Como praticar parkour

3 Métodos:

Reúna seus materiaisGet FitAprender novos movimentos

Parkour é um método natural para formar o corpo humano para ser capaz de mover-se tão rapidamente quanto possível, utilizando um dado ambiente. Esta "arte do deslocamento" não precisa de estruturas específicas ou práticas acessórios: o corpo é a única ferramenta. perseverança, coragem e disciplina é necessária, mas a recompensa é obtida.

parte 1
Reúna seus materiais
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Invista em um bom par de sapatos. Você quer um sapato com um aperto decente e absorção de choque (antepé absorção também!), Não sirva sapatos de futebol, patinagem, etc. Os sapatos vão usar tem que ser flexível e ligeros- é ​​mais sobre agarrar seu pé para a superfície e menos proteção. Os sapatos do tipo Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Arike e Mostrail MasAir são boas escolhas.
  • Você pode querer almofadas do dedo do pé para amortecer os saltos. E, claro, não importa o tipo de sapato, se você não se encaixa, você não está indo para servir. Os sapatos devem ser ajustadas ou caso contrário, você aumentar o risco de desembarques de ferimento.
  • Não se preocupe sobre a obtenção de sapatos de marca. Se você praticar tudo o que você deve praticar, você vai usar sapatos em apenas um par de meses. Também, desde que você irá praticar no exterior, os sapatos são muito sujo. Não gastar dinheiro apenas na aparência de seus pés.
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    Obter roupas confortáveis. Contanto que você pode mover-se rapidamente e suas roupas não restringir o movimento, você está pronto. Apenas certifique-se para não deixar cair qualquer peça de vestuário que você não tem problema com suas roupas para se mover.
  • Calças para subir, o que lhe permite mover-se livremente, são fortes, se encaixam bem, e não incomodá-lo como você vai. Gramicci, Prana Zion estiramento, North Face, e Arborwear calças são recomendados. A marca Dickies também são resistentes e oferecem uma boa amplitude de movimento. calça jeans não são recomendados porque muito apertado e não fornecem uma boa liberdade de movimento. Novamente, se é a sua camisola favorita Ele permanece!
  • A camisa não tem que ser algo extravagante, mas é bom ter uma capa de chuva. Eles estão disponíveis em lojas de REI (EUA) e lojas de calçados atléticos. Quando você está apenas começando considerar o uso de mangas compridas para evitar arranhões.
  • Você vai querer mantê-lo fresco, então você provavelmente vai querer usar algodões.
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    Não ceda à necessidade de luvas. Você provavelmente pensa que as suas mãos delicadas precisam de proteção contra todas as superfícies duras e sujas para que você saltar, mas resistir a esse desejo. Afinal, não querem privar a sua mente o sentido do tato, você precisa saber como se sente ao saber se a superfície é fácil de escalar. Você pode rasguñes às vezes, mas no final vai ser melhor.
  • Nas primeiras semanas, você pode voltar para casa correndo para obter um bloco de gelo. Mas logo, suas mãos se acostumar com o esforço que você está fazendo.
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    Encontre um amigo. Seu amigo não só vai ajudar a manter a motivação, mas também vai mostrar coisas novas, ensinando no processo.
  • Outra opção é um treinador de Parkour. Alguém com experiência será inestimável para cortar o seu recurso de aprendizagem, e também ajudá-lo para que você não se machucar. Se o seu círculo social não está cheio de traceurs (parkour pessoa que pratica), investiga uma Parkour existem grupos ao redor do mundo que estão sempre à procura de novos membros pequenos.
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    Encontrar novos locais para treinar. Encontrar uma área de concreto que parece um labirinto, mas não tão difícil (e perigosa), como a Grande Muralha da China. Depois de encontrar nesta área, encontrar um outro. Você vai precisar de vários obstáculos para manter sua mente fresca e habilidades.
  • No entanto, antes de ir saltando de um prédio a outro, tentando dominar a rota através de um parque. Manchas de contato com a grama são muito mais fáceis de tratar do que um fêmur quebrado.
  • Não entrar em propriedade privada. A polícia não vai vê-lo e dizer: "Homem bom! Como você atingir esses saltos? você pode ver como você marcou os músculos da panturrilha?" Se você entrar em apuros, eu sou educado e feliz seguir o seu caminho. Muito poucas pessoas entendem o propósito de que você está fazendo, e isso é normal.


