Como nadar adequadamente estilo livre: 14 passos

3 partes:

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Saiba as fases de acidente vascular cerebral Kicks e quebrado Exercícios respiratórios e prática

Freestyle era tradicionalmente uma carreira que permitiu concorrentes para nadar a maneira como eles queriam. No entanto, após o que é conhecido como crawl tornou-se a forma dominante de nadar nado livre, nado livre termo substituiu o crol prazo, como o nome do curso. Freestyle envolve alternando braços fazendo movimentos moinho de vento de rastreamento arcos para a frente enquanto a cabeça está debaixo de água eo nadador respira o lado. É acompanhado por um acesso de raiva dois ou seis vezes sincronizados com o curso do braço oposto. Se você quiser saber nadar nado livre para se divertir, para o exercício ou para competições, você deve aprender a mover seus braços, chute e respirar corretamente.

parte 1

Saiba as fases de acidente vascular cerebral

Aperfeiçoa a posição da mão e de entrada. Para começar o curso, suas mãos devem estar relaxados e você dedos juntos. Coloque sua mão na água com os dedos começando cerca de 38 cm (15 polegadas) acima de sua cabeça. A palma da mão deve ser inclinado em um ângulo de 45 graus virado para fora de modo que seu dedo indicador e médio entrar na água primeiro. O seu punho deve ser inclinado para baixo e foi posicionado nos dedos e o cotovelo é levantada acima do pulso. Sua mão deve espirrar a menor quantidade de água durante a entrada. Uma vez que sua mão está na água, esticar o braço mais 10 cm (4 polegadas).

Uma vez que sua mão está na água, pressionar sua mão para baixo e para fora com os dedos ligeiramente afastados. Isso é chamado de água "sensação" ou "grip".
Se você deseja trabalhar na técnica de suas mãos, você pode usar paletes para ajudar foco em como as mãos e fora da água.
Evite colocar a mão na água logo acima de sua cabeça. Vai desacelerar e prejudicar a sua técnica.
Não bateu na água com os braços, em vez disso, uma vez que sua mão na água, segue o movimento e deslize seu braço na água.

Trabalhar em sua limpar. Seu braço vai agir como uma alavanca nesta fase do curso. Como você faz o seu curso, seu corpo vai girar o braço que está a efectuar o movimento do acidente vascular cerebral. Mova seu antebraço e sua mão para baixo e para trás, segurando seu cotovelo em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Seu cotovelo deve permanecer elevada na água durante esta fase do curso. Concentre-se em varrer para baixo sem problemas.

Esta fase deve ocorrer em um movimento rápido. No entanto, ele evita a tentar ir mais rápido durante esta fase, pois não irá avançar muito, mas poderia criar arrasto.

Puxe sua mão e seu antebraço em direção ao centro do seu corpo para varrer para dentro. Durante esta parte do curso, use sua mão como uma paleta e mover o máximo de água possível. Isto é onde você começa a mover o corpo para frente com seu movimento de acidente vascular cerebral. Esta é a primeira parte da fase de "propulsor". E seu braço se move para dentro em direção ao seu peito e costelas. Seu cotovelo começar a se mover em um ângulo de 90 graus. Quando sua mão começa a se aproximar do ponto médio do seu corpo, você veio para varrer para trás.

Mantenha os braços mais perto abaixo de você em vez de dar golpes em seus lados.

Empurrar o seu braço em um movimento ascendente, e volta para a varredura de volta. Esta é a segunda fase de "propulsão", onde o seu acidente vascular cerebral pode ganhar velocidade. Assim como a mão atinge o ponto médio do seu corpo que você vai parar de fotografar e começa a empurrar a água. Continue empurrando a água para fora e até o seu braço atinge a linha da coxa. Esta parte do curso vai ser a fase mais rápida e pode ser o mais poderoso para impelir para a frente.

Mover seu cotovelo para fora da água até que ela aponte para cima, para a recuperação. Durante a recuperação, o seu braço não se move para a frente, que fornece suporte para o braço que está filmando debaixo d`água. É importante para trabalhar em sua recuperação técnica para que a entrada de sua mão é limpo. Para terminar o seu curso, lançar sua linha de frente de mãos com o seu ombro para fora da água. Seus dedos devem estar solto na água e balançar sua mão deve ser maior do que o seu braço. Seu braço deve estar relaxado e seu balanço também deve ser ampla.

