Como treinar para o parkour

3 Métodos:

Get Fitbásico DominaTrem com outra

Parkour combina habilidades, como andar e correr com acrobacias e saltos para chegar de um ponto a outro o mais rápido possível. É uma forma de "fluxo" de um lugar para outro e chegar lá em menos tempo do que se você tomou a rota normal. N É para fazer você olhar moderno. É uma arte a sério é fisicamente exigente e tem que praticar dentro de seus limites físicos e habilidades. Se você está pronto para o desafio, a ler.

método 1
Get Fit
1
Treinar com o peso de seu próprio corpo. Não há nada melhor para treinar seu corpo e torná-lo mover e aumentar, para treinar com seu próprio corpo desde o início. Execute as seguintes rotina 2 vezes em cada sessão de treino. Se você não pode fazer tudo, faça o máximo possível. Tente melhorar cada vez e melhorar a si mesmo. Se você pode fazer tudo, ir aumentando gradualmente o número de repetições e / ou sessões gradualmente.
  • 10 squats (reforçada com saltos em uma caixa, semelhante à realidade do esporte)
  • 10 flexões ou placas
  • 10 elevadores perna, deitado de costas com as duas pernas.
  • 10 flexões na barra horizontal ou dominado
  • 2
    É executado com freqüência. Você deve executar pelo menos 11-16 km por semana. Correr é uma parte principal do parkour e deve ser capaz de correr longas distâncias, bem como corrida.
  • Outros exercícios que ajudarão cardiopulmonar são lacrosse, boxe e natação. Yoga também vai tonificar os músculos.
  • 3
    Levanta pesos. A força é outro aspecto importante do parkour. Não é possível limitar a pendurar na parede você deve escalá-lo de alguma forma. Comboios com a rotina descrita acima e combiná-lo com o treinamento na academia para melhores resultados.
  • Não obsess sobre quanto peso você pode levantar. A maneira perfeita e resistência (número de repetições) são muito mais importantes. Afinal, você está indo para o trabalho com o peso do seu corpo, para não levantar carros.
  • 4
    Adicione alongamento e aquecida adequadamente. Parkour pode ser um esporte perigoso se você não está em forma, por isso certifique-se de alongar os músculos anteriormente. Se você não aquecer antes de esticar, você pode perder mais de 30% de sua força muscular potencial e poder. Além disso, não se esqueça de se esticar para evitar lesões e sobrecargas.
  • Não se esqueça qualquer parte do seu corpo. Em parkour ele pode aparecer para usar principalmente as pernas, mas seus braços, pescoço, costas e ombros são igualmente importantes. Se você tiver uma lesão, você não deve esticar sem um fisioterapeuta (ou praticar parkour em primeiro lugar).
  • 5
    Comer saudável. proteínas magras, legumes e frutas, nozes e sementes sem e alimentos não processados ​​são os melhores para atletas de parkour (traceurs). Beba muita água, pelo menos 64 onças (dois litros) por dia. A maioria dos traceurs consumir, pelo menos, um litro (quatro litros) por dia.
  • Eliminar alimentos processados ​​ricos em calorias e gorduras. Um peso saudável e um equilíbrio entre músculo e gordura é importante para ter sucesso nesta habilidade. É muito mais fácil de levantar 180 lbs. (82 kg) do músculo trabalhado nessa parede 220 lbs. (100 kg) de gordura para que trabalhou.
  • Você urinar muito, mas vale a pena. Certifique-se de beber água após cada sessão de treinamento. Parkour pode ser extremamente difícil para o seu corpo e seus músculos precisam de hidratação para estar em boas condições.
  • 6
    Obter um bom par de tênis. O seu próprio sucesso no parkour pode depender muito do que sapatos você tem. Considere começar um aperto ou adesão com (subindo) - eles devem ser fortes o suficiente para suportar e transmitir os movimentos fazer por eles. Eles também deve ser leve para que você não pesam.
  • Os sapatos especiais para parkour está começando a aparecer no mercado. Ele destina-se a aderência, apoio e estabilidade necessárias para forte e tracção para uma variedade de superfícies de impacto da prática necessárias. K-Swiss, Inov-8 e Vibram Five Fingers são escolhas populares.
  • Imediatamente você vai notar que os sapatos são destruídos antes de poderem comprar os outros e não vale a pena gastar muito dinheiro. Cheap comprar sapatos quando uma avaria, obter um outro par. Aderência e durabilidade não são tão importantes como a técnica, mas certifique-se de seus sapatos têm boa aderência, permitindo que você escale mais facilmente. Certifique-se o único não é tão fina que promove técnicas de pouso maus e deixá-lo se sentir bem sobre o meio ambiente.


