Como começar no parkour ou corrida livre

3 Métodos:

Enséñate-sepráticas de grupo e treinamentoé comum a ser bem sucedido no Parkour

Se você já viu algumas pessoas fazendo saltos loucos sobre carris, através da cidade, então você viu um grupo de profissionais que praticam Parkour ou corredor livre. Parkour é uma forma de movimento que se concentra na eficiência e velocidade, fazendo com que você ir do ponto A ao ponto B o mais rápido possível. O corredor livre é semelhante, mas também envolve movimentos estéticos e mais voltas, voltas e muitos outros tipos de movimento. Leia mais para descobrir como você pode começar em qualquer um destes dois métodos.

método 1
Enséñate-se
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Entrar em forma. Você deve ter resistência. Faça exercícios básicos como flexões, Chin-ups, abdominais e agachamentos. Estes são os pilares fundamentais para a prática do parkour. Especialistas dizem que você deve ser capaz de fazer 25 flexões, queixo 5 e 50 agachamentos completos antes plenamente você começar no parkour.
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    Pratique como pousar and roll. Parkour envolve o movimento bastante vertical e saltos altos pode ser doloroso se você não sabe como pousar corretamente ou queda, e depois terminar com um movimento.
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    salto práticas e manobras de escalada. Estas manobras (que são mais complicados) são projetados para assumir e em torno de obstáculos em um ambiente urbano. Como você começar a praticar mais vezes, você vai aprender o que os movimentos preferem e desenvolver seu estilo único para praticá-los.
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    Praticar frequentemente. Como em todos os esportes, parkour exige uma formação contínua para ser eficaz, caso contrário, suas habilidades pior. Prática, pelo menos, duas ou três vezes por semana e não se esqueça de manter suas habilidades básicas, enquanto você desenvolver manobras mais complexas.
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    Use auto-exploração. Formação em técnicas que você criou, estabelece novas formas de testes de movimento e encontrar novas formas e ambientes para conquistar através da auto-exploração. Quando você está em harmonia consigo mesmo, ninguém sabe melhor do que você o que é melhor para o seu corpo.
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    Escolha um local e fazer tudo para chegar lá. Comece com uma simples e segura. Traçar uma rota entre dois pontos novamente e novamente até que você é o mestre de seu território. Você deve observar um aumento gradual em sua velocidade, resistência e facilidade com que você a superar obstáculos.
  • Este progresso pode levar horas, dias ou mesmo anos, dependendo do caminho que você escolher, a sua capacidade natural e muitos outros fatores. O importante é que você continuar a progredir, não importa quão lento você faz. Este método é a essência de Parkour e estabelece as bases para entendê-lo.


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    Desenvolver o seu estilo pessoal. Enfrentando obstáculos de uma forma que é exclusivo para o seu corpo e suas habilidades. Os movimentos comuns que todos os outros usos não necessariamente trabalhar para você. Por essa razão, não faz sentido que confiar em vídeos para aprender parkour. Uma vez que você superar este obstáculo mental e pobres tenham excedido as normas estabelecidas por outros, você pode ter o seu treinamento para o próximo nível.
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    práticas de grupo e treinamento
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    Começa a treinar com os outros. Reunião com um pequeno grupo de pessoas (2 a 4 pessoas) pode dar o ar de sua rotina de exercícios. Os novos membros do grupo oferecem novas formas de mobilidade, estradas diferentes para levar e críticas construtivas sobre seus métodos. Desde que você tenha desenvolvido seu próprio estilo, idéias que trazem novos membros só pode ajudá-lo a expandir suas possibilidades.
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    Usar o treinamento como uma colaboração. Certifique-se de que as idéias não são silenciadas e que nenhuma pessoa assumir o que os outros devem fazer. Este método funciona melhor como uma descoberta criativa entre amigos. Por outro lado, se você seguiu alguém método de outra pessoa desde o início, posso ficar preso em um estilo que não coincide com o seu corpo e habilidades.
  • Lembre-se que, embora grandes reuniões "traceurs" tem o potencial para ser uma extensão das sessões de treino mais curto, se feito muitas vezes pode degenerar, para converter os membros do grupo não mais do que um rebanho de ruminantes que supera obstáculos, como se estivessem em um circo. Entenda parkour através da auto-descoberta é o caminho mais seguro para evitar ser vítima desse tipo de experiência que impede que um "traceur" desenvolver seu estilo único.


