Como fazer um mergulho em uma piscina

3 partes:Esteja preparado para fazer um mergulhoFaça um mergulho com uma boa posturaTeste avançado de mergulho

Aprenda a fazer um mergulho é um momento emocionante para dar depois que você se sinta confortável salto na etapa piscina. Fazer um mergulho dá-lhe uma sensação emocionante e porque ajuda a nadar mais rápido e chegar mais profundidade, dá-lhe uma nova perspectiva de natação em uma piscina. Aprender a fazer um mergulho pode ser um pouco estressante no início, mas se você ensaiar no chão, Crouch e práticas que ter alguém para ajudá-lo, ele vai fazer o processo mais fácil. Leia Passo 1 para aprender a fazer um mergulho em uma piscina com a postura e trem correto até que você pode fazer mergulho avançado.

parte 1
Esteja preparado para fazer um mergulho
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Encontrar uma piscina profunda. Porque para fazer um mergulho deve entrar cabeça para a piscina, a água deve ser profunda o suficiente para não tocar o fundo muito rapidamente e correr o risco de ferir-se a cabeça ou na coluna vertebral. A Cruz Vermelha acredita que 2,5 metros (9 pés) é uma boa profundidade de mergulho se você quiser ter um cuidado especial, mas a área para mergulho em muitas das piscinas são 2 metros (8 pés) de profundidade. Nunca faça um mergulho em uma piscina que fica a menos de 2 metros (8 pés) de profundidade.
  • Se você não tiver certeza de quão profundo é uma piscina, é melhor não fazer um mergulho lá. Pode ser difícil estimar a profundidade de uma piscina só de olhar para ela. Encontrar uma piscina que tem a profundidade da água visivelmente marcados. Em muitos casos, existe também irá ser um sinal que especifica que é permitido pregado lá.
  • Não faça mergulho em lagos, lagoas ou outros corpos de água, a menos que a área é monitorada e foi liberado para o mergulho. A profundidade da água nesses locais naturais é muito inconsistente e podem ter pedras escondidas na água que não pode ser visto a partir da costa.
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    Mentalízate em que para fazer um mergulho deve enfiar a cabeça em primeiro lugar. Muitos mergulhadores iniciantes, especialmente crianças, têm medo de fazer um mergulho em primeiro lugar. Isso é normal, porque em qualquer outro chefe situação lanzarte em direção a algo que resultaria em dores e lesões. Se você receber mergulho nervoso, tente estas técnicas para fazer você se sentir mais confortável com a idéia:
  • Ir para água parada para se acostumar com a sensação de entrar na água de uma altura. Às vezes as crianças pensam que a água é difícil, então isso pode ajudar a mostrar que é lisa, enquanto a chapinha você incentivar.
  • Praticar a queda, enquanto na água. Fique na água, deixe cair para a frente e depois para trás. Observe como você água "catch" e ajuda você a se machucar.
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    Testado no chão antes de fazer um mergulho na água. Desde fazer um mergulho pode ser intimidante para um iniciante, ele irá ajudá-lo a praticar no chão e visualizar como será o mergulho antes de entrar na água. Ficar ereto com os braços em linha reta e sua cabeça, a parte superior de seus braços devem abraçar seus ouvidos. Mantenha as palmas das mãos e colocou uma palma na outra mão. Colocar o queixo, para que a parte superior do seu corpo vai ficar quieto ao fazer o mergulho na água.
  • Você também pode praticar movimento pregado ao chão. Encontrar uma área gramada ou em casa, mas em um tapete macio. Descer em um joelho e os braços e os dedos apontando para o chão. Roda para a frente para que suas mãos tocam o chão e os braços seguir. Continue até que você está deitado de barriga para baixo.
  • Lembre-se de manter as mãos e coloque plana uns sobre os outros, em vez de entrelazarlas. Igualmente importante furar o queixo para o peito. Essas ações ajudam a agilizar o seu corpo para fazer mais fluida a sua entrada na água.
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    Crouch perto da piscina e slide para a água. Stand com os pés ligeiramente a borda da piscina e se agachar perto dela. Coloque os braços na posição acima de sua cabeça, lembre-se de colocar o seu queixo!, E aponta para a água com as mãos. Agora, conduzir o seu corpo para a frente e cuidadosamente deslize de cabeça na água. Como as pernas manter seu tronco, enderézalas e que apontam os dedos dos pés.
  • Pouco antes de entrar na água, expire e, em seguida, prenda a respiração. Você pode se surpreender inala enquanto aqueles abaixo da água por acidente, mas uma vez que você se acostumar a fazer um mergulho, segure a respiração vai se sentir natural.
  • Pratique fazer um mergulho quando você está agachado até se sentir totalmente confortável com entrar na água desta forma. Uma vez que você começa a sentir que ele é simples e você está pronto para dar o próximo passo, fazer um mergulho enquanto você está de pé.