    • método 2
    básico Domina
    1
    Limitar o seu salto. Embora à primeira vista pode ser assustador, começa passo a passo. Salta "para cima", não para baixo. Encontrar um lugar ao ar livre ou espaço amplo e aberto.
    • Ir a partir do solo a um passo acima, depois dois, depois três, etc. Você deve estar relaxado, bem equilibrado, com uma postura relativamente vertical e terrenos suavemente sobre as bolas de seus pés 10 vezes em uma fileira antes de adicionar mais um passo para seus saltos na próxima sessão ou semana. Cerca de 5 ou 6 passos devem ser bastante difícil.
    • Encontre um médias trilhos para a prática o seu salto com as duas mãos. Use as mãos para mover as pernas para cima e para o lado. Um joelho deve olhar que vai entre seus braços. Prática ser equilibrado pouso.
  • 2
    Pratique suas desembarques. Um grande salto termina com uma viagem para o hospital sem um pouso adequada. Antes de iniciar, controlar seus desembarques. Lembre-se nesta ordem: dobrar, estender, almofada.
  • No topo de seu salto, traga os joelhos para sua cintura, pés abaixo. Abra as pernas enquanto estiver no ar, como se estivesse em pé e verificar todo o seu corpo para baixo para o pouso. Coloque as mãos na frente para ajudar a equilibrar-se e absorver o impacto, apenas no caso. Tente desembarque em silêncio (como um ninja).
  • 3
    Aprimorar o seu pulso elevação. Esta é uma dominou levada ao extremo e permitir-lhe ultrapassar paredes, cercas e elevados obstáculos.
  • Ela começa com uma barra horizontal normal, dominado. Em seguida, trazer a barra até o peito. Depois disso, vá praticar seu peito acima do bar, acrescentando flexões sobre isso também. Por fim, passe o mouse sobre ele com um movimento fluido, de debaixo do bar para colocar sua pélvis nela. Aumenta os joelhos para cima e para a frente para dar impulso ao seu corpo.


  • 4
    Automatiza o movimento de rolar sobre o seu ombro. Na maioria das vezes quando você precisa atirar ficará surpreso quando você olha e desequilibrado. Dominar o movimento de rolar sobre o seu ombro pode te tirar de uma situação complicada.
  • Dobre sua cabeça e mãos, relaxar o corpo, arqueando os braços e anel em forma de ombro em torno de sua cabeça, e não rolar sua bunda sobre sua cabeça. Pense em que o movimento vai de seu ombro na diagonal para o quadril.
  • Se você é um pouco duvidoso, começa com um joelho no chão. Coloque o braço direito sobre a perna dobrada, segurando o pé oposto é no chão. Isso ajudará a manter a postura enquanto você rolar movimento. Empurre-se para a frente, mantendo seu pé.
  • Uma vez que o movimento básico controla rolamento, comece com baixos saltos, aumentando a altura progressivamente.
  • 5
    Andar sobre as paredes. o que você já viu em filmes e agora você está pronto para fazê-lo sozinho. Comece com paredes que são apenas fora do alcance, não começar imediatamente a subir estilo edifícios apartamentos Distrito 13 (Banlieu 13).
  • Obter um bom caminhou ao longo da parede, bateu-lhe com os pés e ir tão alto quanto você pode, agarrando a borda superior da parede. Empurre-se em alta a subir mais.
  • Como melhor, use os cantos para dar dois passos, dando maior altura.
  • 6
    Seja o mais tranquila possível. Isto é para a sua segurança ea dos objetos sobre os quais você anda quando você anda ao longo da rua. Uma estrutura pode parecer resistente e capaz de suportar o seu peso, mas você nunca pode ter certeza até que você não encaramas nele. Vá com cuidado para respeitar a si mesmo e seu ambiente.
  • Menos ruído geralmente significa menos impacto. Isso é ótimo para o cimento, mas o menor impacto é melhor para seus joelhos. Ouça os sinais de seu corpo enquanto você se move, ou você vai se arrepender mais tarde.