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    Obter um treinador de parkour. Esta opção pode ser útil para alguém que não sabe como condição de seu corpo ou a forma de evitar lesões. No entanto, a experiência para si mesmo em primeiro lugar é altamente recomendado. Se você confia no seu desenvolvimento a um estranho, você corre o risco de ser preso em um estilo que não está de acordo com seu próprio corpo e habilidades. Um bom treinador irá ajudá-lo a começar e para treinar os movimentos básicos necessários para parkour, e também irá ensiná-lo a evitar riscos. Um bom treinador vai indicar o caminho de descoberta pessoal e irá ajudá-lo a formar o seu próprio estilo, enquanto um mau treinador simplesmente vai treinar em sua própria maneira.
  • Como que parkour torna-se mais popular, muitas mais pessoas a tentar ganhar dinheiro como treinadores. Desconfiados de qualquer um que não oferecem os seus serviços gratuitamente, pelo menos, um tempo. Um treinador que ainda está ligado à comunidade através de sessões de treinamento gratuito é uma boa aposta.
    • método 3
    é comum a ser bem sucedido no Parkour
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    Pisa gentilmente. Algumas superfícies podem suportar mais danos do que outros. Sou respeitoso com o meio ambiente e como interagir com ele, e assume a responsabilidade se você danificar algo acidentalmente. Confira a superfície em que você é ou onde você está indo para ser antes de tentar algo perigoso. Importante: é possível que a superfície escorregadia é, frágil ou instáveis, de modo que, antes de tudo, examinar a área. Se você escorregar ou algo se move ou quebra sob seus pés, ele pode causar uma queda dolorosa.
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    Obter o equipamento certo. Você não precisa de muito. Tudo que você precisa é de um bom par de tênis e roupas em que você se sinta confortável e em movimento ejercitándote.


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    Comece por escolher os pontos A e B. Tentar traçar uma rota de A para B. Go através da rota e fazer tudo o que é natural em tal situação. Parkour não é uma série de saltos, ou movimentos "truques". É uma forma de movimento e movimento está sempre mudando. Não existe um número fixo de movimentos que você deve aprender. Uma boa maneira de encontrar novas maneiras de alcançar o ponto B está tentando de várias maneiras e descobrir o que é eficiente e rápido.
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    Fluxo desenvolve. Isto é o que separa o "traceurs" acrobatas de simples. O fluxo é de transição sem falhas de um obstáculo para o outro, até ao ponto em que não há qualquer obstáculo. O fluxo pode ser alcançado se você se encaixa fisicamente em conjunto com a técnica correta. Assim você cria fluidez todos os seus movimentos. Isso inclui soft desembarques (em oposição a ser pisado ou queda).
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    Treinar-se regularmente. Certifique-se de ficar em condição física ideal. As pessoas que praticam parkour maior parte do corpo usado para navegar através de qualquer obstáculo. Este nível de compromisso requer uma excelente condição física.
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    Praticar frequentemente. Encontrar um lugar que você pode ir todos os dias para treinar. Bons lugares têm muitos obstáculos (paredes, corrimões, etc.) Seu objetivo geral é o de encontrar formas criativas para superar "mar" obstáculos usando seu corpo como necessário.

