Como nadar borboleta: 8 etapas (com fotos)

2 partes:

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Aperfeiçoar o estilo Usando exercícios práticos

A borboleta é um dos estilos mais difíceis de natação, porque requer uma força muito precisos, além de técnica e um bom senso de ritmo. A borboleta muitas vezes referida apenas como por nadadores borboleta, requer muita prática para aperfeiçoar, mas quando você aprende é o estilo de natação mais gratificante, respeitado e esteticamente agradável atualmente usado em competições.

parte 1

Aperfeiçoar o estilo

Use o curso correto. O no curso de borboleta pode ser decomposto em três partes: puxar, empurrar e recuperação.

Começando com os braços estendidos acima da cabeça (na altura do ombro), puxe as mãos em direção a seu corpo em um movimento semicircular, palmas das mãos voltadas para fora. Lembre-se de manter os cotovelos acima de suas mãos. Este é o empurrão.
No final de puxar, empurrar as palmas das mãos começar a voltar na água, ao longo de seus lados e movendo os quadris. Esta é a parte mais rápido do curso e fornece o impulso necessário para completar o lançamento.
Uma boa maneira de lembrar a seqüência de puxar e empurrar é imaginar que fazer a forma de um buraco da fechadura com as mãos sob a água. O cabo é a parte larga do buraco da fechadura, na parte superior, enquanto que a pressão é a parte mais estreita na parte inferior.
A última parte do curso de borboleta é a recuperação. Uma vez que suas mãos alcançarem suas coxas no final de tração, água leva os dois braços ao mesmo tempo e trazê-los para a frente para a posição inicial. As palmas das mãos devem estar olhando para fora os polegares para entrar na água primeiro, não os seus dedos mínimos.

Domina pernada de golfinho. o pernada de golfinho é o nome dado ao tipo de pontapé utilizado na borboleta. Imagine que mover as pernas como um golfinho (ou uma sirene!) Se moveria a sua subaquática cauda.

Com a pernada de golfinho, ambas as pernas se movem juntos e ficar juntos para evitar uma perda de pressão da água.

Você deve chutar duas vezes cada curso na borboleta. No entanto, ambos os chutes não são exatamente o mesmo: há um pequeno pontapé e um grande problema.

O pontapé pouco é feito enquanto você está fazendo a forma buraco da fechadura com os braços e os braços fornecer um impulso para a frente, juntamente com suas pernas, por isso a necessidade chutando não ser tão forte.

O pontapé é realizado durante a recuperação, quando seus braços para fora da água. Durante a recuperação, você tende a perder força, então você precisa de um grande para seu corpo em movimento para a frente chute.

Os iniciantes erro mais comum para realizar o curso de borboleta está retrocedendo de maneira uniforme, sem alternando entre pequenas e grandes pontapés.

Mova seu padrão ondulado corpo. Não só exige seus braços e pernas ao estilo borboleta, tudo o que seu corpo tem que estar envolvido!

Prática movendo o padrão ondulado corpo inteiro. Pense na forma como um golfinho ou uma sirene se move na água, seu corpo deve formar um "S" rolando enquanto nadava.

Especificamente, quando o seu peito sobe, seus quadris devem estar na sua posição tom e quando seu peito cai seus quadris devem estar na sua posição mais alta com a sua extremidade que colam acima da superfície da água.

Se você pode escolher o momento certo e você conseguir sincronizar o movimento do seu corpo com seus golpes e pontapés, você vai achar que a borboleta é muito mais fácil de dominar. Você será capaz de nadar mais rápido e se cansar menos facilmente.

Sabe quando para respirar. Inspirando a borboleta pode ser um pouco complicado, porque tem de ser perfeitamente oportuna e rapidamente concluída.

A respiração ponto certo durante o curso de borboleta é quando seus braços são apenas para fora da água no início da fase de recuperação.

Enquanto seus braços estão a sair da água, levantar a cabeça até o queixo apenas acima da água e respirar. Não vire a cabeça para a esquerda ou direita, você deve manter olhando para a frente.

Enquanto seus braços executar a recuperação novamente mergulhar a cabeça na água e colocar o seu queixo para tocar na parte superior do seu peito. Isso vai ajudar a aumentar mais seus braços.

Não respirar em cada curso que você desacelerar e que será mais difícil para nadar. Tente limitar o fôlego a cada dois acidentes vasculares cerebrais ou até menos, se possível.

Coloque tudo isso junto. Ao combinar todos os passos descritos acima: o acidente vascular cerebral, a pernada de golfinho, o movimento do corpo e técnica de respiração adequada, vai conseguir estilo borboleta de natação!

No entanto, estar ciente de que é um estilo difícil de aperfeiçoar e vai levar tempo e prática antes que você é capaz de sincronizar todos esses movimentos e nadar com sucesso a borboleta.

É importante continuar trabalhando com ele, porque pobre borboleta técnica pode causar problemas em certos músculos e articulações, tais como o manguito rotador no ombro. E além de ser uma causa potencial de lesões, má técnica também vai fazer a borboleta difícil.

