Como exercício com um saco de pancadas

Obter um temporizador. Obter um cronômetro, como o seu telefone, relógio ou cozinha. Você vai usar todo o rotina para controlar o tempo de aquecimento e arrefecimento rodadas.

Envolva seus dedos. Coloque a banda diagonalmente através da palma da mão, a partir da parte inferior do dedo mínimo para o polegar. Em torno do fundo do polegar com a banda e colocá-lo entre o dedo mindinho e anelar. Puxe a banda entre o polegar eo indicador, e colocá-lo na diagonal da palma da sua mão, que irá formar um "X". A banda retorna para o fundo do seu polegar. Formando uma segunda "X" puxando-o entre o dedo médio e anelar da mesma maneira. Para criar uma terceira "X", puxar a banda da mesma forma entre o dedo médio e o dedo indicador. O processo termina com a banda na parte inferior do dedo polegar.

Defina o seu polegar. Envolvê-lo uma vez. Passe a banda para a parte de trás da sua mão e pulso para chegar ao fundo do polegar. Enrole metade deste dedo com a banda e em vez ir ao redor completamente, levá-la com a palma da sua mão sobre o fundo de seus dedos. A banda vai mudar de direção.

Pular corda. fazê-lo por pelo menos 5 minutos e tentar aumentar o número de saltos de executar non-stop. Pular corda é uma excelente atividade de baixo impacto que acelera a circulação sanguínea, aumenta a temperatura do seu corpo e aumenta o ritmo cardíaco. Ele também ajuda a trabalhar o seu coordenação, que é um importante componente da formação e saco de boxe.

Esticar. Termine o seu quente com um alongamento suave. Para começar, alongar os grupos musculares na parte inferior do seu corpo: bezerros, isquiotibiais e região lombar. Depois de passar a parte superior do corpo. Estique os tronco, costas, braços e pescoço. Ficar um pouco mais alongamento dos músculos que doem mais.

Aprende a andar. Quando você faz a prática, você não vai permanecer imóvel em sua posição inicial, mas vai dar a volta ao saco. Passear, não saltar ou cruzar seus pés. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos para cima perto de seu rosto.

Acertar o saco corretamente. A chave para exercitar com segurança e eficácia com a maneira bolsa é para acertá-lo, não empurrá-lo. No momento da formação, em vez de ser empurrado para golpes, ou seja, com a intenção de que suas mãos atingir a meta, você deve dar socos repentinas. Estes permitem-lhe conservar a sua energia e tempo, bater mais forte e se mover mais rápido. Quando você dá um golpe, seu pulso vai voltar para trás com o impacto que ocorrer para acertar o saco.

jab prática. Fique na posição inicial. Faça um punho com o polegar na parte externa da sua mão. Se você é destro, o braço esquerdo estendido para a frente e se você estiver esquerda, direita. Esticando o braço, segure o pulso direito e cotovelo ligeiramente flexionados. Em seguida, retornar o braço para a posição inicial.

Experimente o hit crossover. Este curso é realizada com a mão mais forte, que é a chave. Adota a posição de partida. Pivôs com o calcanhar do pé dominante e perna quebrada e quadril. Quando rotes estende o braço dominante, que deve ter uma ligeira curva no cotovelo. Mantenha a mão oposta perto do rosto para protegê-lo. Em seguida, retornar o braço, quadril, perna e calcanhar para a posição inicial.

Dominar o gancho. Adota a posição de partida. Pivôs com o calcanhar do pé que não é dominante. Tour com perna e quadril. Quando você pivotees estende o braço não dominante é horizontalmente na frente de seu corpo e aumenta um pouco cotovelo. Segure sua mão dominante perto de seu rosto para protegê-lo. Devolver o braço para a posição inicial.

Experimente a combinação de traços 1-2. Esta é uma série de dois tiros ligados. Em primeiro lugar, fazer um jab. Imediatamente após o retorno à posição inicial, faz um sucesso crossover. Devolver o braço para a posição inicial.

Os trabalhos sobre a velocidade de seus tiros. Completar uma série de rodadas cronometrados (Março 6 minutos, com um minuto de descanso entre cada) e se concentrar em melhorar a sua velocidade. Ficar cerca de 60 a 90 cm (2 a 3 pés) de distância do saco. Divida cada rodada em intervalos de 15 segundos. Na primeira e segunda rodada, ataque súbito na direção do saco com uma estocada movimento e fazer vários jabs durante 15 segundos. Descanse 15 segundos e repita a sequência até o final da rodada. Na terceira e quarta rodada, ele executa a mesma prática, mas substitui a vacina com uma combinação de socos 1-2. Na quinta e sexta rodada, faça o mesmo, mas substitui a combinação 1-2 com um gancho.

Usa um saco de pancadas. Outra forma de melhorar a sua velocidade é usar um saco de pancadas, uma pequena bolsa para bater. Coloque-se a distância de um braço da pêra com os ombros alinhados. Ajustar a sua altura até que o fundo é lavar os olhos. Mantenha ambas as mãos perto da pêra. Atingi-la com as mãos abertas, permitindo que você tenha mais controle sobre ele, e movê-los em pequenos círculos. Bata a pêra duas vezes com a mão direita e dois à esquerda (direita-esquerda-direita-esquerda). Siga esta sequência para um círculo completo.

Ele melhora a força eo poder do seu tiro. Uma boa técnica é a razão por trás do poder do seu tiro. Executa uma série de rodadas cronometrados (três minutos cada com 1 minuto de descanso entre eles) e se concentrar em bater o saco com força. Cercá-lo e executa um soco combinações (1-2 e 1-2-3). Tente bater-lhe com 85 a 90% da potência de saída. O poder concentrado na força da execução, e respáldala com ímpeto e peso que você pode. Repita o exercício quantas vezes você vê o ajuste.

Esticar. lentamente alongamento dos músculos das costas, ombros, tríceps e abs. Fazer isso irá ajudá-lo a minimizar a dor causada pela formação e acelerar a recuperação.