    • dicas

    • Pratique sua velocidade e resistência. Parkour é mover-se e adaptar-se rapidamente para o meio ambiente. Lento não está fazendo parkour.
    • Evite grandes saltos até que você sabe fazer os saltos mais curtos corretamente.
    • Sempre aquecer e alongar. Tente esticar todos os músculos do seu corpo. Afrouxa todas as juntas (especialmente os joelhos e tornozelos). Uma boa maneira de relaxar as articulações é transformá-los todos.
    • Embora existam alguns truques que você pode incorporar em seu estilo, encontrar o seu próprio caminho para superar qualquer obstáculo dará um maior nível de diversidade e um maior número de opções.
    • Prática no terreno, por isso, quando você tenta usar suas habilidades em lugares mais difíceis, para saber o que é possível eo que não.
    • Se suas mãos feri-lo (você morder) ou ter bolhas após uma sessão de parkour / corrida livre, é um bom sinal. Quando curado, eles serão mais fortes do que da última vez e ser capaz de realizar um treino mais forte sem danificar suas mãos tão facilmente. Suas mãos estão danificados por ter uma pele delicada e não por terem atingido o limite da sua capacidade, tão fraco para danificar a pele e torná-lo crescer novamente, mãos aguentar mais.
    • Observe os arredores antes de começar a explorá-lo.
    • Use roupas confortáveis. Isso não significa jeans wear. Jeans são totalmente inadequados para praticar parkour, em que restringem os movimentos das pernas e são mais áspero do que a maioria das pessoas pensa.
    • Não importa o que aconteça, nunca desistir. Se o parkour / corrida livre é realmente o que você gosta, então as feridas são apenas uma lição do que você não deve fazer.
    • Embora seja importante para levar a sua formação a sério e tentar desenvolver o seu próprio estilo, você não se esqueça que existem certas coisas básicas que você precisa saber antes de chegar a 100% do seu potencial.
    • Faça uma pausa quando você está dolorido. Isso significa que seus músculos estão esgotados, como resultado do esforço, como com qualquer treinamento físico, e eles precisam de descanso. Comer uma barra energética e não fazer nada por um tempo.
    • Praticar em uma superfície macia, se você é um novato.
    • Beber muita água e comer alimentos saudáveis ​​(frutas, legumes, etc.) antes de fazer isso.
    • Certifique-se de todo o seu equipamento é apertado e fixo. Você não quer acidentes.
    • Camisolas são uma boa opção vestido, muito solta e confortável. Não usar shorts, porque se você cometer um erro, você pode rasparte pernas e ferir gravemente.
    • Comer saudável e ficar apto, não quero um cheeseburger você comeu torná-lo mais lento.
    • Esteja alerta, como você pode seriamente ferido fazer esses movimentos.
    • Fique à vontade. Se você machucar algo que você viu chegando, você pode correr mais riscos com o Racing pensamentos ou dúvidas repentinas.
    • Se você estiver indo para fazer parkour, praticar seus saltos em um trampolim.
    • Só esticar depois aquecendo os músculos. Alongamento músculos quando estão tensos reduzir a sua força e eficácia de pelo menos 30%.
    • Se você é asmático, certifique-se você não está com dificuldade em respirar, pois ele pode afetar drasticamente a sua corrida.

    avisos

    • Sempre carregue um telefone celular. Se você ou alguém está gravemente ferido, você vai querer chamar de emergência imediatamente! Isto é especialmente importante se você estiver sozinho.
    • Se houver um salto você não tem certeza de como conseguir, não tente fazer isso!
    • Nota quão perigoso pode se tornar esta disciplina. Se você está apenas começando para fora, ficar longe de telhados e manter tudo sob controle. Uma grande parte da disciplina de parkour é o progresso lento e controle do corpo. Fique seguro e no controle.
    • O melhor juiz de suas habilidades que você. Se você acha que algo está fora do lugar ou não é correto, simplesmente parar e obter alguma ajuda.
    • Não faça nada complicado quando você está com fome, com sede, ou cansado, como você pode passar para fora.
    • Explore suas rotas. Você não quer subir apenas uma parede para encontrar algo afiado / tóxico / quente / profunda do outro lado.
    • Não incomodar os outros quando estão a experimentar um salto complicado - você pode empurrar e cair como resultado.
    • Antes de fazer um salto ou qualquer outro truque, olha você tem tudo segurado. Você não quer deixar cair o telefone quando você pular.
    • Você pode cair e se machucar, por isso, ser tão cuidadoso quanto possível quando você está começando.

    Coisas que você precisa

    • As roupas mínimo (mas sem ser indecente). Calças que permitem a mobilidade são altamente recomendados. Entre mais curtas as calças, você encontra menos restrições para mover, mas haverá uma maior chance de que você rasguñes.
    • Os sapatos devem estar em execução sapatos do tamanho certo. Você não precisa ser caro, mas deve ser útil e durável. Eles não são sapatos que mostram os dedos dos pés, ou aqueles que não se encaixam no seu calcanhar recomendado. Você poderia machucar os dedos dos pés e, embora rompértelos que não é muito de um problema, de qualquer forma deve evitar dor desnecessária. Botas ou sapatos que restringem seus saltos movimentos lentos e fazer você gastar mais energia.
    • Uma mente forte é a chave para o sucesso. Talvez você precisa pensar em um milhão de coisas por minuto e deve ser capaz de confiar que a sua experiência e formação pode fazer seu corpo além de qualquer obstáculo.
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