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    Fazer um mergulho enquanto você está de pé. Quando estiver pronto para tentar fazê-lo enquanto você está de pé, ficar perto da borda da piscina para que os dedos dos pés estão sobre este assunto. Coloque seus braços e mãos em posição e dobrar na cintura com os dedos apontando para a água. Colocar o seu queixo e em seguida, dobre para a frente para entrar na água. Como as pernas manter seu torso, mantê-los juntos e apontar os dedos dos pés.
  • Considere ter alguém ajudá-lo nas primeiras vezes. Fazer um mergulho enquanto você estiver em pé pode ser um pouco intimidante e pode ajudar a saber que alguém está lá para ajudar. Peça que a pessoa a ficar atrás de você e coloque uma mão sobre o estômago ea outra em sua cabeça para que ele ou ela pode guiá-lo ao entrar na água.
  • Uma vez que você pode fazer um mergulho de pé, sem um assistente, você está pronto para aprender a fazer um mergulho adequada e postura adequada. Em nenhum momento você vai estar pulando na água sem pensar duas vezes!
    • parte 2
    Faça um mergulho com uma boa postura
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    Coloque o pé dominante na beira da piscina. Se você é destro, seu pé dominante é o seu pé direito e se você é deixado será o seu pé esquerdo. Coloque o pé dominante ligeiramente na frente de seu outro pé, de modo que os dedos levemente sobre a piscina. O seu pé de trás deve ser plana no chão e seu peso deve ser equilibrado igualmente em ambos os pés. Esta é a posição de partida para um mergulho.
    • Quando você trabalha em sua postura preso, tente sempre começar com os pés na mesma posição. Se você fazer um mergulho de um trampolim é uma boa idéia marques o lugar que deve ser seus pés para ajudá-lo a praticar.
    • Uma vez que você se sinta confortável em fazer um mergulho de pé, você pode tentar fazer um mergulho enquanto você caminhar ou correr. Isto envolve dar três ou cinco passos e, em seguida, saltar em seu pé dominante propulsora que você faça o mergulho.


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    Estique os braços acima da cabeça. Como você fez quando praticada no chão, levantar os braços acima da cabeça com os cotovelos em linha reta. Embarcar seus braços para os ouvidos. Mantenha as mãos plana, com uma palma na outra mão. Mantenha os braços e as mãos nessa posição até que esteja pronto para fazer as calvados.
  • Lembre-se sempre de manter o queixo colado ao peito.
  • Se você fazer um mergulho enquanto você caminhar ou correr, comece com os braços ao lado do corpo, mas você deve sempre colocá-los na posição vertical antes de entrar na água.
  • 3
    Empurrar-se e jogue-se mergulhar na piscina. Em vez de se inclinar para a frente e para baixo, empurrar-se com o seu pé dominante para chegar mais longe, fazendo o mergulho. Insira a ponta dos dedos de suas mãos na água pela primeira vez. Mantenha o seu direito de fazer o mergulho com as pernas juntas e apontando os dedos dos pés do corpo. Uma vez que seu corpo está em água completamente, você pode começar a nadar ou a superfície para o ar imediatamente.
  • Lembre-se de expirar antes de entrar na água e segure a respiração enquanto você está dentro dele. Provavelmente, você pode nadar por alguns segundos antes que você precisa para a superfície.
  • Tente fazer um mergulho enquanto você caminhar ou correr se você quiser alcançar uma maior distância e mais velocidade. Não importa como você começa seu mergulho, o seu corpo deve sempre entrar na água no mesmo ângulo, ea mesma posição básica.


