Como esticar corretamente para dançar

2 métodos:

Para aquecer antes de dançarRecuperar depois de dançar

Há algum debate sobre se os dançarinos deve esticar antes ou depois de dançar. Tendo uma maior flexibilidade, melhorar a amplitude de movimento e pode reduzir as chances de lesões, mas alongar antes de dança pode reduzir a força muscular e resistência. Tente aquecer os músculos antes de dançar e fazer alguma recuperação de alongamento quando você está feito.

método 1Para aquecer antes de dançar

1

Jogs no mesmo lugar. Levante um joelho e depois o outro. Aumentar a velocidade para aumentar a sua frequência cardíaca e levantar os joelhos mais para aumentar o alongamento.

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/ 0 / 0F / esticar corretamente para Dance Passo 1 Versão 3.360p.mp4

  • gentilmente toca o chão com os pés para evitar lesões no joelho.
  • Continua a afetar a respiração. Isto irá aumentar o consumo de oxigênio ao inalar mais profundamente e com maior frequência.
  • O aumento do fluxo sanguíneo que ocorre quando o aumento da frequência cardíaca preparar os músculos para esticar tanto para dançar.

2

Mover os braços em círculos. Estenda ambos os braços para os lados. mover-se lentamente ambos os braços em um movimento circular para a frente. Comece por fazer pequenos círculos e, em seguida, aumenta o tamanho dos círculos como você vai, assim você estender seus braços para o teto e ao chão.

  • Gira braços para a frente 20 a 30 segundos e, em seguida, parar os círculos lentamente e deixe descansar seus braços em seus lados.
  • Repita este exercício, girando os braços para trás.

3

Siga uma volta ativa de volta em pé. Enquanto você está em pé, com os pés separados na mesma distância dos ombros e relaxe os braços em seus lados. Gire o tronco para a esquerda. Você deve incluir a cabeça, pescoço, ombros e costas. Mantenha seus quadris para a frente em ângulo reto e não deixá-los passar. Equilibrar os braços para os lados do corpo ao girar a parte superior do tronco. Girado para trás além do centro e para o lado direito.

  • Relaxe os ombros. Seus braços devem ser livres para equilibrá-los e para trás.
  • Vire à esquerda e à direita de 20 a 30 segundos.

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Adicione alguns agachamentos. Começando em pé, dobre os quadris, coloque as mãos no chão e salta suavemente sobre os joelhos. Gire o tronco para a esquerda e para a direita. Relaxe os braços e deixou a balançar como o tronco de um elefante.

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/ 9/9-C / esticar corretamente para Dance Passo 4 Versão 3.360p.mp4

  • Continua durante 20 a 30 segundos.
  • Evite também agachar ou deixe os joelhos estender após os dedos dos pés.

5

Ela inclui uma extensão dinâmica. Alongamento dinâmico pode incluir fazer uma estocada para a posição do cão de cabeça para baixo e, assim, preparar-se para os movimentos de dança. Esta é uma forma mais controlada do que o alongamento balístico alongamento, mas estende a amplitude de movimento e prepara o corpo para as exigências envolvidas na dança. Faça uma estocada para a frente, movendo uma perna para a frente com o joelho dobrado. Não deixe o joelho dobrado vai além do dedo do pé. Coloque as mãos no chão em ambos os lados do joelho dobrado com as palmas planas. Estique a perna dobrada para trás para colocá-lo em conjunto com a perna esticada, mas manter a mesma distância do que seus ombros pés. Neste momento, você vai estar na posição da placa. A partir desta posição, levantar os quadris e puxa-los em direção aos pés, pressionando calcanhares no chão, que vai ficar na posição da tenda.

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/ B / B7 / esticar corretamente para Dance Passo 5 Versão 3.360p.mp4

  • Mantenha a posição da tenda 15 a 20 segundos.
  • Para mais stretch, e esticar uma perna atrás de você. Coloque ponta e dobrar o dedo do pé e, em seguida, volta a colocar o pé no chão e repita o movimento com a outra perna.
  • Outra opção é pressionar um calcanhar no chão enquanto ligeiramente curvar o joelho da outra perna e, em seguida mudar para pressionar o outro calcanhar no chão. Isso irá alongar mais bezerros.
  • lentamente dobra a espinha para voltar para cima e repita todo o processo, dando um passo a frente para fazer uma estocada com o outro pé.
  • Repetir o processo inteiro de 6 a 8 vezes.

método 2Recuperar depois de dançar

1

Endireitar as costas, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas com trechos secundários até o tornozelo. Enquanto você está sentado no chão, estendendo ambas as pernas para os lados, como você pode sem sentir desconforto ou dor. Dobrar uma perna e colocar a sola do pé ao longo da coxa da perna estendida. Mantendo as costas o mais plano possível, alcançar o tornozelo da perna estendida.

  • Retornar suavemente à posição inicial e repita o processo com a outra perna.
  • Mantenha cada alongamento por 30 segundos e repetir 2 ou 3 vezes com cada perna.

2

Peça a um amigo para ajudá-lo a esticar os flexores do quadril para ter uma maior amplitude de movimento. Pe, ela levanta uma perna mais alto possível directamente para o lado, ao mesmo tempo mantendo os quadris em ângulos rectos. Pergunte ao seu amigo para o copo a mão sob sua panturrilha para que possa apoiar a perna. Tente levantar a perna para além da mão de seu amigo e, em seguida, insira-o novamente. Segure a perna sem descansar a mão de seu amigo para 2 ou 3 segundos. Relaxa e perna de trás para a mão de seu amigo e repita o trecho de 6 a 8 vezes antes de mudar pernas.

  • Depois de ter levantado e reposicionado pé 6 a 8 vezes, repita o processo com a outra perna.
  • No momento do alongamento com um amigo, você tem mais resistência e seu corpo terá tempo para se recuperar, pois ajuda a esticar demasiado.

3

Ele inclui um trecho de abdutores do ombro. De pé, flexione o cotovelo direito e trazê-lo atrás das costas para o lado esquerdo como você pode. Leve o antebraço direito com a mão esquerda e puxando o braço direito para o lado esquerdo para aumentar o alongamento.

  • Mantenha esse trecho de 8 a 10 segundos.
  • Repetir o estiramento do outro lado.

4

Estica face interna das coxas com a posição do acelerador. Enquanto você está sentado no chão, ele leva os dois pés para dentro e coloque as solas dos pés juntas, joelhos apontando para o lado. Ele dirige os saltos para o corpo como você pode. Pressione suavemente o interior das coxas, logo abaixo dos joelhos, empurrando o chão com as mãos ou cotovelos.

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/ 1 / 1a / esticar corretamente para Dance Passo 9 Versão 3.360p.mp4

  • Mantenha o alongamento por 20 segundos e suavemente aumenta a pressão por todo o alongamento.
  • Se parece fácil e quiser esticar mais, inclinando-se para frente na cintura, mantendo as costas retas.
  • Evite saltar joelhos durante o alongamento borboleta.

dicas

  • Lembre-se de respirar enquanto fazendo alongamento.
  • Preste atenção e siga o professor instruções de dança.
  • Será que os trechos com um amigo pode ser divertido e pode aumentar as opções de alongamento.

avisos

  • Ouça o seu corpo e não forçar muito se você sentir dor.

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