Aprender a nadar: 13 passos (com fotos)

4 partes:

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Sinta-se confortável na água Comece com braçadas e filhote de cachorro de natação Aprender técnicas avançadas Esteja preparado para enfrentar situações inesperadas

Natação pode parecer intimidante se você nunca aprendeu como fazê-lo, mas é possível para quase todos o poder de fazê-lo. Jogo da água pode ser divertido, e saber nadar pode salvar sua vida se você estiver na água. Tudo que você tem a fazer é se sentir confortável na água, aprender aqueles movimento inicial, e então se move para técnicas mais avançadas, quando estiver pronto, e não tente apressar as coisas.

parte 1

Sinta-se confortável na água

Deixe de lado o seu medo. Muitas pessoas adiar a aprender a nadar porque eles têm medo de se afogar. Apesar de não ocorrer afogamento, a maioria deles poderia ter sido evitado com algumas medidas simples de segurança. Siga estas instruções quando você está nadando e diminuir as chances de afogamento drasticamente:

Nunca nade sozinho. Sempre sal de nadar com pelo menos uma pessoa que tem melhores habilidades na água do que você, se não, fazê-lo com várias pessoas ao seu redor.
Não comece com o funcionamento de mergulho de água. Se você estiver indo para aprender a nadar no oceano ou um rio, você precisa ser mais consciente do movimento da água. Se você tem que aprender a nadar desta forma, tentar certificar-se de que você está com alguém que sabe o que nós não deixe de ler a passagem sobre sair de um contador ou um rio que corre rapidamente (para baixo).
Fique dentro da profundidade você pode manipular. Quando você vai aprender a nadar, você não deve aventurar-se em águas muito profundas. Dessa forma, se algo der errado, você pode simplesmente parar e respirar.
Tente evitar nadar quando o tempo fica ruim. Se você vê uma tempestade se aproximando, água salgada.
Não nade em água que é muito frio. O movimento seus membros para a natação pode ser muito difícil, especialmente se você estiver em água fria.

Acostume-se a flutuar. Quando você estiver na água, mantenha em um lado da piscina ou lagoa ou deixe as pernas flutuar atrás ele- se você deixá-los, eles facilmente flutuar. Prática fazer isso com o seu estômago e as costas até que você se sinta confortável deixar metade do seu corpo à tona.

Tento flutuar de costas ou de barriga para baixo, o mais rapidamente possível. Você pode se sentir estranho ter água em torno de suas orelhas como o nariz ea boca estão no ar, mas não se preocupe, porque você se acostumar com isso. Para obter mais estabilidade, abra os braços em ângulo reto com o seu corpo forma uma "T".

Não entre em pânico. Lembre-se sempre que você tem um recurso se você não consegue lidar com a profundidade ou simplesmente não pode mover seus membros, lembre-se que você pode flutuar de volta. Não se mexa seu corpo e começar a respirar rapidamente se você não pode swim- simplesmente colocar nas suas costas o mais reto possível e deixar a água levá-lo para trás, enquanto a recuperar a compostura.

Pratique exalar debaixo de água. Mesmo que você não é tão profundo na água, inspire profundamente e mergulhe o rosto. Expire lentamente através de seu nariz até que você tenha o ar, em seguida, obter a sua água face.

Se você se sentir desconfortável exalar através de seu nariz, você pode segurar seu nariz fechando o ar com a mão ou você pode usar um clipe de nariz e expire pela boca.

Usar óculos (opcional). O uso de óculos de proteção podem fazer você se sentir mais confortável abrir os olhos debaixo de água pode dar ao luxo de ver claramente. À procura de um par de óculos com círculos de espuma ao redor dos olhos e mergulhar na água tais óculos de proteção vai ficar preso em sua pele. Ajuste o cinto de trás de sua cabeça de modo que os óculos ficar para você.

parte 2

Comece com braçadas e filhote de cachorro de natação

Praticar chutes com as pernas. Se você está flutuando sobre suas costas ou até mesmo você está agarrado ao lado da piscina, você pode praticar como chutar. (Para ver o quão longe você pode levar um pontapé, praticar o uso de uma tabela flotadora- isso permite que você se concentre em chutar técnica sem se preocupar com manter a cabeça fora da água).

