Como praticar movimentos de ginástica em casa (para crianças)

6 Métodos:

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prepararFazendo Spider-Man contra a paredesaltarfazendo rachaAprender a cambalhota para a frentebalanceamento de prática em uma perna

O ginásio pode ser um esporte muito caro, como o preço das propinas e taxas para o acesso à formação profissional é geralmente bastante elevado. Ao contrário de muitos esportes de equipe, como futebol, permitindo completamente seguro jogar um jogo casual no quintal, ginástica pode ser muito perigoso se você praticar em seu próprio sem a supervisão de um instrutor. No entanto, existem alguns mais ou menos seguro para praticar em casa aprendeu exercícios entre as classes formas.

método 1
preparar
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Falar com um adulto que deseja praticar em casa. Peça permissão de seu pai, sua mãe ou quem está na sua carga antes de qualquer treinamento de ginástica em casa. A pessoa responsável deve ser a sua casa durante o treinamento e estar disponível para reagir imediatamente em caso você se machucar. Idealmente, há um adulto presente na sala onde você pratica para monitorar o treinamento.
  • 2
    Use roupas adequadas. Você tem que ter certeza de não usar roupas excessivamente frouxa que pode dificultar o movimento, mas não tão apertado que você aperta e você pode se sentir desconfortável.
  • Se você é uma menina, o melhor que você pode obter para a ginástica é um maillot.
  • Há também camisas esportivas correias apropriadas para ginastas de ambos os sexos. Como o maillot tradicional, você pode combinar shorts.
  • Você também pode usar uma camisola de alças ou mangas curtas e shorts em vez de uma camisa. Certifique-se de usar roupas que não possuem botões, zíperes ou fechos.
  • Não use meias. Andar descalço, evite poderia escorregar e cair.
  • Se você tem cabelo comprido, recógetelo bem.
  • Usar óculos apenas se eles são especialmente concebidos para o desporto e você não vai cair. Se não, deixá-los em um lugar seguro onde eles não podem quebrar durante o treinamento.
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    Prepare uma área segura para treinar. Você vai precisar de um espaço amplo e aberto. Preparar adequadamente uma sala para ginástica vai ajudá-lo a evitar o risco de ferimentos graves.
  • Apenas parcialmente praticar em superfícies macias. Não praticar directamente madeira ou piso laminado. Você pode pedir a um adulto para comprar um ginásio mat para treinar em casa.
  • Peça a um adulto para separar todos os móveis e colocá-los ao lado da parede. Certifique-se o mobiliário não tem cantos afiados. Se necessário, cobrir arestas com um travesseiro ou uma colcha de espessura.
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    Considere a compra de equipamentos especiais para treinar em casa. Barras para nomeados são bastante barato e fácil de instalar para um adulto. Há também barras paralelas e equilíbrio vigas você pode comprar e instalar em casa com a permissão ea assistência de um adulto. No entanto, a maioria destes dispositivos ocupam muito espaço e são mais apropriados para uma sala de treino.
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    Heats. Para tirar o máximo proveito de seu treinamento, você precisa para aquecer adequadamente. otimizar o desempenho de aquecimento e reduzir o risco de lesão muscular.
  • Começar a esticar o corpo inteiro. Incline a cabeça suavemente de lado a lado e solte-o suavemente para trás. Estique cada braço segurando-o com o outro no peito durante alguns segundos e, em seguida, elevando-o acima e atrás da cabeça. Ele dá alguns passos largos no lugar para esticar as pernas e região lombar. Elevando-levanta ligeiramente uma perna acima do piso e tornozelo quebrado depois de mudar de lado. Flexione os dedos dos pés. Rota flexiona seus pulsos e dedos.
  • Após o alongamento, aumenta a freqüência cardíaca com algum exercício aeróbico rápido. Você pode escolher qualquer tipo de exercício único de alta intensidade que você pode praticar em um espaço pequeno. Por exemplo, você pode pular corda, correr ou saltar estaticamente abrir e fechar as pernas. Faça isso por alguns minutos, até começar a sentir o seu coração bate mais rápido, mas sem sentir falta de ar ou ofegante.
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    Verifique o equipamento. Certifique-se o tapete, carpete ou superfície em que a prática é plana e não tem grumos. Se você usar uma trave de equilíbrio, experimentá-lo e se acostumar com isso em primeiro lugar. Certifique-se de que não vai vacilar antes de ficar em pé. Se você usar barras paralelas, tentar sacudi-los para se certificar de que eles são fixos e estável antes de colocar peso sobre eles.
    • método 2
    Fazendo Spider-Man contra a parede
    1
    Descer. Suporta mãos com dedos abertos no chão. Olhar para uma parede próxima. Verifique se há um adulto presente ao fazer este exercício para evitar que você caia.
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    Caminhar de volta contra a parede. Coloque os pés contra a parte inferior da parede e caminhar de volta a subir. Mantenha as mãos estendidas no chão. Endireitar os cotovelos e joelhos, enquanto você faz o upload.
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    Aproxime-se da parede andando com as mãos. Depois de ter seu pernas retas e os dedos contra a parede, você tem que andar com as mãos. Comece a mover sua mão direita ligeiramente para trás. Move para a esquerda mão para trás, alinhando-a com a direita. Repita esse processo até que você tenha o abdômen perto do contato parede ou tomada. O que você acabou de fazer é uma versão simples do pinho em suas mãos.


