Como nadar o nado de costas para a perfeição

4: Métodos

A partidacostas acidente vascular cerebralrecuperaçãoo pataleo

Este é o único estilo de natação onde você não está olhando para a linha preta pista pool. É um favorito de nadadores porque é mais fácil para respirar, embora respiração deve ser rítmica em cada curso.

método 1
A partida
1
Em dorsal empurrar-se caminho parede e hidrodinâmica arqueado.
  • 2
    Após o seu primeiro impulso de velocidade no jogo, enquanto você ainda está debaixo de água em uma posição alongada, ele começa a dar alguns chutes golfinho antes tona. Além disso, certifique-se de superfície de 15 metros.
  • 3
    Quando você está a deixar imediatamente mudar pernada de golfinho para chutar para trás.
  • 4
    Como você sair da água puxou sua mão para baixo para continuar o curso o mais rápido possível. Continua com o curso de saída executar três ciclos de cursos rápidos.
  • 5
    Recorde patalear na superfície da água, porque ajuda a aumentar a sua velocidade.
    • método 2
    costas acidente vascular cerebral
    1
    Comece com o corpo inclinado para 60-70 graus no sentido horário. Quadril e ombro direito deve ser submerso em água e deve ser principalmente na posição dorsal.
  • 2
    A água entrará na mão direita acima da cabeça, para cerca de ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
  • 3
    Começa a se mover na palma da mão e antebraço em direção aos pés como você dobrar o cotovelo.


  • 4
    Sobre o cotovelo até a cintura como a palma da mão e do antebraço eles continuam a mover-se em direção aos pés. Esta é a chamada posição "J", Como se ver o corpo a partir do topo da cabeça, braço de recuperação irá estar numa posição em frente e no ar, enquanto que o braço direito está na posição "gancho". Nesta posição, os braços formando a letra "J". Durante esta fase do curso, o seu corpo irá girar para a esquerda e a mão direita fará com que a subir mais perto da superfície da água. Tenha cuidado e não deixe que a sua mão direita para fora da superfície da água.
  • 5
    Nivela fora como o corpo na água, e a palma da mão e do antebraço passar o quadril direito, palma quebrado e antebraço à volta da piscina e flexionar seus tríceps. Isso ajudará você pode girar o quadril e coloque o braço esquerdo na posição engatada.
  • 6
    Continue alternando direita mão esquerda para todos os cursos.
    • método 3
    recuperação
    1
    A mão esquerda vai iniciar a recuperação com os dedos apontando para os pés e a palma virada para a face lateral da coxa esquerda.


  • 2
    Mantenha a mão direita. O polegar deve estar apontando para o céu enquanto você levantar o braço para fora da água.
  • 3
    Mantenha o seu braço esquerdo em linha reta imobilizar o ombro.
  • 4
    Mover a esquerda arco movimentos do braço ao longo do corpo, mantendo os dedos apontando diretamente para o céu.
  • 5
    Como o braço esquerdo passa a ser localizada perpendicular ao peito, e começa a assentar sobre a cabeça, girar o braço de modo que o dedo mindinho entre na água primeiro.
  • 6
    A rotação do corpo a partir do quadril submerge o braço esquerdo e colocá-lo na posição de engate.


  • 7
    Continue alternando o braço esquerdo e direito durante a posição de recuperação.
  • 8
    Como a mão direita está fazendo a geração de propulsão impulso acidente vascular cerebral, a mão esquerda é perceber recuperação. Os braços continuam a alternar durante os cursos. Isso é chamado de "ciclo de braçada".
    • método 4
    o pataleo
    1
    Costas inclui chutar para trás.
  • 2
    Faça 4 a 7 pontapés por acidente vascular cerebral.
  • 3
    Esticar as pernas. Eles devem ser de cadeia linear e pontapés deve ser forte e compacto para aumentar a velocidade de natação. Não dobre os joelhos muito, porque isso irá reduzir sua velocidade suficiente.
  • 4
    Tente não espirrar um monte de água. Porque a água da piscina não fluir, se vibração chutando tentando não colocar meus pés ou joelhos água mais rápido você vai.
  • 5
    Tenha cuidado para não nadar na diagonal ou você estará trabalhando mais, ou seja, você está nadando mais longe do que o necessário.

    • dicas

    • Mantenha sua cabeça firme. Durante o curso, a cabeça deve estar olhando diretamente para o céu.
    • Mantenha o pescoço o mais relaxado possível. Se ele fica tenso e fere ele se inclina a cabeça para trás um pouco para relaxar.
    • Rota corpo inteiro como uma única unidade. Não rotes ombros ou quadris de forma independente.
    • Qualquer rotação deve iniciar no quadril. Use os músculos das costas do quadril para girar o tronco e ombros na água.
    • Claro que para gerar uma rotação justo em cada lado.
    • Se suas pernas estão cansados ​​de tanto chutar chutes de 4 a 5 vezes por acidente vascular cerebral, em vez de 4 a 7. Quando você recuperar o ritmo pega.
    • Quando a fase de recuperação termina, os braços não devem entrar na água acima de sua cabeça. Tem de introduzir um ângulo de 45 graus em relação ao seu corpo. Em um relógio analógico, se sua cabeça estava no 12, os braços devem entrar na água em 11 a 1.
    • Se houver bandeirolas na extremidade da piscina durante seus exercícios contar seus cursos para saber quantos você dá antes de chegar à parede. Subtrair dois e uma volta em que o curso para dar a volta da vitória. (Exemplo: Eu levo 5 cursos para alcançar a parede, assim, no terceiro acidente vascular cerebral eu vou virar-se para dar a volta olímpica).
    • Não balançar a cabeça.
    • Todos os outros estilos de natação, basicamente, usando os músculos anteriores. No caso são usados ​​nado costas músculos das costas. É essencial para flexionar as costas, mantenha as costas arqueadas e escápulas juntos para fazer um curso efectivo.

    Coisas que você precisa

    • Uma piscina
    • Swimsuit (óbvio, não quero nadar como Deus, ele trouxe-o neste mundo!)
    • Natação óculos para evitar a entrada de água nos olhos
    • Touca de natação
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