Como ficar com os cotovelos

Alguma vez você já quis aprender a ficar com os cotovelos? Bem, aqui você vai aprender a fazer. Esta ginástica básicos de movimento é bom para iniciantes.

passos

1
Procurando por um grande espaço aberto com um piso macio.
  • 2
    Coloque os antebraços no chão. Você pode colocar suas mãos na forma de "V" para obter mais suporte.
  • 3
    Dog postura em execução face para baixo com seus antebraços no chão. Mantenha seus quadris elevada e virado para a frente. Certifique-se de que uma perna está dobrada ea outra reta. Se você é destro, segure a perna esquerda em linha reta e flexionado direita. Se você é canhoto, é o oposto.


  • 4
    Levantar uma perna, como se estivessem fazendo uma dança de agulha (ou em pé split) com antebraços fixos no chão. Quando o solo decolagens perna, levantando a outra e endireitar. Lembre-se que você deve manter olhando para a frente! Você pode se sentir desconfortável, mas ver e sentir que irá ajudá-lo uma vez que você aprender a fazê-lo.
  • 5
    Levantar as pernas e equilíbralas acima da reta cabeça.


  • 6
    Para perder, fazer uma cambalhota, um arco ou ponte ou deixar cair as pernas.


  • 7
    Continue a praticar até que você pode sustentar. Se você já se sentiu você torcê-lo e você nunca fez antes, não entre em pânico. Tentar pousar suavemente e não tentar fazer uma ponte, a menos que você definitivamente sabe que pode fazê-lo.
  • 8
    Se necessário, tente pedir mais conselhos a um amigo que pode e fazer. Verdadeiramente é útil para ouvir o conselho de um especialista!

    • dicas

    • Certifique-se de seus ombros estão alinhados com os cotovelos.
    • Fazê-lo lentamente e pedir a alguém para vê-lo apenas no caso.
    • Você também pode praticar contra uma parede.
    • Use os cotovelos para apoiá-lo, e não suas mãos.
    • Coloque os dedos apontados. Ele irá ajudá-lo a manter o seu equilíbrio!
    • Se você é um iniciante, pedir a alguém para observá-lo.
    • Faça alongamento antes de começar.
    • Concentre-se em um ponto no chão e, em seguida, levantar as pernas para ficar com os cotovelos.
    • Já que você se cansou de ficar com os cotovelos normalmente? Tente fazer uma abertura frontal e, lentamente, transformá-lo em uma fração de lado.
    • Se você acha que vai cair para a frente, fazer uma ponte (se possível).

    avisos

    • Não se deixe cair no pescoço, como você poderia seriamente ferido.
    • Não caia em sua volta.
    • Peça a alguém para observá-lo.
    Artigos Relacionados