Executando a pernada de golfinho

3 partes:

Prepare-se para fora da águaPrática em águaExecute o pernada de golfinho

Você provavelmente já viu como nadadores olímpicos usar um movimento que os leva para a frente sob a água depois do jogo e voltas. Na marcação de um golfinho pode ser o caminho mais rápido para ir de A para B, mas tenha em mente que é muito difícil. Leia para saber como executar corretamente pontapé golfinho.

parte 1
Prepare-se para fora da água
1
Praticar em terra. Antes de entrar na água, é útil para se conectar com o seu corpo no chão, onde provavelmente você se sentir mais confortável para se mover.
  • Comece ereto com os pés aos quadris.
  • Feche os olhos e concentrar-se apenas na sua respiração.
  • É útil usar a parte de trás da garganta para respirar. Isso produz um som gutural.
  • Ele leva cerca de dez ciclos respiratórios.
  • 2
    Aquece torso músculos ligeiramente. Se você realmente quer dominar o chute golfinho, você não pode negligenciar o torso. Enquanto você pode sentir que toda a energia gerada no quadríceps e pernas, em geral, o tronco é uma parte crucial. Afinal de contas, as pernas e tronco estão ligados a trabalhar juntos para nadar. Considere a seguinte sequência de exercícios:
  • Comece ereto com os pés aos quadris.
  • Gira ombros para trás algumas vezes.
  • Coloque as costelas superiores.
  • Verifique se o seu cóccix apontando diretamente para baixo.
  • 3
    Ondula o corpo. Agora que você acordou respiração e torso, tentar fazer um movimento permanente acenando. É exatamente isto que parece: imagine que uma onda passa através de seu corpo e imitá-lo.
  • 4
    Obtenha ajuda de um amigo. Faça alguém olhar para a prática pode ajudar a identificar seus pontos fortes e fracos. Você conhece alguém que nadar regularmente? Talvez uma opção ainda melhor, pois terá uma idéia sólida de como o corpo deve olhar para fazer certos movimentos.
    • parte 2
    Prática em água
    1
    Da algumas voltas na piscina. Para aquecer a água, nada como faz normalmente. Acostume-se a estar fora do chão e mover-se na água.


  • 2
    Ondula o corpo em pé na água. Na primeira, ficam à direita na piscina e realizar o mesmo movimento do corpo ondulante que você fez na terra.
  • 3
    Ponte de barriga na água e praticar a técnica de ondulação. Nós apresentamos algumas técnicas para fazê-lo:
  • Ponte barriga com a cabeça alinhada com o corpo. Manter o seu rosto para baixo.
  • Mantenha as pernas e os pés juntos, dedos apontando para a extremidade da piscina.
  • Impulsiona o peito para baixo e relaxar-lo.
  • Empurre os quadris para baixo ao mesmo tempo e, em seguida, relájalas.
  • Quando você relaxar os quadris, impulsiona o peito para baixo. Sequência começa de novo.
  • 4
    Deixe seus quadris e pernas trabalhar em uníssono. As pernas devem seguir os movimentos dos quadris para a técnica adequada golfinho chutar.
  • As pernas devem ir para baixo quando os quadris para baixo. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados durante o movimento.
  • As pernas devem seguir quadris no momento do embarque. Estendendo os joelhos neste momento.
  • Adicione um pouco de poder e executou o chute.


  • 5
    Praticar volta em primeiro lugar, se você barriga muito difícil. Se você tiver dificuldade com técnicas de golfinhos chutar, tentar voltar. Na marcação de um golfinho é geralmente mais fácil quando você faz parte de trás. Isto permite-lhe manter o seu tronco sem perder o movimento do corpo tenso.
    • parte 3
    Execute o pernada de golfinho
    1
    Impulsiona o peito alguns centímetros sob a água e, em seguida, remover. É bom ter em mente a natureza de rolamento do movimento. sempre tenta executar os movimentos do padrão de golfinho pontapé ondulado.


  • 2
    Impele quadris na água e, em seguida relájalas. As coxas devem seguir quadris movimento descendente. Mantenha as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos.
  • 3
    Mova seus quadris para cima e abre as pernas. À medida que os quadris mover para cima, estenda as pernas e faz um chicote movimento.
  • 4
    Vamos quadris orientar as coxas para cima. Quando os quadris subir, deixa a parte superior das pernas seguir o movimento para cima. Em seguida, reiniciar o ciclo.
  • 5
    Mantenha seus pés se movendo no final do chute baixo. Muitas vezes, as pessoas são muito dura ao executar uma pernada de golfinho. Evite movimentos desajeitados, com uma pausa no final do chute baixo.
  • Quando terminar de mover os pés para baixo, começa a se mover novamente.
  • Lembre-se que os pontapés deve ser fluida e elegante. Idealmente, você sentir o fluxo desde os quadris até os dedos dos pés.

    • dicas

    • Faça alguém que pode fazer um golfinho pontapé irá observar e ajudar a melhorar a sua técnica.
    • Se esta é sua primeira vez e você não está familiarizado com o estilo, tente chutar espera uma placa na frente de você. Ele vai ajudar.
    • Você também pode obter uma bóia entre as coxas enquanto nadava para permanecer à tona nas primeiras tentativas.

    avisos

    • Não nadar em águas profundas se for sua primeira vez.
    • Menores de 12 anos devem estar sob supervisão de um adulto quando natação.

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