Como começar a praticar a ginástica

3 partes:

começoChegar a um nível totalmente novoMantê-lo seguro e saudável

O ginásio pode ser o mais divertido do mundo e também é um bom exercício. Você vai aprender todos os tipos de truques e você ainda pode competir com os outros quando você já tem um nível mais avançado! Embora haja muitos prós, você também tem que levar em conta os contras. Se você está pronto para começar a praticar este esporte perigoso, mas cheio de diversão, vá para a etapa 1 para começar.

parte 1
começo
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Descobrir se há classes locais. O ginásio não é realmente um esporte que você pode aprender sozinho. Claro que você pode assistir a vídeos e ler artigos sobre wikiHow, mas, eventualmente, precisa ser um especialista para dar-lhe um ambiente seguro. Os treinadores não digo para secar, "Bem, agora fazer um back flip! Você vai ter que tomar aulas para começar.
  • O ponto mais importante que você tem que considerar é a segurança das instalações. São as paredes são preenchidos? Há esteiras de parede? O que lhe dá o ginásio ou escola em termos de equipamento?
  • Além disso, ele pede para falar com os treinadores. Ter uma idéia do seu programa. Pergunte-lhes se eles competem, os níveis oferecidos, quantas horas por semana são necessários, quanto a classe, se é uma classe de recreio ou equipe (isso é muito mais intensa) e qual é a proporção de professores por aluno.
  • 2
    Comece pelo seu nível. Se você fisicamente duro na parte da manhã, você deve notificar o seu professor antes de se matricular em um programa específico. Por outro lado, se você estiver fazendo rodas e rondats desde gateabas, você também vai ser algo que você tem a dizer. Seu programa terá que ser o nível adequado, mas também tem de ser um desafio, mas você não vai durar muito tempo!
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    Saiba mais sobre todas as diferentes actividades. Dependendo se você é homem ou mulher, o seu treinador você irá desenvolver série de habilidades diferentes. As mulheres terão de fazer exercícios do assoalho nas barras assimétricas na armação eo bar. Os homens terão de fazer exercícios do assoalho, na prateleira, bar, cavalete e anéis. Tudo vai depender de onde a sua força natural é (conforme determinado pelo sexo que você tem).
  • Você vai precisar de equipamento diferente, dependendo das atividades. Mas o que é a essência? Chalk. Não muito e não muito pouco. Se ele for muito baixo, suas mãos vão ser desprotegida, mas se for muito, poderia sofrer "lágrimas". Ay.
  • Você poderia odiar ou amar um, mas é melhor você experimentá-los todos antes de rejeitar. Quanto mais completa for, melhor e mais completo será o seu conjunto de habilidades.
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    Melhorar a sua flexibilidade. Se alguma coisa você pode fazer (e fazer deve!) em seu tempo livre vai melhorar a sua flexibilidade. Você não tem desculpa! Enquanto você está sentado assistindo TV, sente-se no chão e começar a tocar os dedos dos pés em qualquer posição que puder. Faça o que fizer, você faz estirándote.
  • Não só as suas pernas, mas todo o seu corpo. Mesmo as pessoas que estão mais aptos a começar a praticar a ginástica quase sempre pega desprevenida neste momento. Qual é a área que toda a gente se esquece? Voltar. Acontece que a parte de trás (e flexibilidade de volta) é super importante para a prática da ginástica!
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    Ser forte. Os ginastas não são os mais muscular, mas são extremamente fortes. Obviamente que não tornar-se forte apenas por rodas. Além das aulas, começa a treinar com pesos e trabalhar os músculos mais importantes para a ginástica (abdominais, costas, bíceps, tríceps, peitoral, quadríceps, deltóides). Quanto mais você pode suportar seus próprios exercícios de peso, como flexões, abdominais e você estará mais preparado quando você faz mais variantes, tais como bares ou cambalhotas.
  • Se você começar a treinar com pesos, seus músculos começam a sofrer lacerações e precisa de tempo para cicatrizar. Portanto, verifique se você tirar dias de folga! Você merece. Você ainda pode continuar fazendo cardio e exercícios, mas deixa os pesos e dar a seus músculos uma pausa.
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    Tome uma aula de dança. O ginásio é caracterizada por sua fluidez e graça. rotinas do assoalho são uma combinação de truques impressionantes e dança. Se você é descoordenada e você pode apenas dançar a macarena, poderia custar muito para fazer uma rotina bela chão. Pergunte ao seu treinador se você conhece um bom trabalho de estúdio com ginastas também pedir a seus amigos!
  • 7
    Seja confortável sendo desconfortável. Ele leva em conta estes conselhos dois muito sábio: se você se sentir confortável fazendo alguns truques sooo você não está com medo, você lesionarás. Se você está com tanto medo você pernas tremem, paralisar você, você não vai fazer o truque e você se sente péssimo. Você terá que encontrar um ponto médio ideal. Você tem que se sentir confortável sendo desconfortável.
  • Ou seja, reconhecer que você é um pouco nervoso. É uma coisa muito positiva! Será um pouco nervoso você está muito ciente de tudo, você não vai paralisar ou encerrar sua lógica. Então, quando você começar a sentir um pouco tenso, respire profundamente, até calmarte- você está fazendo bem!
    • parte 2
    Chegar a um nível totalmente novo


