Como fazer o peito

O curso pode ser um pouco complicado, mas fácil de dominar, mas uma vez que você pode coordenar os movimentos, pode nadar de uma forma muito suave e descontraída.

passos

1
Posicione-se ao lado da piscina com os braços estendidos na frente de você e as pernas atrás de você. Em seguida, empurrar-se debaixo d`água o mais profundamente possível.
  • Para empurrar-se, os braços devem estar em frente de você e depois ter de retrair além de suas coxas ao fazer um pontapé borboleta. Role até diminuir a velocidade e, em seguida, novamente tomar as mãos para fora na frente de você ao fazer uma braçada. Em seguida, ele começa a se mover.
  • Não se esqueça de impulsionar. Impulsos dar-lhe uma vantagem e vai proporcionar um movimento mais rápido.
  • Empurre-se no início e de viragem.
  • 2
    braços separados, de forma que você cria uma diagonal com o seu corpo. Certifique-se as palmas das mãos estão fora e os ombros são retas.
  • 3
    Coloque os cotovelos na lateral do seu corpo e, em seguida, basta levar as mãos ao peito. Agora empurre suas mãos para fora na frente para que eles retornem para a mesma posição onde começou. Não abra os braços para ambos, mas evite permanecer em um pequeno círculo. Além disso, quando você tirar as mãos sobre o peito, respirar e movê-los rapidamente com as palmas para cima.


  • 4
    Uma vez concluída etapa 3, levante a cabeça, pescoço e parte superior do tórax para fora da água para respirar. Não vá para desenhar as mãos da água enquanto você faz isso.
  • 5


    Dobrar os joelhos, a pé na direção dos glúteos. Faça movimentos circulares com os pés até que toquem suas pernas e depois espalhá-los completamente novo. Completar este movimento o mais rápido possível.
  • Começa a chutar quando você respira. Você pode começar um pouco mais cedo, mas não fazê-lo mais tarde.
  • 6
    Furto, mas não fazer muito. Durante as competições, não escorregar mais de 1 ou 2 segundos, então você vai perder muita velocidade.
  • No entanto, tentar não escorregar muito ou pouco. Fazê-lo por um tempo necessário.


  • 7
    Não faça dois golpes com uma respiração. Isto irá desqualificar automaticamente. Se você quer respirar a cada dois acidentes vasculares cerebrais, deve erguer a cabeça e abaixá-lo novamente. Se você não e apenas dar dois golpes sem olhar para cima, você será desclassificado, por isso certifique-se de retirar pelo menos cabeça. Além disso, quando você respira, não olhar para cima, mas para baixo. Com cada golpe de mãos e braços, a cabeça vai subir automaticamente, assim você não se move, ele vai perder energia. Quando você está prestes a terminar, tocar a parede com as duas mãos ao mesmo tempo ou você será desclassificado.

    • dicas

    • Mantenha sua cabeça em uma posição onde o seu corpo permanece alinhada com a coluna ou nas costas. A maneira mais fácil de fazer isso é olhar para o fundo da piscina, enquanto você está nadando e respirando. Muitas pessoas tendem a olhar para a frente, o problema aqui é que você perde as costas retas com as costas e as forças sobre o corpo. Olhe para o fundo da piscina vai permitir que você eleve o quadril e alinhar a coluna vertebral com o seu pescoço e corpo inteiro para agilizar cada curso que você faz.
    • Lembre-se do movimento circular "acidente vascular cerebral, respiração, chutando e mergulhar toda a natação, enquanto".
    • Certifique-se o movimento ou a natação não pataleada exceder a largura de seus ombros. Isso é para que seus pés não sair do seu lado. Isso é para que você não faça um esforço desnecessário. Ao fazer um movimento suave com os seus ombros e pernas, você garante que todo o seu corpo para manter uma forma dinâmica que irá facilitar e proporcionar melhores cursos de natação.
    • Para uma velocidade mais elevada, que faz com que cada movimento envolvido tão rapidamente quanto possível. Na inter desses movimentos, haverá uma força e não é sempre afetado quando suas respirações, derrames e pontapés estão em um movimento fluido e contínuo.
    • Mantenha os pés flexionados enquanto vibração chutar. Isto vai dar um novo impulso ao nadar.
    • Tente não acelerarte como você sumerjas- esta é a parte mais rápida do movimento para a natação. No entanto, nas corridas, deslizar por muito tempo vai abrandar.
    • O curso termina antes do chute.
    • Lembre-se que é melhor para ir mais longe com cada curso que podemos fazer um monte de pequenos acidentes vasculares cerebrais muito rapidamente. Tente ir mais longe com cada curso.
    • Uma boa dica seria manter muito baixa a cabeça e os dedos curvados. Também mãos ocos para que a água não passa através deles.
    • Não traga os cotovelos para os lados. Basta fazê-lo na frente de você!

    avisos

    • Não esticar as pernas também. Você vai começar a acalambrarte e rigidez nas pernas fazer você perder velocidade e até mesmo o ritmo que você veste.
    • Fazer este tipo de natação em piscinas que têm uma boa profundas caso contrário você pode ferir os quadril, pés ou pernas.

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