Tente chutar. Coloque seus dedos apontados como um dançarino, deixar seus quase alternando as pernas retas e dando pequenos pontapés nas pernas. Você se sente mais flexionar seus tornozelos.
Experimente a pernada de peito. Mantenha as pernas juntas dos quadris até os joelhos, de joelhos aos tornozelos. Dobre os joelhos até que suas pernas ou penas ir para a frente em um 90 graus, então separa rapidamente suas pernas e movê-los em uma circular, mantendo suas coxas juntos o tempo todo. (Isto é, meio círculo rastrear cada perna, movendo a perna direita para a direita e perna esquerda para a esquerda). Reagrupa suas pernas quando você terminar o traçado do círculo e levantá-los novamente para reiniciar o tamborilar.
Tente realizar uma rotação, pólo aquático ou "eggbeater" pontapé. Este chute é comumente usado para flutuar na água e ficar na posição vertical com a cabeça e os ombros para fora da água. Comece com os joelhos dobrados e as pernas ligeiramente afastadas, apenas sobre a largura dos quadris. Cada pedalada perna como se fosse em uma bicicleta, basta fazê-lo em direções opostas: uma perna enquanto pedala para a frente, o outro deve pedalar para trás. Isso leva um pouco de prática para se acostumar, mas é muito útil para descansar quando seus pés não podem tocar o fundo.

Saiba como fazer o crawl nadar. Este estilo de natação é um dos melhores que você vai aprender como beginner- irá ajudá-lo a mover-se rapidamente. Aqui estão os passos para fazê-lo:

As primeiras tentativas para dar uma volta acidente vascular cerebral. frota direita do corpo em suas costas e chutar as pernas. Com seus braços, fazer o movimento crol, levantando um braço no ar e segurando o direito de voltar à água e ao lado de sua cabeça. Uma vez debaixo d`água, dobre o braço para voltar à posição vertical do seu lado, em seguida, repita. braços alternados natação e tentando manter os dedos juntos e suas mãos o mais reto possível.

Tente curso para a frente (para esta técnica é também conhecido como estilo livre ou crol americano). Flutuando de barriga para baixo com as pernas chutando e usar os braços para fazer a mudança para rastejar para a frente. Pegue um dos braços da água para que você pode ir para a frente, em seguida, abaixe-o com a mão e colher em forma, empurra a água atrás de você. Alternando braços. Respiração, vire a cabeça para um lado debaixo do braço correndo levantamento movimento crol- fazer o suficiente para você respirar. Inspire debaixo do braço o tempo todo para que você possa respirar a cada dois acidentes vasculares cerebrais.

Flutuando na água verticalmente. Esta técnica pode ajudá-lo a tomar um fôlego e manter a cabeça sem ser natação. Fazer natação ou pólo aquático eggbeater como mencionado acima e usar as mãos para manter o seu equilíbrio "remou" - manter o seu antebraço direito na água e imagine que você está facas de manteiga Manteiga de espalhamento no brinde. Move um braço em direcção dos ponteiros do relógio e o outro braço na direcção oposta.

Use seus braços para emergir do fundo. Se você tem menos água e quiser sair, usar os braços para empurrar-se. Colocá-los acima de sua cabeça e rapidamente reduzi-los de lado. Isto deve empurrar um pé alguns up. Repita até chegar à superfície.

parte 3

Aprender técnicas avançadas

Tente realizar alguns cursos mais avançados. Uma vez que você se sentir mais confortável com a água, eles podem começar a aprender novos traços que o movem mais rápido usando menos energia. Algumas delas são:

Braçada de golfinho
nado borboleta
bruços
lateralmente braçada
Tente fazer a natação livre

Tente fazer mergulho. Os mergulhos pode ser uma maneira divertida de mergulhar na água e iniciar um acidente vascular cerebral. Comece com um mergulho básico e continua com outra mais complicada como chefe pregado pregado pregado volta e giro.