    1
    Fale com o seu treinador. Conforme você avança, o seu treinador vai querer fazer certas coisas. A boa notícia é que se você não está pronto ou se você quer suas habilidades de fazer um outro curso, digo. Se você deseja ser perfeito neste dobra para trás, antes de prosseguir com o próximo passo, digo. Se você acha que você quer fazer cair, digo. Por que eles são!
    • Será importante para ser muito franco com os seus treinadores. Porque este esporte de alto rendimento é muito individualista e muitas vezes perigosas, que depende de você. Você é sua própria equipe, então você vai ter que sentir que você está no seu melhor. Eles querem o melhor para você!
  • 2
    Fazer flexões. Um dos primeiros movimentos que vai fazer as flexões (além do rodas e as handstands.) As flexões são uma parte essencial de muitos truques impressionantes e mais complicadas. Sem eles você não pode fazer cambalhotas. Se você não chegar a esse nível, wikiHow tem alguns itens para aguçar o apetite:
  • Como o arco de volta
  • Como dobrar para trás
  • como hunching
  • Fazer um investimento de volta na ginástica
  • 3
    Fazer saltos. O melhor, vai avançar o nível de seus saltos. Quando você combina saltos e flexões você pode fazer cambalhotas, de modo que este também fará Escales um passo adiante. Como sempre, wikiHow tem os itens para você.
  • Como fazer um salto pique
  • Como fazer ginástica de salto
  • Como fazer um salto de divisão
  • 4
    Fazer cambalhotas. O sonho de todo ginasta iniciante está a fazer piruetas. Este é o lugar onde realmente você começa a sentir que você progresso. Iniciá-los com tapetes em seu ginásio e quando você está confortável, iniciá-los em festas e no palco. Todo o trabalho duro vai pagar! Leia os artigos abaixo:
  • Como caindo salto para trás
  • Fazer uma roda aérea
  • Como fazer um flic round-off e flac uma volta
  • Como fazer um back flip
  • 5
    Fazer todos os tipos de truques! Quando você aprender e flexões, saltos e cair básico, você pode combiná-los em rotinas do assoalho bonitos. Você vai melhorar a velocidade das transições e mais importante é melhorar a sua segurança. Se você chegou até aqui é que você merece. Felicito!


