Como sombra de boxe para se divertir e para o exercício

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batidas shadowboxingCriar um exercício de sombra de boxe

Sombra boxe é para bater o ar, geralmente sem um oponente, como uma forma de exercício. O nome vem da prática de pé perto de uma parede e bater a sombra fingir que você projeta. A maioria dos boxeadores profissionais começar a sua formação, aprendendo a dar socos maneira rápida e eficaz para o ar de todos os ângulos, antes de começar as luvas. No entanto, não é necessário ser um boxeador, ou mesmo estar interessado no esporte de técnicas de boxe para usar shadowboxing, para reduzir o stress, exercício e diversão. Bater o ar por alguns minutos requer o mínimo de equipamento e é um excelente exercício aeróbico, que é muito bom para o coração, os pulmões e os músculos. Leia mais para descobrir como fazer shadowboxing para se divertir e para o exercício.

método 1
batidas shadowboxing
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Fique na frente de um espelho com os pés alinhados com os ombros. Coloque o pé dominante ligeiramente para a frente. Flexione os joelhos para que você pode mover seus pés, se você precisar dele, e mantenha as mãos perto do topo do seu peito.
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    Saiba os traços básicos da sombra de boxe, para o seu próprio treino sem equipamento. Você vai querer suporte em forma de T com uma posição sólida através de suas costas e ombros. Flexiona os músculos ao tentar centro de liberar lentamente os seguintes cursos:
  • Dê uma soco. É um golpe rápido apontada para a cabeça de sua sombra. No boxe a vacina é usado para atordoar, mas não para bater. Você pode fazê-lo com a mão direita ou esquerda. Faça uma combinação de jab de esquerda e direita, mantendo o corpo firme.
  • Dá uma batida direta. Este é um duro golpe para o braço direito ou esquerdo. É um golpe na cabeça da sombra, dirigida a nocauteá-lo.
  • Faça um gancho. Um gancho de esquerda ou para a direita deve começar com o punho perto de seu queixo. Um gancho de direita deve ir ligeiramente para a direita antes de virar em um movimento para a esquerda no queixo da sombra. O gancho de esquerda deve ir na direção oposta.
  • Dê uma uppercut. Low cerca de 15 cm (6 polegadas), dobrando os joelhos e joga um golpe rápido e forte no queixo do seu "oponente".
  • Ele dá golpes diretos para o corpo. dobre seus joelhos ligeiramente e apontar os golpes para os lados direito e esquerdo do corpo de sua sombra.
    • método 2
    Criar um exercício de sombra de boxe
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    Encontrar um espaço privado em sua casa, no escritório, no ginásio, em um quarto de hotel ou um espaço ao ar livre. Use um espelho, se você quiser criar um "oponente ", ou você pode acender uma luz brilhante atrás de você para projetar sua sombra na parede. Você pode fazer um exercício de sombra de boxe em quase qualquer lugar e com quase todo o equipamento.
    • É melhor usar sapatos com sola plana antes de tacos. É preferível usar calçados esportivos com apoios arco, movimentos flexíveis para incorporar o exercício em sua rotina.


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    Coloque-se no direito e lentamente praticar bater postura por um minuto. Flexiona os músculos dos braços e fazer movimentos reflexivamente possível. Quando você tem confiança de que você está pronto para acelerar, você pode começar a se mover mais rápido.
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    Atinge o ar durante 3 minutos a qualquer velocidade. Use um cronômetro ou relógio. Jogue o mesmo choque, ou usar alguma combinação, enquanto você dobre os joelhos e mantenha em segurança os músculos do núcleo para manter o equilíbrio.


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    Adicionar Footwork. Ele inclui investidas, de cócoras, estando as alterações ou lúpulo entre o pé da frente e para trás, como se estivesse pronto para passar seu oponente em torno do anel. Footwork e saltos aumentar o exercício cardiovascular de intensidade.
  • Você pode fazer o trabalho de punhos e pés separadamente e depois tentar colocá-los juntos. Você deve ter cuidado para manter a posição e força de seus músculos do núcleo para se mover.
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    Lanza golpes rápidos para 3 minutos. Boxers visam muitas vezes a dar socos 250-300 em 3 minutos. Quando você começar, você vai fazer muito mais lento do que isso, então tem as colisões e aumentar gradualmente a velocidade.
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    Descanso entre os períodos de 3 minutos. No início, socos rápidos e footwork aumentar sua taxa de coração e fazer você suar. Para continuar boxe você pode adicionar intervalos a seu boxe rápida de rotina para criar um ano ainda melhor.


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    intervalo de formação começa. Ele lança socos durante 3 minutos e depois fazer polichinelos, pular corda, ou subir e descer escadas por um minuto. Repita esta sequência de três a cinco vezes para conseguir um excelente exercício cardiovascular.
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    sombra de boxe resto lentamente. Concentre-se em cada tiro flexionando os músculos e dando socos bem durante 1 a 3 minutos. Voltar para exercício rápido depois de ter recuperado o fôlego.
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    Adicionar pesos para criar um melhor exercício aeróbico e força. Ele lança socos segurando pesos de 0,5 a 1,5 kg (1-3 libras), posicione-se pulseiras pesos ou use luvas de boxe peso. Tudo isso pode ser comprado em qualquer loja de artigos esportivos.

    • dicas

    • Não shadowboxing durante 5 minutos a obra é uma excelente maneira de reduzir o estresse. Se você se sentir frustrado ou oprimido, você encontrar um gabinete sem janelas e socos jogando no ar. A sombra de boxe tem o benefício adicional de aliviar a tensão nos ombros, braços, tórax, pulsos e mãos, o que pode impedir lesões por esforços repetitivos no trabalho com computadores.
    • Ligue a música que tem mais de 120 bpm. Você pode fazê-lo com um aparelho de som ou um equipamento de iPod. Estudos mostram que a música ajuda a aumentar a intensidade do exercício, e também para melhor sentir durante o exercício intenso.

    avisos

    • Não comece uma rotina de sombra de boxe, se você tem problemas crônicos com braços, ombros ou pulsos. Consulta com um médico para ver se você pode executar estes movimentos. Embora sombra de boxe é considerado um baixo impacto, através da adição de lúpulo, torna-se um exercício de alto impacto, que pode ser difícil para as articulações.

    Coisas que você precisa

    • espelho
    • calçados esportivos
    • pequenos pesos de mão, pulseiras de peso ou peso luvas de boxe
    • espaço privado.
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