Como usar o equipamento de ginásio

3 Métodos:

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Usando máquinas de pesoLevanta pesos livresUsando máquinas de cardio

No ginásio há uma grande variedade de equipamentos para os membros de usá-los. Estes variam de aparelhos de musculação para as esferas de medicina. Se você não tiver usado um time desses antes, você pode se sentir intimidado ou aprender incorretamente se você olhar para os outros. Ele também pode ser o caso que você não conseguir alguém para explicar-lhe como trabalhar com as equipes e pode ficar sem completar a formação.

método 1
Usando máquinas de peso
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instruções de pesquisa. A maioria das máquinas tem uma pequena lista de instruções colocadas sobre eles ..
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    Configurações de pesquisa. Os assentos das máquinas e os bancos são configurados para quem vai usá-lo. Você pode ajustar peças em movimento para dar espaço para as pernas ou os braços.
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    Ajuste a máquina de acordo com suas articulações. Confira os pontos de articulação onde as pernas e almofadas para descansar movimento.
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    Escolha um peso que não é muito pesado para completar as repetições. Se você pode completar 10 repetições, você deve escolher mais peso com facilidade.
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    Levante os halteres lentamente concentrando-se em manter a forma e exalar como se supõe. Nenhum ajuste a sua posição para levantar o peso que você não vai obter todos os benefícios e pode se machucar.
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    Você deve evitar que pedaços colidem no final, porque o ruído pode incomodar os outros.
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    Enxugando o suor da máquina com a sua toalha antes de deixá-lo.


    • método 2
    Levanta pesos livres
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    Olhe no espelho. Como você não vai usar uma máquina que ajuda a manter a forma, você tem que ser focado e prestar muita atenção a como você levantar o peso.
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    Resista à tentação de fazê-lo rápido. Se você não pode aumentar e diminuir o peso lentamente, então você deve escolher um peso mais leve.
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    Trabalhar com um ajudante se você levantar objetos pesados. Se não for possível concluir o último par de reps que você pode encontrar-se preso sob a barra ou você pode ferir ao tentar manter o controle. Um assistente vai estar assistindo quando você não pode levantar o peso. Muitas vezes você pode pedir a outro membro ou um amigo.
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    Acrescenta mais peso à barra sem bater as placas juntos. Certifique-se de que você tem o mesmo peso de cada lado e que as placas estão correctamente suportou.
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    Salve as placas quando terminar. Eles são acomodados por seus respectivos pesos.
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    Secar o suor de sua cadeira quando você está feito.
    • método 3
    Usando máquinas de cardio
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    Leia atentamente as instruções.


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    Certifique-se de desligar a máquina rapidamente saber se você entrar em apuros. A maioria destas máquinas param se você parar o seu, embora existam outros que não param a menos que tenha uma escada rolante.
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    Comece devagar e depois aumentar a sua velocidade.
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    Resista à tentação de falar com a pessoa ao seu lado. A maioria das pessoas ouvir música, ver televisão ou simplesmente ouvir o som de sua respiração enquanto estiver usando estas máquinas. Se você falar sacos distração para os outros.
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    Desacelera durante alguns minutos no final do seu treino para dar ao seu corpo tempo para se refrescar. Se você parar de repente, você pode perder o equilíbrio quando você sair da máquina.
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    Use uma toalha para enxugar o suor da máquina.
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    Limitar o seu exercício para 30 minutos se todas as máquinas estão em uso, são esperados outros membros de usar uma máquina ou se o ginásio está cheio.

    • dicas

    • Pergunte se você pode agendar um horário com um treinador que você pode explicar como usar o equipamento de ginásio. Um treinador irá explicar o processo de cada máquina irá mostrar-lhe como ajustar corretamente e orientá-lo através dos movimentos para que você possa tirar o máximo de cada máquina. O treinador também pode explicar como usar as máquinas de aeróbica e bolas medicinais e dispositivos de alongamento.

    avisos

    • Não entre em competição com outros membros. Não só você vai colocar em risco a sua própria formação, mas é possível que tanto se machucar. Eles também irritar outros membros.
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