assim que encontrar um que você não se importa um pouco de confusão. Se não, você pode praticar o uso de meias.
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Ponha-se na posição de prancha de costas para a parede. Em outras palavras, faça como se estivesse a fazer uma dobra à direita, próximo à parede, começando no abdômen, acordar com as mãos. Você deve estar perto da parede para tocar seus pés o suficiente.
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Mova os pés para cima na parede. Comece a mover os pés para cima na parede com os dedos dos pés. Ao mesmo tempo, "caminhada" para a parede com as mãos. Ao se aproximar do muro, seu corpo deve adquirir uma posição mais ereta. Pare quando suas mãos são cerca de 30 cm (12 polegadas) da parede. Naquele tempo você vai handstand com a ajuda de uma parede!
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Empurrar-se para ficar longe da parede e ficar em suas mãos. Com um pé ligeiramente distante da parede do corpo, de modo que o peso é completamente equilibrado nas suas mãos. Agora você deve ter o corpo em uma linha reta vertical e terminar com os dedos apontados.
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Agora começar a olhar em frente para a parede. Agora que você está acostumado a estar de cabeça para baixo e você tem uma idéia de como impedi-lo de mãos, é hora de mudar a maneira de começar. Em vez de caminhar com cuidado ao longo da parede, você colocar na frente da parede para começar. Quando você aprender a parar de olhar as mãos contra a parede, você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer momento.
método 3
Obter um desafio1
Tome uma posição mãos de divisão. Esta é uma maneira elegante de terminar o pino. Em vez de rolar terra normalmente, você deve ir para o chão espalhando suas pernas.
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Ande com as mãos. Uma vez que você já domina a parada de mão e sentir certeza de que posso manter o equilíbrio certo, Tente andar! Se você fizer isso com bastante frequência, os músculos de seus braços se tornará muito forte.
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Esforce-se para fazer as mãos banca de flexão. Após esses músculos têm crescido um pouco, tentando fazer de pé push-mãos do chão.
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Fazer um investimento para a frente. Se você aspirar a ser uma ginasta, a frente de investimento é o próximo passo lógico depois de alcançar as mãos de pé.
dicas
- A maior parte desta capacidade é visualizar e ter segurança. Se você tem medo e acho que você vai cair, as chances são que você vai. Ele serve muito para imaginar que alguém mantém os pés para cima para o equilíbrio ou você está fazendo isso debaixo d`água.
- Use a mão inteira para o equilíbrio. Se suas pernas estão caindo na sua cabeça, empurrar com força com os dedos. Se você está caindo para trás, empurra duro com palmas.
- Coloque os dedos apontados. Isso ajudará a manter a posição do corpo oco. Quanto mais você está certo, o que é mais fácil para as costas e músculos.
- Não balançar para trás e para frente sobre as mãos. Mas isso só vai fazer você cair.
- Se você acha que vai cair, dobre o pescoço para não machucar. Encógete e roda.
- É parada de mão não é como em pé. Pode ser que você tem que se mover constantemente as mãos para trás e para manter o equilíbrio. No entanto, se você não precisa mover suas mãos, não. ajustes excessivos vai fazer você cair.
- Certifique-se de imobilizar os cotovelos para manter-se.
- Fortalece os músculos do tronco e parte superior do corpo para ajudar a manter o peso e equilíbrio enquanto estiver parada de mão.
- Tem um ajudante em primeiro lugar. Quando você está estável o suficiente, seu ajudante pode deixar de ir e você vai handstand sem ajuda.
- As mais próximas suas mãos estão o pé para jogar, o melhor que você pode levantar seus pés.
- Deite-se de modo aceitável se o seu tom é muito curto ou muito longo, e não fazê-lo.
- Lembre-se encolher o queixo! Arqueando as costas para impedi-lo entregá-lo pode causar dor nas costas. Você vai ter um melhor equilíbrio se você manter a cabeça entre os braços. Pode parecer estranho, mas você se acostuma.
- Não importa se você está com os pés descalços, você usar meias ou sapatos e meias adequados e confortáveis. pares nunca das mãos com saltos, botas, sapatos soltos, etc.
- Relaxar e respirar. Não é tão difícil, uma vez que você aprender a fazê-lo.
- Se você sente que você cair, não tente forçá-lo a manter-se. Baixas (primeiro os pés) para evitar lesões.
- Depois de atingir mãos estão aceitavelmente, está segurando um saco de feijão ou um brinquedo do bebê entre os pés ou os joelhos e as mãos para parar de saltar em vez de arremesso.
- Se você tiver problemas, coloque as mãos no chão e os pés em linha reta.
- Você também pode tentar fazê-lo na água se você pode nadar perfeitamente.
avisos
- Se você estiver usando uma parede, certifique-se de não fazer um grande buraco, se você perder o equilíbrio e bater a bola.
- Pare quando você tem braços cansados. Caindo de cabeça não é treinamento.
- Certifique-se a área onde você está tentando fazer este truque é seco e sem objetos.
Coisas que você precisa
- Um torso forte, porque aumenta o seu equilíbrio.
- Grama, tapete ou tapete de yoga.
- Você pode precisar de joelheiras.
- Ginástica tapete ou algo macio para pousar.
- Um ajudante para quando você está aprendendo.
- Algumas pessoas podem precisar de sapatos de instrutor ou tênis, mas outros não. O peso dos sapatos pode ser prejudicial ou útil, mas depende da pessoa.
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