Como transformar na natação (estilo livre)

As voltas de natação estilo livre comumente usado no estilo conhecido como crawl. Você também pode usar este estilo de voltar de natação no tipo, mas usou um pouco diferente. Nesta página você vai ser descrito como fazer uma curva ou girar em crawl livre ou da frente quando se aproxima o final da piscina em sua pista. O objetivo de fazer este tipo de rotação é transferir a energia e tempo você usa ao nadar em uma direção para a direção oposta. Isso permite que você executar ciclos voltas na piscina ou até mesmo em concorrência com rapidez e eficiência, tendo uma perda mínima de energia e momento. Este é um truque que os nadadores devem saber como. Se divertir fazendo isso!

passos

1
Certifique-se de que você tem seus óculos de natação firmemente seguras antes de natação início.
  • 2
    Começar a nadar crawl.
  • 3
    Quando você é tão 5 metros da parede, que dá o pontapé mais forte. Isso irá ajudá-lo a virar mais facilmente.


  • 4
    Tenha certeza de ter ar suficiente para fazer a curva. No entanto, não tome ar pouco antes de se virar, e você vai perturbar e reduzir sua velocidade.
  • 5
    Nada perto o suficiente para a parede da piscina para iniciar a rotação. Isso pode ser difícil de determinar porque isso depende do comprimento de suas pernas.


  • 6
    Após o último golpe de braço acima da cabeça, enquanto seu braço entra na água, que pica sua cabeça ainda e ainda chutar as pernas para incentivá-lo em troca. Enquanto você está girando, expele ar através do nariz consideravelmente para impedi-lo de água.
  • 7
    Você vai encontrar debaixo de água face para cima. O caminho mais rápido para impulsionar o muro é para torná-lo de volta debaixo de água, em vez de transformá-lo em frente e, em seguida, impulsionar a parede. Coloque os dois pés firmemente na parede e empurrar-se difícil debaixo de água e vira-se para a frente antes de pavimentação ou começar a chutar. Se você vibrar chutar para trás ou sais será desqualificado da competição.


  • 8
    Nada sobre cinco metros abaixo da água usando o curso de borboleta linearmente antes de sair da água e manter nadar crawl ou estilo livre.

    • dicas

    • Você deve saber como fazer uma cambalhota na água.
    • Uma coisa essencial é andar por aí sabendo exatamente quando começar a torção ou virar, ou seja, o quão longe da parede deve começar a voltar. Se a distância é errado, o resto da volta será comprometida.
    • Muitos nadadores usar alguma marca no fundo da piscina (como pode ser o fim da linha ferroviária ou qualquer outra marca) para medir quando você deve começar a se virar. Alguns podem começar logo no final da pista de marcação, outros alguns centímetros após outros poucos centímetros antes. Tudo depende do comprimento de suas pernas, o quão rápido você nadar e como você coordenar quando virar.
    • Por voltas constantes que são bons, você deve usar óculos de proteção com a qual você pode ver claramente a apreciar os detalhes da piscina ou piscina.
    • Use seus quadris como ponto de pivô para o retorno. Quando as pernas passar por cima, seus joelhos devem estar ligeiramente flexionados, mas o ponto de rotação deve ser quadris e nádegas área do.
    • Um impulso bem feito é fundamental para maximizar o slide sob a água sem resistência à água.
    • Como você desliza sob concentrado de água em manter seu corpo mais aerodinâmico possível. Neste ponto, um golfinho Imagine ir debaixo d`água.
    • Depois de iniciar o turno e fazer contato com a parede da piscina com os pés, a parte mais difícil já passou. Então o momento e deslizando através da água são as partes que você gosta, onde velocidade e eficiência benefícios tornam-se evidentes.
    • Vire parede cerca de 1 metro também tem certos benefícios de eficiência e velocidade, como você tocar a parede com os pés e não suas mãos. Sua volta não tem que ir para a parede, apenas a seus pés.
    • As torções ou gira também ajudá-lo no seu abdômen e pernas para a ação de natação. Sem fazer curvas, os braços estaria fazendo cerca de 80% a 85% do esforço para nadar e as pernas só fazer 15% a 20%. As voltas ou torce suas pernas se envolver mais com o esforço de impulso da parede e como resultado fazer cerca de 30% do esforço, com os braços apenas 70%. Isso ajuda a equilibrar o esforço entre as pernas, braços e abdômen e distribuir melhor o trabalho todo o seu corpo a usar menos.
    • Como essa mudança exige que sua cabeça está vários segundos debaixo d`água, você terá menos chance de tomar uma respiração profunda enquanto nadava. Isto significa que você vai ter um exercício mais anaeróbica e como um result`ll quer maximizar a quantidade de ar que você tomar cada vez que você respira.
    • Quando sua cabeça fora da água manter uma boa postura para o ar, como é feito no crawl ou estilo livre. Quando seu rosto ir para os lados apenas acima da água é o tempo que você tem que tomar uma respiração profunda e manter a natação.
    • Os óculos ligeiramente apertados deve ser usado para evitar que você ou você de ajuste entre água neles quando o desejo de fazer ao redor ou você deslizar sob a água.
    • Uma rotação bem executado pode facilmente fazer um litro de água é ejectado para fora da piscina ou na piscina. Alguém vai ter de colocar mais água na piscina com a passagem do tempo. A quantidade de água que sai, ao som de "swoosh" e combinado com o movimento fluido de água é, definitivamente, um indicador de que o nadador está executando uma vez ou excelente colo para ir na direção oposta.
    • Dê boas voltas requer prática. Quando você já aprendeu como fazê-lo terá enormes vantagens ao girar ou em uma competição de natação.
    • Quando você é bom e seus turnos será como andar de bicicleta, que vai ser fácil e natural. Pensar não vai mesmo ser necessário. Seu corpo vai reagir naturalmente. Você sempre tem que pensar, especialmente quando você começa a ver a sua vez para torná-lo a distância perfeita entre a cabeça e a parede da piscina. Sendo um pouco mais longe ou mais perto que você pode transformar o seu bom ou mau.

    avisos

    • Para visualizar parede da piscina claramente dez posições meta para ajudá-lo.
    • Quando você está começando a aprender a se revezam cuidando onde seus pés não vire longe e isso faz com que você bate na borda da piscina. Muitos nadadores isso acontece quando eles começam a dar voltas de prática. Pode ser muito doloroso.
    • Quando você ir nadar com a face para baixo, veja se você vê observando a parede se aproximando. Se você não está fixa é muito fácil para nadar diretamente para a parede e eu bati minha cabeça.
    • Além disso, quando você ir nadar com a face para baixo a certeza de obter ar suficiente antes de fazer a sua vez para que você não ficar sem ar.
    • Você deve virar-se perto da parede da piscina, pois isso fará com desaceleres e forçá-lo a dar uma volta muito apertado ou torção.
    • Nem lançá-lo longe da parede.
    • Se você comum entre a água pelo nariz, expelindo o ar enquanto você está se virando.
    • Se você não é um nadador experiente, foi comprovado que a vida de apoio.

    Coisas que você precisa

    • Uma piscina
    • Uma roupa de banho
    • Um par de óculos ou óculos de segurança
    • Um par de borracha de barbatanas (opcional)
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