Como fazer um grande jete

3 partes:

Desenvolvimento e manutenção de flexibilidadeDesenvolvimento e manutenção de forçaSaiba o salto

A grand jete é um passo impressionante ballet em que o dançarino salta no ar por um divisão (Abrindo as pernas). Também é conhecido como o salto divisão, este movimento surpreendente pode ser alcançado se você seguir os passos certos, mas tenha cuidado para preparar adequadamente. O grande jete pode ser sensacional, se feito corretamente, mas pode causar sérias tensões no corpo se feito incorretamente.

parte 1Desenvolvimento e manutenção de flexibilidade

1

Comece pelo alongamento. Sente-se no chão com ambas as pernas estendidas na frente de você. Inclinar para a frente e toca seus dedos do pé com os braços totalmente estendido.

• Esticar somente até sentir um leve ardor nos músculos das pernas e mantenha essa posição por 30 segundos.
• Se você é novo para o trecho, começa lentamente tomar o seu tempo.
• Executar esse trecho todos os dias.

2

estendem-se por divisão. Coloque ambos os joelhos no chão, mas não sinto. Estique a perna direita para a frente até sua frente com o calcanhar em direção ao chão é completamente reta. Abaixar e colocar os dedos no chão em ambos os lados do seu corpo. Se isso vai causar queimadura, manter esta posição. Se não, arrastar o calcanhar para a frente até sentir o calor e manter essa posição. Repita com a outra perna.

• Executar esse trecho todos os dias até que suas pernas estão totalmente estendidos no chão e está sentado confortavelmente.
• Levar várias semanas para chegar a um divisão. Mova-se devagar e com cuidado para evitar perturbações nos músculos.

3

Aumentar a sua flexibilidade cada vez mais. executa divisão direita com a perna direita para a frente e sua perna esquerda para trás. Coloque um travesseiro sob o seu pé direito. Uma vez que os fades ardor, coloque um segundo travesseiro sob a primeira e mantenha essa posição. Remova os dois travesseiros e repete isso com o seu pé esquerdo. Altere as pernas e repita o procedimento.

parte 2Desenvolvimento e manutenção de força

1

Fortalecer seu corpo. Deitado de costas, dobre os joelhos para que as solas dos seus pés estão descansando no chão. Certifique-se de manter a tensão esticando a perna direita para que ele aponta estômago para cima. Expire ao usar a perna esquerda para empurrar os quadris para cima até que seu corpo forme uma linha reta. Inspire enquanto reduzem seus quadris quase até o chão e sair novamente para empurrar-se para cima. Repita isso 30 vezes.

• Se você não pode fazer 30 repetições, define um número menor e aumentá-la gradualmente ao longo de vários dias.

2

Fortalece os glúteos. Começa colocando em todos os fours, mantendo as mãos centradas sob os ombros e joelhos sob os quadris. Tense seu estômago como você inala e levantar seu joelho direito para o peito. Expire, coloque a ponta do pé direito e empurra para trás e perna direita tão alto quanto você pode como você levantar o seu peito.

• Certifique-se de usar as nádegas para alcançar uma maior perna altura.
• Execute 30 repetições e alternar as pernas.

3

Fortalece os músculos da perna. Inicia trotando cerca de 15 etapas e cada vez que você tomar um tranco, transformá-lo em um salto. Concentre-se em impulsionar o chão tão rapidamente e tão alto quanto possível em cada salto. Isso é chamado de rápido.

• Faça estes saltos por cerca de 30 metros, trotando novamente, em seguida, retorna ao vivo.
• Três rodadas de rápida é ideal.

parte 3Saiba o salto

1

decidir qual divisão você vai fazer. Se você vai trabalhar com uma combinação ou coreografia específica, você vai fazer um salto divisão direita ou esquerda? Se não, tente um salto divisão certo para começar.

2

Prepare as pernas. Para o nosso salto divisão direito, isso significa que você está apoiando na perna direita, com o pé contra o chão e o dedão do pé apontando para fora. Sua perna esquerda é esticada para a frente, em linha reta, com dedo apontado tocar o chão.

3

Um passo em frente. Mudar o peso para a perna esquerda, mantendo o joelho dobrado para fora, essencialmente, formando um plie, como você deslize o pé direito à frente no chão.

4

Levante sua perna direita. Coloque seu pé direito apontou para levantar a perna completamente estendida.

5

Ele dá um salto. Use a sua perna esquerda para impulsionar a maior força possível do solo. Empurra a perna, bola do pé e até o dedão do pé para obter o máximo possível de energia.

6

Estender as pernas. Enquanto no ar, as pernas totalmente estendido para a frente e para trás, tentando entrar no ar que merecia divisão.

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Lands. Abaixe o pé que está à frente (neste caso, o direito) e as terras com o joelho flexionado para absorver o choque. Mantenha a perna para trás e os braços estendidos para fora como eram no salto.

8

Termina. Abaixe os braços para baixo a perna para trás e deslizar para a frente para apontar para a frente, como o fez no início.

dicas

• Coloque os pés em ponta para obter o efeito completo.
• Outros exercícios pliométricos como saltos de agachamento pode melhorar o seu salto. Experimente tudo o que quiser, mas apenas praticá-los duas a três vezes por semana.
• Estenda os braços graciosamente para fora ou para cima durante o salto.

avisos

• Faça o seu melhor para evitar lesões estirándote completamente. Se o treinamento em preparação para suas primeiras tentativas para saltar ou apenas antes de saltar, é muito importante para alongar e aquecer os músculos.
• Somente treinamento de resistência prática exerce um outro dia.
• Certifique-se de fazer o salto divisão em um antiderrapantes sapatos de superfície ou deslizamento, como sapatilhas de balé lona ou couro.