Concentre-se em girar o braço para a frente e não forçar uma rotação para baixo no final da recuperação.

parte 2

Kicks e quebrado

Que retrocede um pouco abaixo da superfície da água. Embora o tamborilar representa apenas 10 a 15% do poder em seu curso, ainda é uma parte importante da sua técnica de nado livre. Mantenha seus quadris perto da superfície da água e fazer uma série de chutes rápidos. É aconselhável para se concentrar em minimizando o arrasto enquanto você empurrar para frente a ele, portanto, sua gama de pontapé movimento deve ser estreita. Suas pernas não deve chutar para fora da água e eles não devem ir sob a linha do seu corpo.

Chutar a partir dos quadris e coxas. Não chute de seus joelhos, isso é chamado de pontapé de bicicleta e causar mais resistência. Você poderia dobrar ligeiramente os joelhos para chutar, mas você não deve chegar a esse ponto.

Use o pontapé de dois tempos. Na marcação de dois tempos requer menos energia e é usado por nadadores média e longa distância. Você chuta um ciclo perna acidente vascular cerebral. Um ciclo de acidente vascular cerebral, o acidente vascular cerebral de um braço. Patea uma perna em conjunto com a varredura no braço oposto (o varrimento é activo quando o braço começa a puxar a água para a secção central do corpo). Se você pode pensar em como seus braços e pernas são sincronizados enquanto você anda, como o seu braço se move para a frente enquanto a perna oposta, você pode imaginar como o tamborilar devem ser sincronizados com o braço cheio de forma semelhante.

Chutar seis vezes exige que você chutar três vezes por ciclo de braçada. O terceiro tempo de ciclo do pontapé inicial durante a recuperação. Este é um chute mais rápido que os nadadores rápidos usar.

Estender os dedos dos pés por chutar. Se os seus dedos não são estendidos para patalear então, mais arrasto aerodinâmico causado pelo antepé exposta. Os dedos dos pés devem olhar para dentro e dedos dos pés devem estar quase tocando o chute. Quando você estende os dedos de seus pés, você exercer flexibilidade em seus tornozelos. Se você tiver dificuldade com a flexibilidade dos tornozelos, considerar o uso de barbatanas médias de praticar o seu alinhador.

Você pode se concentrar tanto técnica de acidente vascular cerebral, tais como estilo livre chutando mais facilmente fornecer barbatanas de propulsão extra. Mas só usa barbatanas para ajudar a treinar seus pés durante os exercícios.

Girar seu corpo de acordo com o seu acidente vascular cerebral. Girar seu corpo corretamente vai ajudar com muitos aspectos importantes do seu curso. Em primeiro lugar, você pode colocar mais energia no acidente vascular cerebral. Em segundo lugar, você vai minimizar o arrasto. E em terceiro lugar, permitirá que você respirar corretamente. Como rotes seu corpo da direita para a esquerda, com seus toques alternativos, seu corpo deve se mover na água cerca de 30 graus a partir da superfície em ambos os lados. Lembre-se de nadar mais do que qualquer coisa em seu estômago e não do seu lado.

Também girar o corpo para frente. Seu braço e os ombros devem se estender para a frente e seu corpo deve girar para a frente após a sua mão e braço entraram na água.

Seu braço totalmente estendido deve ser dobrado perto de seu rosto. Não mova seu ombro mais longe de seu corpo ou ele vai causar arrasto.

Concentre-se em girar seu corpo a partir dos quadris e não a partir dos ombros.

parte 3

Exercícios respiratórios e prática

Gire o seu corpo para a superfície e respirar pela boca. Isto permite-lhe manter seus músculos do pescoço relaxados e cabeça. Se você acabou de virar a cabeça, você pode colocar estresse desnecessário em seu pescoço. Mantenha a testa e coroa ligeiramente submersa durante a respiração. Imagine que você tem um copo de vinho na balança para um lado de sua cabeça que você não pode lançar.

Não rotes também. Só é recomendado o seu corpo de inclinação de 30 graus em qualquer direção.
Não segure a respiração por mais tempo do que você precisa para nadar. Respire em cada curso, se você sentir a necessidade.
Não levante a cabeça top- isso faz com que os quadris e as pernas cair e terá que tentar recuperar o seu equilíbrio.
Continue segurando o seu corpo e os braços estendidos para respirar. Mantenha o corpo reto e não perca a sua extensão, enquanto você respira.

Sopra bolhas pelo nariz e da boca para expelir a respiração. Se você prender a respiração, é possível que você desenvolva sentimentos de ansiedade, enquanto você está nadando desacelerar e distraí-lo. Você pode praticar soprando bolhas na água rasa. Expire pela boca 70% e 30% através do nariz. E expire os últimos 20% mais difícil. Mergulhe seu rosto e suspiros, ou zumbidos através de seu nariz ou da boca para criar um fluxo de bolhas.

