3 maneiras de exercitar na água

3 Métodos:

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Relacionados

exercício de natação exercícios de hidroginástica Caminhada / corrida no treino água

Exercício na água é uma forma divertida e saudável para fazer cardio e força exercícios. flutuador poder sobre a resistência à água e permitir que você se exercitar em um ambiente sem impacto, forçando menos articulações. Este artigo irá mostrar-lhe como exercitar na água.

método 1

exercício de natação

Verifique com seu médico para ver se natação ou outra água exercícios são bons para a sua condição. O médico irá aconselhar o que estilos devem evitar nadar ou equipamento que será útil.

Registe-se para aulas de natação, se você não se lembra estilos ou se não nunca nadado.

Compra-se um estilo profissional, óculos de proteção e um maiô chapéu. Se você está propenso a infecções de ouvido, coloque fichas.

Comece com o peito. Deitar de bruços na água, respire e mergulha no peito e na cabeça, enquanto os braços se estendem para a frente debaixo d`água. Ao mesmo tempo, separe seus pés e dobre as pernas como os braços se movem em um círculo, até que em conjunto sob o peito. Obter a sua cabeça para respirar.

Segui o rastreamento, considerado o mais rápido na natação competitiva. Neste estilo, você tem que dar pequenos pontapés enquanto os braços se estendem de cada vez na frente do seu corpo e mover-se em você. Vá no seu próprio ritmo e suplentes que giram do pescoço para rodar depois de 2 a 10 vezes, dependendo da sua capacidade pulmonar.

Experimente o nado de costas para trabalhar os músculos opostos. Deite-se de costas e, mais uma vez, bate pequenos pontapés. Estende um braço ao lado de sua perna e trazê-lo para dentro da água atrás da cabeça.

Para completar o look, empurra o braço quando círculo completo em torno de sua coxa e fazer o mesmo com o outro braço.

Pergunte ao seu instrutor para outros estilos.

Começar a nadar 15 ou 20 minutos de cada vez e aumenta para criar uma rotina.

método 2

exercícios de hidroginástica

Comece aula de aeróbica. Está a ter memorizado os exercícios que você pode fazer em seu próprio país.

Imersão começa a cintura ou no peito. Quando você sabe que os exercícios, você pode ir mais fundo.

aquecimento feixe incluindo 5 ou 10 minutos de corrida estática, correndo ou pulando de um pé para o outro.

Faça círculos com os braços e pernas. Em seguida, faça agachamentos, lado, pontapés traseiros tonificar os músculos da frente e, e passo ao lado para fortalecer e.

Treinar por 30 minutos ou uma hora. Adicione uma rotina de alongamento do lado da piscina de 5 a 10 minutos.

método 3

Caminhada / corrida no treino água

Comece por caminhar sobre a água que vai cobrir menos peito. Tente manter um ritmo normal e observe a resistência da água.

Certifique-se de que você está apoiando o pé inteiro, em vez de magra apenas nas pontas. Quando flutua na água, será mais difícil para completar um ritmo normal.

Dobrar sua barriga e tentar trazer as coxas paralelas à água.

Side passo de algumas voltas. Lateralmente em água e move as pernas lateralmente contra a resistência de água.

Fazer movimentos para a frente. Passo em frente com uma perna e dobrar o joelho em um ângulo de 90 graus.

Faça movimentos laterais. Quando você anda de lado, dobre a perna que têm avançado 90 graus, levante-se e repita.

Coloque em um cinto na cintura de água antes de ir para águas mais profundas.

Concentre-se em colocar o seu calcanhar no chão e, em seguida, dedos. Tente alternativo, tornando lento jogging, rápido e fazendo joelhos levantando por alguns minutos.

Você pode mudar o seu aqua jogging rotina de bicicleta. Mantenha seus pés e mover-se em um movimento circular como se você pedaleases uma bicicleta.

dicas

Use sempre protetor solar à prova d`água se você nadar ou fazer hidroginástica em uma piscina ou outro local de água no exterior
Tornar os seus exercícios de água mais divertido, convidando seus amigos. Jogar basquete pólo aquático ou natação vez.

avisos

Não tente fazer muito exercício na água ao mesmo tempo. Embora os movimentos parecem mais fácil porque eles não têm muito impacto sobre as articulações, resistência à água vai causar dor muscular.