    • parte 3
    Teste avançado de mergulho
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    Fazer um mergulho de bloco de largada. Nas competições de natação, corridas começam com um mergulho de iniciar bloco que é um pouco maior do que a superfície da piscina. Para fazer um mergulho a partir desta posição, começando agachar e segure a borda do bloco com os dedos de suas mãos e pés. Quando a campainha toca ou tiro de partida, saltar para mergulhar baixo e começa a nadar apenas toca na água.
    • Quando você faz um mergulho de bloco começar, é importante que aerodinamices seu corpo para que você entra a aspersão de água pelo menos você pode. Mantenha seu corpo em linha reta e que apontam os dedos dos pés. Isso irá minimizar o arrasto de água em seu corpo para que você nunca perder importantes segundos durante a corrida.
  • 2
    Dê um mergulho ao largo da alta diretoria. Quando você está acostumado a fazer um mergulho do lado da piscina, tentar fazê-lo a partir de um trampolim. Fazer um mergulho de um trampolim baixo não é tão diferente do que no lado da piscina, mas o alto trampolim é algo completamente diferente. Geralmente é de 3 metros (10 pés) acima da água e você tem que subir uma escada para chegar a ele.
  • Certifique-se o alto mergulho é sobre a água muito profunda, porque você virá a ele mais rápido. A água deve ser de pelo menos 4 metros (12 pés) de profundidade para ser seguro.
  • Você pode usar o mesmo mergulho básico posição para fazê-lo a partir do alto trampolim, como você faria em qualquer outro momento. A chave é para entrar na água em um ângulo que lhe permite fazê-lo sem problemas. Se você for muito horizontal, você vai acabar tirándote barriga e te machucar.
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    Aprender a saltar de um trampolim. Este é o movimento que é realizada através de um mergulho enquanto você caminhar ou correr. Você tem que dar três ou cinco passos e depois saltar apoiado em uma perna antes de entrar na água. Ele salta antes de qualquer tipo de mergulho avançado que requer que você levar até mover ou contorcer seu corpo antes de entrar na água. Para pular faça o seguinte:
  • Inicia-se na parte de trás do trampolim e dá três ou cinco passos. Três lhe dará o suficiente para fazer uma boa movimentação do salto, mas você pode dar cinco, se você tem pernas mais curtas ou se você se sentir mais confortável com mais etapas.
  • No último passo você deve estar perto da borda do trampolim. Ganha impulso, pular e balançar os braços para cima ao mesmo tempo. Não saltar fora do trampolim, saltar verticalmente para o ar.
  • Cai no trampolim com os pés em posição para pregar e os braços sobre a cabeça. Agora você está pronto para saltar fora do trampolim e fazer o seu mergulho.
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    Leve uma barraca pausa. Este avançado pregado tem um aspecto elegante e é um bom passo a tomar uma vez que você já domina o básico pregadas. Você vai rezar o seu trampolim corpo, duas vezes ao longo dos quadris e então você desvira para pregar. Siga os passos abaixo para fazer um salto tenda:
  • Ela começa com um salto. Dê três a cinco passos, ele ganha impulso, pula e cai sobre a borda do trampolim com os braços acima da cabeça. Salta e ficar longe um pouco do trampolim.
  • Levantar os quadris até que eles estão acima do nível de seus ombros quando você saltar fora do trampolim.
  • Estique os braços em direção aos dedos dos pés. Seu corpo deve aparecer como se fosse um V invertido
  • Endireitar o corpo para completar o mergulho.
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