Enquanto você está debaixo d`água, certifique-se expire todo o ar de tal modo que não tem que respirar qualquer outro ar quando você deve inalar.

Mantenha sua testa, logo abaixo da água enquanto você nadar. A água deve estar entre a linha do cabelo e as sobrancelhas. Mantenha o pescoço e os músculos das costas superiores relaxados enquanto nadava. Sua cabeça deve estar inclinada cerca de 45 graus para a frente. Se você se curvar demasiado cabeça para seu peito, você vai causar mais resistência.

Pratique suas técnicas de respiração e acidente vascular cerebral. Trabalhando em isolado braçada suas técnicas e respirando através da prática de exercícios fora e dentro partes de água. Concentre-se em diferentes partes do seu acidente vascular cerebral em que precisa para trabalhar vai ajudá-lo a desenvolver um curso completo mais forte.

Praticar o seu curso, a rotação do corpo e posição da cabeça acima da água. Inclinar para a frente a partir da cintura e levou a cabo as 5 etapas do curso: de entrada, limpar, varrer para dentro recuam e recuperação. Prática de rotação de seu corpo corretamente e prática manter sua cabeça ainda quando você respira para um lado. Gire os ombros para trabalhar em um curso mais longo. Exagera a rotação para a prática e isso vai ajudar a criar a memória muscular para quando você nadar.

Faça exercícios de respiração. Parede empurrar-se e manter o seu braço direito estendido na frente de você. Use o seu braço esquerdo para dar curso e a segunda respiração acidente vascular cerebral no seu lado esquerdo. Prática soprando bolhas através da boca e do nariz completamente e inalando uma respiração completa através da boca. Então lados alternados e fazer o mesmo exercício no lado direito. Isso irá ajudá-lo a ser mais confortável com suas técnicas de inalação e exalação e estabelecer um padrão de respiração. Concentre-se apenas girar o suficiente para obter uma respiração completa.

Praticar chutando exercícios. Empurre-se parede com os pés e as mãos e os braços estendidos na frente de você. Mantendo a cabeça debaixo d`água, chutando vigorosamente durante a duração da sua respiração. Não é aconselhável para se concentrar em indo rápido demais, em vez disso, concentrar-se em sua técnica. Mantenha seus dedos pés estendidas, os pés apontando para dentro de modo que os dedos estão quase se tocando, seus quadris se levantaram e sua alta chutar. Mantenha as pernas relaxado e pontapés das coxas. Repita este exercício 3 a 4 vezes.

Natação óculos de desgaste lie`re natação. Você não tem que usar óculos para natação nadar livremente estilo no entanto, tem que fechar os olhos para nadar pode ficar ansioso. E vai ser mais difícil de se concentrar em seu acidente vascular cerebral. Natação usam óculos podem ajudá-lo a manter o equilíbrio e orientação. Você vai saber quando parar, e você será capaz de ver as paredes da piscina e não precisa se preocupar em bater em outros nadadores.

Ajuste a alça, puxando até lentes de natação encaixar seu rosto firme e confortável.

Ajuste a ponte do nariz. Jala ambos os lados se a ponte do nariz é uma faixa. A ponte do nariz se encaixa bem se você pressionar suas lentes de natação em seus olhos e ficar bem.

Coloque óculos de natação em sua cabeça colocando-os em seus olhos, para que aderir ao seu rosto, e, em seguida, com os polegares, movendo-se a tira atrás de sua cabeça para que suas lentes são firmemente no lugar.

avisos

Ao fazer a partida salto, mantenha seu queixo dobrado em seu pescoço para manter seus óculos de natação.
Mantenha seu corpo em linha reta para aumentar sua velocidade.
Estique os braços, tanto quanto você pode fazer um curso mais longo. Um curso longo é essencial para a velocidade.
Ao fazer uma vez, expele ar através do nariz.
Tente não bater na água com os braços, pois ele pode pará-lo. Tente deslizar seus braços, água em movimento.
Algumas pessoas preferem chutes fortes antes do acesso de raiva, pois ajuda a conservar a energia e a necessidade de oxigênio é reduzida. Pode ser um pouco mais lento, mas mais eficaz.
Primeiro treino cursos fora da água ou ir para um ginásio para os banhistas.
Seu rosto deve ser inclinado em um ângulo de 45 graus olhando para o fundo da piscina. Se sua cabeça não está no lugar certo, seus cursos será menos eficiente.
Mantenha os cotovelos levantados durante seu curso.