  • 4
    Retorna à posição inicial com segurança. Na ginástica, quando o treinador ou instrutor diz-lhe para voltar à posição inicial, você deve colocar-se para trás, como no início do exercício. Neste caso, agache novamente como no passo 1. Para mais baixo, andar para a frente com as mãos e deixe as pernas lentamente deslizar para baixo da parede.
    • método 3
    saltar
    1
    Levante-se imediatamente. Certifique-se de ter os pés juntos, dedos apontando para a frente. braços Eleva estendeu-se acima de sua cabeça.
    • O salto vertical é um tipo de salto muito básica e prática de seguros em casa. Ele irá ajudar a fortalecer as pernas, melhorar sua resistência cardiovascular e ganhar equilíbrio.
    • Embora seja muito difícil para você se machucar fazendo este salto, há uma possibilidade de que você arrancar um tornozelo ou você cair, enquanto você pratica.
  • 2
    Salto começa dobrando os joelhos. Enquanto você curvar-se adotar a posição de agachamento, balançar os braços para trás. Certifique-se de trazer de volta tanto quanto você pode, no momento em que atingir o ponto mais baixo do agachamento. Você não deve ir para baixo a perder o equilíbrio, mas se você precisar, você pode estender seus braços para os lados para a estabilidade.
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    Empurrar-se a subir no ar. Empurre o chão com os pés e esticar as pernas. Você vai voltar para a posição inicial com as pernas verticais e corpo, mas primeiro você tem que subir no ar. Como você empurrar-se como uma mola, ele joga os braços para trás sobre sua cabeça, para ganhar poder.
  • 4
    pouso Clava. Ginastas usar esta expressão para descrever um método de desembarque em ambos os pés consistem absorver o choque para evitar lesões. Para fazer isso, ele cai com as pernas afastadas e os joelhos levemente dobrados. Mantenha os braços assunto e aberta para os lados para o equilíbrio. Para manter uma aterragem perfeita, os pés devem ser mantidos totalmente plantada no chão.


    • método 4
    fazer splits
    1
    Stand com os pés afastados lateralmente. Ou seja, ficar com pernas abertas. Os pés devem ser espaçadas de uma muito maior do que a largura dos ombros. Tente abrir as pernas tudo o que puder, mantendo-os em linha reta e sem perder a estabilidade para ficar de pé.
  • 2
    pernas separadas mais lentamente. Deixe os pés de deslizar para fora, espalhando lentamente. Dar este passo com muita calma até que você ganhar confiança e habilidade. Mantenha as pernas retas. Para imediatamente se você sentir qualquer dor. Forçando um estiramento pode causar ferimentos.
  • 3
    manter a posição divisão. Depois de baixar todo o possível, mantenha a posição por tanto tempo quanto puder. Mantenha esse trecho vai ajudar você a ganhar flexibilidade e força. Use as mãos para apoiá-lo se você vacilar.
  • 4
    praticar o splits até que sejam capazes de atingir o chão. Se você não é um atleta treinado, você provavelmente não pode fazer uma divisão em sua primeira tentativa. Como você ganhar força e flexibilidade, você vai abrindo as pernas cada vez mais e ficando perto do chão. Você pode completar todo este movimento vai levar tempo, por isso tente ser paciente.