    • parte 2
    Get Fit
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    Get Fit aerobicamente. Você vai correr, saltar, e atirar para a morte, para colocar seus pulmões em forma é a prioridade número um. Ele trabalha na esteira, a máquina elíptica, e começar a nadar ou boxe. Então, quando você começa um grupo de obstáculos, você não precisa se preocupar com a falta de ar.
    • Mesmo outras atividades como ioga e lacrosse (e outros esportes de equipe) têm o seu lugar no treinamento Parkour. Se mantida em movimento por longos períodos de tempo de serviço. Continue indo até você pode permanecer ativo por uma hora seguida ser uma coisa fácil.
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    Colocar seu corpo em forma. Uma vez que você trabalhou seus pulmões, é hora de se concentrar sobre os músculos. Você não terá que fazer levantamento de peso pesado, porque vamos enfrentá-lo, remover uma estrada vagão é um pouco mais lento do que simplesmente dar um salto. No entanto, você trabalha com o seu próprio peso, levantando-se e propulsándote o tempo todo. Comece a fazer flexões, levantes, squats, e perna elevadores.
  • Pode parecer para treinar tanto quanto possível é o ideal, mas o seu corpo também precisa de tempo para se recuperar. Continue fazendo exercícios para construir músculos em dias alternados (duas vezes por dia é bom se você não faz exercício muito extenuante) para dar a seus músculos tempo para se recuperar. Eles serão melhor no longo prazo.
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    Avanza mais. Se você colocar duas vezes por dia, 3 séries de 15 repetições, todos estes exercícios, perfeito. Agora fazer mais. Não deixe que seu corpo se acostumar a fazer sempre os mesmos exercícios. Definir uma meta de fazer 10% a mais próxima vez. Seria bom para aumentar o seu espírito e motivação.
  • Adicionar mais exercícios ou alterar suas atividades rotineiras. Manter o corpo em expectativa é a chave para o desenvolvimento de todos os diferentes grupos musculares. Se você costuma nadar, ir jogar rugby. Mudar a data de agachamento e levantamento de pernas para placas e flexões. Sua capacidade de concentração também pode aumentar.


    • parte 3
    Aprender novos movimentos
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    Comece devagar. Se você se machucar, você está fora. Nenhum progresso no sentido de um obstáculo acreditar que você poderia passar. Sua coragem poderia tirar o melhor de você e você pode cair da melhor maneira. Mesmo se você acha que você não se machucar, você tem que pensar sobre os efeitos a longo prazo das coisas que você está fazendo com seu corpo. Você precisa acondicionarte e fazer seu corpo usado para fazer certas coisas sem fazer alongamento excessivo e sem ficando contusões.
    • Explore como seu corpo se sente confortável. Como alto e longe você pode pular? Quão rápido você pode filmar? Então você sabe o que as técnicas para iniciar e quais as técnicas que você tem que trabalhar mais. Também ajuda a ter consciência do seu corpo e controlá-lo.
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    pouso Domina. Há um pouso básico que você usar em todos os tipos de quedas. Os princípios desta pouso básico também usados ​​para o pouso avançado (rolou Parkour) é por isso que é importante primeiro aprender e dominar esta técnica. Há quatro pontos-chave que você deve sempre lembrar:
  • 1) Quando você pousa, as pernas devem ser separados pela distância dos ombros.
  • 2) Você deve cair nos dedos dos pés. Dessa forma, o corpo age como uma mola e distribui o peso do pouso. Se você pousar em seus calcanhares, seu corpo funciona como uma mesa e pode prejudicar o seu corpo eo resto das articulações.
  • 3) Não permita que suas pernas para dobrar abaixo de 90 °. Dobre as pernas abaixo de 90 ° coloca muita pressão sobre as articulações do joelho e e eles perdem velocidade.
  • 4) Quando você está em movimento ou quando você toma alta queda, dobre ligeiramente para a frente e deixe suas mãos absorver parte do impacto. Então você está indo para manter as pernas na curva queda abaixo de 90 °, e pode se mover para a frente. Utilize este pouso de base apenas para pequenas quedas.
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    Saiba ombro rolou. Este é um dos movimentos básicos, mas também é um dos mais úteis em Parkour. ombro rolado é um tiro diagonal para a frente através de volta por cima do ombro. ombro rolado é importante porque reduz o impacto de desembarque, transformando o movimento descendente de uma gota a avançar, ea partir daí é fácil começar a se mover novamente.
  • Se você fizer o tiro para a direita, você deve trazer o seu braço direito para o seu corpo e colocar sua cabeça e pescoço perto de seu peito. Em seguida, rolar sobre o seu ombro direito e ficar no final. A razão é enrolado é diagonalmente para reduzir os danos à sua volta e coluna vertebral.
  • 4
    breaks prática superfície. Estes saltos ajudar facilmente-lo a superar obstáculos e velocidade. Uma superfície de salto serve essencialmente para manter em movimento enquanto você a superar um obstáculo.
  • Encontrar uma grade. Ao executar ao corrimão, agarrar com as duas mãos e empurra as pernas para a direita. Quando os joelhos além da grade, retire o seu braço direito para fora do caminho, e ir suas pernas. Portanto, você deve ser capaz de pousar facilmente equilibrar. Se o saldo for o problema, encontrar uma grade de tamanhos diferentes pode ajudar.
  • Uma vez que você já domina, praticar tornando-o para a esquerda.
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    Comece a praticar saltos de uma altura de 90 cm. Você nunca deve saltar de uma superfície mais alto do que você. Isso porque, se você pousar em suas pernas repetidamente de grandes alturas você pode danificar os joelhos. Sempre age com cautela.
  • Encontrar algumas escadas. Comece devagar e sua maneira de trabalhar. Assim que tiver feito as escadas 10 vezes, relaxado, e sempre caindo sobre os dedos dos pés, avança. Repita até que você tenha feito que escadas 10 vezes, descontraído e sempre caindo sobre os dedos. Se o saldo for o problema, não progredir até que você não domina.
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    Constrói o músculo. Que outra maneira você pode saltar paredes? Os músculos que você usa para fazer pesquisas são o mesmo que vai usar quando você desligar e saltar fora das paredes. Encontrar um bar, a uma boa distância do teto e prática.
  • Começa a ir um pouco mais longe do que você faz quando você faz uma pesquisa normal. Atinge o ponto onde os cotovelos estão em linha com o bar. Em seguida, avança ainda mais, colocando seu peito acima do bar. Você chegar ao ponto onde você pode colocar os braços esticados acima da barra, com a barra descansando acima da pélvis. Use as pernas para levá-lo a partir da posição de suspensão.
  • Reduz intervalos de poucos segundos. Uma vez que você já domina o básico, começa a tomar o tempo fazendo as mesmas rotas. Qual é o seu melhor momento?
  • Este é o lugar onde você pode servir o amigo. Escolha uma área e selecione um ponto A e B. tempo Então mídanse separadamente ou viajar a rota ao mesmo tempo. Quem fez isso mais rápido? Perder um segundo em qualquer um dos obstáculos faz a diferença e é aí que ele difere de uma técnica perfeita inadequada.

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    dicas

    • Começa em solo macio, como a erva. Cimento implacável.
    • Use algo que você pode se sujar ou rasgar. Certifique-se de trazer algo para embrulhar as mãos (como curativos) para essas plataformas realmente difíceis.
    • Nunca faça Parkour sem aquecido antes. Isso vale para qualquer exercício intenso, os músculos precisam de algum tempo para se preparar para esse desempenho adequado.
    • Carrega uma garrafa de água. Fico feliz que você fez quando você sente que você desmaiar no meio de uma selva de concreto.
    • Acredita em você. Pense duas vezes única causar-lhe ferimentos.

    avisos

    • Você tem que estar em forma antes de começar a praticar Parkour- não é um passo que pode ser ignorada. Esforce-se para colher os frutos.
    • Você provavelmente ferido em algum ponto. Esta é uma realidade que deve aceitar a ter confiança nas decisões dos seus movimentos.
    • Você não pode correr antes de poder andar, assim que começar devagar. Parkour não é sobre a boa aparência. Domina todos os conceitos básicos antes de tentar fazer o seu Parkour é uma arte.
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