Como executar uma borboleta trecho

2 métodos:Alongamento no chãoEstende na posição de pé

Alongamento borboleta é um dos melhores exercícios de flexibilidade e alongamento que você pode fazer. Você pode melhorar suas atividades físicas tais como cheerleading, ginástica, ballet, caindo e muitos outros esportes.

método 1
Alongamento no chão
1
Sente-se no chão com ambas as pernas estendidas na frente de você.
  • 2
    Dobre a perna direita na altura do joelho.
  • 3
    Dobre a perna esquerda na altura do joelho.


  • 4
    Os pés devem tocar.
  • Há muitas maneiras de fazer esta etapa. Por exemplo, você pode tentar a testa ou nariz tocar os dedos dos pés. Iniciantes devem simplesmente inclinar para a frente, tanto quanto possível. Você deve sentir um estiramento ou alongamento na região da virilha.
  • 5
    Pare quando você sentir dor! Basta fazer o exercício até sentir uma sensação de calor agradável.


    • método 2
    Estende na posição de pé
    1
    Deite-se em qualquer posição. Escolha uma posição confortável.
  • 2
    Descansar por um minuto ou dois, mas não dormem.


  • 3
    Levante-se. A postura deve ser ereta, como alto e reto que puder.
  • 4
    Levante a mão lentamente para cima. Levanta a mão primeiro, depois à direita e à esquerda.
  • 5
    Abaixe as mãos suavemente e lentamente. Inalar como você levante as mãos e expire lentamente enquanto baixa.
  • 6
    Repita esse processo cerca de 50 vezes por dia. Ela começa com uma velocidade baixa e, em seguida, aumentá-lo a cada três dias.

    • avisos

    • Você nunca exagere alongamento!
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