    • método 5
    Aprender a cambalhota para a frente
    1
    Crouch na posição de agachamento com as mãos estendidas no chão. Os joelhos devem estar juntos e mãos separadas. Os dedos deve ser esticada para a frente. Mantenha o queixo dobrado escondido com o esterno para evitar lesão na cabeça.
    • Você só pode executar este movimento sobre um tapete ou outra superfície macia suficientemente.
  • 2
    Começa a correr cambalhota. Esticar as pernas para empurrar para a frente e rolar sobre a parte traseira. Mantenha o queixo dobrado escondido com a cabeça esterno. A cabeça não deve tocar o chão a qualquer momento. Certifique-se de manter a coluna arredondada e pernas juntas. Use os braços para apoiá-lo e empurrá-lo.
  • 3
    Sente-se. Enquanto as rodas na parte de trás, dobre os joelhos novamente segurando-os juntos e pegar as canelas. Roda para a frente com o impulso gerado pelas pernas. Você deve acabar com os pés plantados no chão e o tronco na posição vertical em posição de agachamento. Une este passo com o passo 2 para fazer um movimento fluido e completar uma cambalhota completa para a frente corretamente.
  • 4
    Levante-se novamente. Qualquer ginasta experiente deve ser capaz de fazer sem ajudar mãos. No entanto, até que você não tem praticado o suficiente, você pode usar as mãos para apoiá-lo sem problema. Se você se sentir instável durante a cambalhota, não hesite em usar as mãos para se apoiar.
    • método 6
    balanceamento de prática em uma perna
    1
    Ficar em uma perna. Mantenha a perna esticada e alinhado base com o torso.
    • O objectivo destes saldos é conseguir a total estabilidade em uma perna. Para ser um ginasta habilidoso, você precisa manter o controle completo sobre os músculos em todos os momentos. O saldo lhe permitirá desenvolver a estabilidade praticando em um ambiente seguro.
  • 2
    Levanta uma perna lentamente para a frente. Mantenha separar os lados para balanço braços. Mantenha seus dedos apontados para a frente esticado, ambas as pernas e tronco ereto. Quando chegar a sua posição elevada perna, aguántala por alguns segundos.
  • 3
    Alternar as pernas depois de cada balanço. Você vai praticar equilíbrio com ambas as pernas para fortalecer e treinar os dois lados do corpo da mesma forma.
  • Sobe pé e repetir o equilíbrio depois de praticar com as duas pernas. Com o treinamento, você vai acabar sendo capaz de manter o equilíbrio com a perna estendida para a frente e formando um ângulo reto com o corpo.
  • 4
    Adicione um equilíbrio com a elevada perna de trás utilizando o mesmo método. Levanta uma perna para trás. Mantenha ambas as pernas retas. Incline o tronco para a frente, mantendo uma linha reta entre o corpo ea linha elevada perna.
  • Com a prática, você vai acabar sendo capaz de manter o equilíbrio com um alto perna de trás para que o tronco e perna formar uma linha paralela ao chão.

    • dicas

    • Fale com o seu treinador para mostrar-lhe formas seguras para a prática em casa. Seu treinador da ginástica tem a experiência e conhecimento para lhe dizer o que exercícios de rotina certa para você seria. Se o seu treinador recomenda não praticar em casa, ouvi-la.
    • Certifique-se sempre aquecer antes de fazer qualquer exercício extenuante. O calor ajuda a preparar o corpo, aumentando a frequência cardíaca, enquanto os músculos soltos e articulações. Se você realizar exercícios de aquecimento, ele irá levá-lo mais cansado durante o treinamento. Muitos treinadores insistem que o aquecimento é extremamente importante para evitar lesões, mas a informação que existe para apoiar esta teoria é muito baixa.
    • Certifique-se de beber bastante água. Recomenda-se que crianças entre 5 e 8 anos de idade bebida 5 copos de água por dia. As crianças entre 9 e 12 anos de idade devem beber 7 copos de água por dia, e adolescentes de 13 deve beber 8 a 10 copos. No entanto, se você suar, você precisa beber mais. Beber água sempre que você está com sede.
    • O exercício que a maioria das pessoas chamam divisão e que está a separar as pernas (descrito neste artigo), na verdade, mais especificamente, ela é chamada "meios divisão". A sua implementação é muitas vezes difícil o suficiente para a maioria dos adultos com idade devido a flexibilidade é perdido. Pergunte ao seu treinador para te ensinar a fazer outros tipos de splits.

    avisos

    • Se você estiver sob 12, você não deve fazer ginástica mais do que uma vez por semana.
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