Certifique-se de que a água é sempre uma profundidade suficiente para tornar o mergulho. Pelo menos a água deve ser de 2,7 a 3 metros (9 a 10 pés) profundas se você é uma pessoa alta, você deve ter, pelo menos, 3,35 a 3,65 metros (11 a 12 pés) de profundidade.

parte 4

Esteja preparado para enfrentar situações inesperadas

Sabe como sair de um contador. Se você ir nadar no oceano, ele pode cair em um contador. Se você sabe o que deve fazer, você pode salvar a sua vida, de modo a tentar memorizar estes passos antes de entrar na água.

Não entre em pânico. Este é de longe o passo mais importante de tudo. Se você mexer muito ou se você obter um lote com medo, você pode ficar debaixo de água.
Nada lateralmente. Não tente nadar directamente para a praia ou diretamente mais profundo no oceano. Em vez disso, tentar nadar em uma linha que é paralela à costa.
Nada usando um acidente vascular cerebral que lhe permite respirar. Nada com o golpe mais forte que você pode fazer também dar-lhe espaço para respirar o suficiente. Esta pode ser uma braçada de lado, uma crawl ou bruços.
Mantenha nadar até você sair do balcão. Você pode ter que nadar muito longe do balcão, mas continua a fazê-lo. Você não quer desperdiçar o bom trabalho que tem feito até agora para ir para o banco no momento errado.
Se possível, pedir ajuda. Se você puder, mover-se para o salva-vidas ou, se possível, gritos: Ajuda! o mais breve possível. No entanto, não faça isso se você tem que sacrificar a respiração ou se você tem que parar swim- melhor manter em movimento.

Sabe como sair de uma corrente do rio. Se você estiver em um rio que flui rápido demais ou se você está empurrando para dentro, siga estas etapas para sair:

Não se agitar ou pânico. Tal como acontece com o contador, se você agitá-lo na água ou você entrar em pânico, seus membros podem empurrar mais fundo na água. Tente respirar normalmente e manter a calma.

Tentar nadar na diagonal em direção à costa. Se você nadar em direção à praia em um ângulo de 90 graus, você terá que lutar com o fluxo e também pode ser esgotado rapidamente. Em vez disso, ele pretende chegar à costa em um ângulo diagonal para ir com o fluxo.

Não tente nadar contra a corrente. Você vai gastar muita energia sem obter resultados suficientes. Basta tentar nadar contra a corrente, se houver um perigo imediato a jusante, por exemplo, pedras afiadas ou uma cachoeira.

dicas

Sempre nadar ao longo da costa para que você possa prendê-lo se você precisar.
Se você se sentir nervoso para se mover através da água usando um kickboard, colete salva-vidas ou bóias nos braços para se manter à tona.
Se possível, aprender a nadar sob a supervisão de um salva-vidas treinados. Ele ou ela tem sido treinados para reconhecer os sinais de que você precisa de ajuda, mesmo se você estiver debaixo de água ou se você não pode gritar.
Usando óculos, tampões nariz ou ouvidos podem fazer você se sentir mais confortável.
A maioria das piscinas públicas oferecem aulas de natação para todas as idades.
Se você está nervoso sobre entrar na água, tente colocar os pés em primeiro lugar e, lentamente, mergulhar completamente na água.
Pode ser muito útil usar óculos de proteção.
Por razões de segurança, é melhor se eu não comido por (pelo menos) uma hora antes de ir para nadar.
Informe sempre o seu treinador, se você não se sentir confortável.
Relaxar todo o seu corpo, isso ajuda a manter à tona mais!

avisos

Tenha muito cuidado ao nadar em água areia movediça, como o oceano ou de um lago. correntes de água (especialmente ressaca no mar) ou turbilhões pode puxá-lo para baixo de repente. E essas correntes são muito fortes e pode superar até mesmo as habilidades de um nadador campeão.