Se você está realmente lutando com o seu jogo, considerar a contratação a ajuda de um treinador de natação que pode orientá-lo em mais detalhes. Um treinador também será capaz de vê-lo ao nadar e identificar eventuais imperfeições na sua técnica, assim, uma perspectiva de fora de um especialista pode ser inestimável para ajudar você a melhorar na natação da borboleta.

parte 2

Usando exercícios práticos

Faça nadar borboleta com um braço. O primeiro exercício que você pode usar para praticar sua borboleta técnica é a nadar borboleta com um braço.

Comece com os braços na posição de 11:00 ou separado à altura do ombro. Ele começa a nadar, usando a pernada de golfinho.
A cada quatro chutes, completar um curso com um braço, mantendo o outro braço apontando para a frente.
Como você praticar este exercício, você pode respirar de lado, em vez de tomar a sua cabeça acima da água como você faz com um curso completo borboleta.
Depois de ter concluído um longo piscina usando um braço, mudar para o outro braço para desenvolver força e técnica uniformemente.

Faça movimentos repetitivos. Este exercício é ótimo para melhorar o equilíbrio e dar-lhe maior controle sobre seu acidente vascular cerebral.

Começa a nadar usando pernada de golfinho, com os braços esticados e para a frente, separados até seus ombros.

Em vez de o curso regular, fazendo dois golpes praticados com o braço direito, seguido por dois golpes com o braço esquerdo e depois de dois golpes com ambos os braços ao mesmo tempo.

Pratique sua pernada de golfinho. Este exercício é bom para entender o ritmo de pernada de golfinho e ao mesmo tempo ajuda a medir melhor a sua respiração.

Mantendo os braços junto ao corpo e sua cabeça sob a água, empurrar-se ao longo da piscina usando apenas pernada de golfinho.

Tente alternando entre grandes e pequenos pontapés, conforme descrito na seção anterior, para sentir o ritmo do movimento.

Respire cada quatro ou cinco pontapés, sincronizar a movimentação de seu corpo de uma forma que parece mais lógico e natural.

Depois de ter desenvolvido uma melhor compreensão do ritmo do movimento, você pode reutilizar os braços para a borboleta.

dicas

Ao fazer um curso, manter as mãos separadas na largura sobre seus ombros. Não deixe que suas mãos colidem, isso só vai atrasar você.
Levante os braços, como você pode na recuperação não faz o curso mais fácil. Embora possa parecer que diminui a resistência em seus braços, você muda a posição do seu horizontal corpo na água para uma posição mais ereta, daí o ditado "nadando subida". Se você tem suas mãos cerca de uma polegada (2,5 cm) acima da água, você deve maximizar a eficácia de seu curso.
Seu chute deve vir a partir do centro e tentar não dobrar os joelhos também. O poder primário em um chute de borboleta vem do centro e nas coxas, panturrilhas não.
Se você ficar cansado natação não tentar comer muitos carboidratos (comer massas ou prato de arroz cerca de duas horas antes de nadar). Isso só dificulta o seu desempenho. Coma refeições leves que contenham carboidratos. Coisas como pão e barras energéticas será suficiente. manteiga não é permitido.
Respiração, certifique-se de seu queixo não passa mais de 3 polegadas (7,6 centímetros) acima da água. Então você seria forçado a ir para cima em vez de para a frente.
Faça muitos exercícios! Os exercícios são a base para nadar qualquer estilo, especialmente borboleta. exercícios práticos que reforçar e melhorar o seu pontapé, seus braços, sua respiração, etc.
Certifique-se de pressionar seu peito, isso deve ajudar com a sua ondulação.
Para os exercícios, frota feixe vertical e pontapés borboleta sem os seus braços ao tentar se manter à tona.
Pode ser mais fácil de aprender as abas borboleta usando de primeira no entanto, não deve usar um flutuador natação como isto dá o corpo para o lado errado e não representa a forma como o corpo deve ser.
Primeiro aprender outros estilos de natação. Borboleta é geralmente a última coisa que você aprende ao treinar para a natação competitiva. Ele requer habilidades força e resistência, que devem ter sido desenvolvidos anteriormente outros estilos de natação antes de tentar a borboleta.

avisos

Não desanimes- embora este seja um estilo difícil para a maioria, você está plenamente capaz de atingir um tempo de 35 segundos em um teste de 50 metros quando estiver totalmente competitivo.
Correr todos os dias não é bom para as pessoas que praticam a borboleta, pois pode causar danos aos joelhos, que são muito importantes para este estilo, embora não devam dobrar muito. Tentar obter o seu natação exercício cardiovascular primário.
Em uma competição, lembre-se de jogar com as duas mãos quando você chegar à parede e por fora. Não tocar com as duas mãos resultará em desclassificação. Também fazer uma volta aberta. Joga com as duas mãos e levante um braço acima da cabeça e o outro braço sob a água, ao mesmo tempo e fazer seu corpo seguir. Em seguida, ambos os braços encontrar e se conectar para impulsionar a parede em uma posição alongada. Este é o caminho mais rápido para impulsionar a parede.
A borboleta é muito cansativo, por isso certifique-se de não comer muito antes de nadar para evitar cãibras.