  • 6
    Encontrar o seu nicho. Você tem as habilidades, agora o que especialidade você? Você quer tentar as barras assimétricas? Talvez o feixe de equilíbrio? O que você acha dos anéis? Ou mesmo os ginástica rítmica! Haverá sempre para desfrutar de um pouco mais do que o outro, então eles olham para ele!
  • Talvez o seu nicho é competir! Pergunte ao seu treinador se você pode ter um nível mais elevado. Ele ou ela certamente vai aprender alguns grupos semi-profissionais que podem participar para ganhar troféus e você pode transformar esse hobby em algo mais.
  • 7
    Niveladora. Há muitos níveis (14 em CanGym e 10 USAG) habilidades. No Nível 4, a pessoa geralmente começa a competir. Se você está lendo este artigo, você vai definitivamente ser maior de idade. No entanto, se você quiser fazer ginástica na faculdade, geralmente você tem que ser um ginasta ao nível 10 depois de terminar o ensino médio.
  • Na Austrália, eles são chamados de níveis WAG (Ginástica artística feminina, mulheres artísticas) e ginástica são um pouco diferentes (não tantos). Mas, para sua informação, os homens também podem fazer ginástica!
  • 8
    Trabalha duro! Disciplina é a chave para este esporte. É preciso tempo e muitas repetições de aprender e lembrar os movimentos do corpo, por isso, continuar trabalhando até chegar a direita. Se você se sente frustrado, sente-se alguns minutos, beber alguma coisa, então volte e tente novamente. Pode não ser fácil, mas quando você obtê-lo, você sabe o quão importante ele é.
  • Certifique-se de praticar para melhorar sua força muscular dos braços, ombros, costas, abdômen e pernas. Não se esqueça de incluir na sua rotina para fortalecer as seguintes: Chin-ups, flexões, abdominais em V, mãos abdominais e ficar contra a parede. Tudo o que não será cambalhotas e diversão! E certifique-se sempre para esticar em primeiro lugar.
  • 9
    Começa a competir. Quando você tiver alcançado o nível adequado (o seu treinador sabe quando), você pode entrar no mundo competitivo. Pode ser difícil, pode consumir muito do seu tempo, mas também vai ser muito engraçado. No entanto, você não se sinta obrigado a competir Você também pode fazer ginástica para o prazer!
  • Você pode competir em sua escola, em seguida, em sua comunidade, em seguida, a nível regional e, finalmente, a nível nacional, se desejar. Os poderes poderia ser muito intenso! Sempre haverá um painel de juízes observando cada um de seus movimentos, o que pode ser muito estressante. Se é algo que você quer para apoiar e o que você quer se destacar, vá em frente! Se não, sinta-se livre para melhorar no seu próprio ritmo.


    • parte 3
    Mantê-lo seguro e saudável
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    Sempre aquecido e esticado. Sempre. Preciso de você repeti-la? Sempre aquecer e alongar. Sério, se você não fizer isso, você pode se machucar seriamente. Ginástica não é um esporte para os bebês. É um esporte para homens e mulheres com a disciplina que querem cuidar de seu corpo. Se você não quiser aquecer ou esticar, você vai ser capaz de fazer qualquer coisa sem breve!
    • Aquecer e alongar não é o mesmo. Você vai ter que aquecer seu corpo antes esticar, mas você poderia danificar seus músculos (não vai funcionar bem quando estão fríos-, portanto, chamada "quente"). Antes de esticar seus músculos, aumentar a sua frequência cardíaca, aquece seu corpo e em seguida melhorar a sua flexibilidade incrível.
  • 2
    Conheça o seu nível. Quando o seu treinador dizer: "Bem, quem quer provar um back flip", não recomendamos levantando a mão apenas um dia depois que você foi bem cambalhota. Você tem que saber o seu próprio nível para que você saiba o que você é capaz de fazer eo que esperar de você. Se você brogues demais, você acaba com um elenco ansioso assistindo do lado de fora.
  • Por outro lado, você sabe o que você é capaz de fazer! Se você tem praticado por meses e você melhorar, você tem que assumir riscos ocasionalmente. Fazer todo o trabalho que você fez eo que você pode fazer. É a única maneira de melhorar!
  • 3
    Pratique suas incrementos. Bem como levantadores de peso é dito que apenas arrecadar 10% mais peso do que a sessão anterior ter levantado (embora acreditam que podem levantar mais), você também precisa melhorar seus pequenos incrementos. Você não pode mover uma roda para a frente flic flac para em um único dia. Roma não foi construída em um dia e nem irá desenvolver suas habilidades magicamente em um. Então, dar pequenos passos e acima de tudo, ser paciente.
  • Você falhar. Tão simples. Você vai cair traseira e você vai contusões. Em algum momento ou outro, seu rosto vai bater no chão desejando a andorinha terra, quando você abrir os olhos. É normal. Acontece com todo mundo. Se você nunca cayeras, nunca sabe o que não fazer.
  • 4
    Dez hábitos alimentares e dormir. Um aspecto da ginástica nós não investigamos é como incrivelmente forte ele é. A sério. Pessoas que correm maratonas entra em uma aula de ginástica e literalmente (e figurativamente) termina no chão. O que queremos dizer? Se você vai fazer, você tem que estar saudável o tempo todo. Você vai trabalhar com o seu corpo. Se você não tratá-los bem, ter certeza de que você não vai fazer nenhum favor.
  • sempre descanso de boa noite. Se você está cansado, você não vai desempeñarás 100% de sua capacidade. Tão simples. Seria razoável esperar que o oposto!
  • Será extremamente importante a comer saudável. Ou seja, você tem que comer carnes magras (Você precisa de proteína!), Baixo teor de gordura produtos lácteos, cereais integrais e muitas frutas e legumes definitivamente. Você não deve comer alimentos parcial ou totalmente processado!
  • Com isso dito, distúrbios alimentares são um grande problema no mundo da ginástica. Sim, você tem que ser fina, porque ele vai ser mais fácil de girar com um corpo menor. No entanto, se você não comer lanche, você perde músculo, você vai enfraquecer e será impossível para suportar seu próprio peso, porque actually`re literalmente comendo seus músculos. Se este problema surge, lembre-se que você não está sozinho e deve procurar aconselhamento. Seus mentores também poderia ter estado lá.
  • 5
    Usar equipamento de protecção. Especialmente se você estiver trabalhando com anéis ou barras, você precisa para proteger suas mãos! E se você sentir qualquer dor, você tem que embrulhar suas articulações. Sempre tomar precauções, para não ser exigente, você é sábio.