    • método 3
    Trem com outra
    1
    Desenvolver seu próprio estilo. Quando você começar a treinar com um professor ou outros traceurs, você vai perceber que todo mundo tem uma maneira diferente de ir do ponto A ao ponto B. Nada está incorreto. Tudo que você tem a fazer é encontrar o que é mais natural para você.
    • Assista a vídeos e assista aos outros, mas só até certo ponto. Se você está sofrendo, definitivamente questionar o seu método - mas se ele funciona, não se force a mudar seus hábitos. O que é natural para você pode não encontrá-lo, naturalmente, a mais ninguém.
  • 2
    Encontrar uma academia de formação ou com outros. Treinar com um tutor é um privilégio que nenhuma quantidade de prática pode corresponder. Formação com outra Explorart serve para criticar você, pessoalmente, e suas habilidades, que podem ser úteis para melhorar.
  • Se não houver escolas em sua área, procure em academias locais. Um profissional não só irá ensinar tudo que você precisa saber, fornecendo habilidades bem treinados, mas também garantir que você permanecer seguro.
  • Se você escolher para treinar com os outros, que são poucos. Se muitos juntos, treinamento torna-se uma demonstração de habilidades para se mostrar. A prática deve ser uma parceria, não uma pessoa chamando a atenção dos outros.
  • 3
    Escolha os pontos A e B comum para todos. Este é um bom conselho se você está treinando sozinho ou acompanhado. sempre definir um ponto de partida e um de chegada. Pode haver muitas maneiras de viajar na estrada, mas um começo e um fim.
  • A ideia é chegar o mais rapidamente possível, para não ver quantos saltos impressionantes podem fazer ou quantas paredes você pode subir ou rolo sob eles. Escolha um caminho que não se destaca por sua simplicidade e pela sua grandeza.

    • dicas

    • Divirta-se! Parkour não é apenas um esporte exigente, mas também um passatempo agradável. Pessoas pesquisar a rede em sua área para treinar com eles.
    • Quando você começar a levantar pesos, tenha cuidado. Se você treinar muito peso você irá desenvolver o músculo, o que significa que você vai carregar o peso extra em cima. Você também pode obter pesos de levantamento feridos sem técnica adequada
    • Certifique-se de se vestir com roupas adequadas para o exercício. Não usar jeans ou um botão de camisa. Se estiver frio, vestir uma camisola. Ele permitirá que você para ser confortável e ser mais difícil de se machucar.
    • Quando você está começando, certifique-se que você tem alguém para treinar. O seu parceiro / a pode ajudar com conselhos e aumentar a sua confiança.
    • Às vezes, quando o treinamento, a música pode ajudar a motivá-lo enormemente, que por sua vez irá aumentar o seu nível. Acostume-se a sua dinâmica e prática sem ele. Observe o que fazer diferente.

    avisos

    • Sempre levantar pesos acompanhados por um observador no caso de algo correr mal.
    • Não faça nada louco, como um flip, se você já tentou. Telhados pode esperar. Inicia-se no chão.

    Coisas que você precisa

    • calçados
    • obstáculos
    • Pesos (opcional)

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados