Como exercício para handstand

Entre cinco a sete semanas, você terá a força ea necessidade de ficar com as mãos através de um processo simples que lhe dará a força necessária na parte superior e centro do seu equilíbrio corporal.

passos

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Nas semanas 1 e 2 você tem que trabalhar seus ombros e parte superior de seu corpo fazendo flexões e abdominais dentro de sua rotina de exercícios regulares para encontrar resistência. Se você não tem rotina de treinamento no momento, você pode começar um programa de treinamento de peso (2-3 dias por semana / com descanso suficiente entre as sessões) para o exercício em torno dos ombros. Além disso, não negligenciar a sua volta! Trabalhar os abdominais com os joelhos, levante as pernas, abdominal feixe de tesoura, entre outros.
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    Nas semanas 3 e 4 deve continuar seus exercícios da etapa 1, mas começando a trabalhar em equilíbrio e tentar obter as mãos ficar. Tente posicionar as costas na direção oposta da parede, como parte do seu treino normal. Se você não pode empurrar para cima e para baixo, apenas tentar manter os braços semi reto (sem bloquear os cotovelos) e manter seu corpo nessa posição. Fazer 5-7 repetições por treino por cerca de 10 a 20 segundos para cada repetição.


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    Levante a cabeça, coloque as mãos em uma parede ou muro para escolher quais os dedos apontam para a parede. Gradualmente, o peso colocado sobre as mãos e pernas para empurrar topo- na direcção da parede até que os saltos descansar na parede.
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    Na semana de 5 e 6 você deve continuar a sua formação a partir do passo 1 e 2, mas agora você deve tentar manter-se handstand sem a ajuda de uma parede. Nem sequer se preocupar em movimento ou caminhando com as mãos, uma vez que o mais importante é manter seu corpo equilibrado e para descansar todo o seu peso em suas mãos. Se você tem um parceiro de treino você pode pedir que você mantenha seus tornozelos. Esta é uma excelente maneira de fazer a transição da usando a parede como suporte já não tem que usá-lo.
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    Em semanas 7 e 8 você já deve ser capaz de equilibrar em suas mãos fazer uma parada mãos corretamente sem assistência. Você pode fazê-lo uma e outra vez, dependendo suas necessidades Parabéns!


    • dicas

    • Se você tem trabalhado por um tempo e ter um corpo forte em cima e para trás, você provavelmente vai impedi-lo de mãos três a cinco semanas. Se você é um novato, você provavelmente vai demorar entre sete ou oito semanas.
    • Além disso, você deve sempre estar ciente de suas próprias limitações. Você não se esforce muito, porque você pode acabar com o pescoço quebrado. Se você se sente fraco, parar, pausar, e tente novamente ou continuar outro dia.
    • Idealmente, trabalhar com um parceiro. Um amigo pode ajudá-lo segurando seus tornozelos quando você vai para fazer a transição de magra contra a parede para parar.
    • Não negligencie sua volta! É necessário manter o seu corpo adequadamente parada de mão, porque é capaz de manter o equilíbrio entre os ombros e os braços e pernas. Sem uma volta forte, as pernas irá para ambos os lados.
    • Se você sente que está enfraquecendo, você deve deixar as pernas para baixo e primeiro lugar as bolas dos seus pés antes de qualquer outra parte do seu corpo. É preferível a cair pela primeira vez com os pés ou joelhos em vez de sua cabeça.

    avisos

    • Você precisa descansar, se você está enfraquecendo.
    • Se você se sente fraco, deixe cair as pernas para a posição inicial. É melhor parar a sua queda com os pés e joelhos, com o seu pescoço.
    • Fazer warm-ups em seus pulsos antes de praticar. Pode ser difícil para os seus pulsos.

    Coisas que você precisa

    • Uma parede.
    • Opcional, mas útil: Um parceiro de treino.
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