    • dicas

    • Certifique-se de manter-se hidratado enquanto você fazer ginástica. Então você evitar ferir seus músculos.
    • Não desista, porque você não pode fazer as separações em um dia. O ginásio requer muito tempo e repetir!
    • A ginástica é um esporte que tem um monte de tempo e trabalho, mas vale a pena.
    • Sempre se concentrar em fazer o melhor. Competir com você mesmo e veja a melhoria.
    • Não tenha medo de falar se não lhe custa fazer algum movimento. Se você não tiver certeza de como fazer algo ou sente que não pode fazer o movimento com segurança, ele pede ajuda!
    • Primeiro faça alongamentos, lunges e outras coisas que você tem a fazer na escola! Então talvez você poderia pedir a seus pais se você pode se inscrever em uma aula de ginástica, mas primeiro mostrar a eles o que você aprendeu até agora.
    • No ginastas mulheres são aconselhadas a ter uma aula de ballet ou yoga para melhorar a flexibilidade e piso de qualidade exercício e equilíbrio no bar. Para a ginástica dos homens, é aconselhável ter aulas de reforço com pesos para melhorar a força abdominal, parte essencial da ginástica de homens.
    • Lembre-se que você não tem, necessariamente, fazer ginástica. ginástica rítmica exige grande flexibilidade. Algumas pessoas apreciá-lo mais, porque você não precisa se preocupar com possíveis lesões.

    avisos

    • Na ginástica, uma lesão muito comum e dolorosa são lágrimas em suas mãos. Elas ocorrem quando uma parte da camada exterior da pele da palma da mão é arrancada do restante da mão. A causa é o excesso de atrito entre o bar e mão. Não há realmente nenhuma maneira de evitá-los, eles são parte de ser um ginasta. Eles curar com o tempo e calos geralmente tornam-se. No entanto, algumas pessoas afirmam que o uso apertos evitá-los, mas estes não foram feitos para prevenir e não vai. Você não terá que usar alças até chegar a um nível mais elevado. Muitas vezes, os ginastas jogar giz na mão para ter um melhor controle sobre a barra, mas não precisa mentir muito, mas criar mais atrito e mais lágrimas.
    • Sempre tire as meias antes de praticar ginástica. Sendo descalço permite mover mais livremente e segurança.
    • Sempre ouvir o seu treinador. Este conselho é talvez o mais importante, pois poderia dar errado e ferir grosseiramente.
    • A ginástica é um esporte perigoso. Você poderia fracturarte desgarrarte ossos ou músculos. Considerar seriamente se você acha que pode lidar bem com a dor. Como um novato provavelmente não sofrerá qualquer prejuízo, mas será importante conhecer os fatores de risco.

    Coisas que você precisa

    • Alças para bares (quando o seu treinador tenha autorizado)
    • fita atlética (para entorses de tornozelo ou lágrimas em suas mãos quando você está nas barras)
    • pesos livres (opcional)
    • A malha ou outra peça de roupa confortável que você tem a mobilidade

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