Melhorar a técnica de defesa no boxe

Muitas vezes subestimada pelos boxeadores profissionais, a defesa é a chave para ficar no ringue e vencer as lutas. Não só anular as habilidades contra-ataque e defesa (a capacidade de prever e responder ao ataque de oponente) é necessária, mas também envolve em grande parte o aspecto mental. Os passos seguintes irão mostrar-lhe como desenvolver e otimizar a defesa no boxe através de algumas rotinas de treino simples.

passos

1
Comece cada sessão de treinamento em uma posição defensiva.
  • Na posição de defesa, você deve separar as pernas à largura dos ombros, braço e fraca frente perna, cintura e alinhados e peito firme, cotovelos perto de suas costelas e no queixo em um ângulo de 90 ° com o pescoço. Mantenha essa posição durante o trabalho socos jogando de modo que seu corpo se acostuma a proteger.
  • Como você se move e greve em posição de defesa, você deve sempre trazer os cotovelos para trás e manter a cabeça em movimento. Para o seu oponente, você deve ser um alvo em movimento e proteger o suficiente para evitar os golpes que vão para a sua cabeça e no peito.
  • 2
    blocos de prática.
  • O bloqueio básico significa elevar a sua mão forte na frente de seu rosto com a palma da mão para a frente e receber o soco com a luva. Prática jogando mãos direitas, ganchos e ganchos-se e concentrar-se em manter o equilíbrio e defesa, bloqueando posição.
  • Você deve ter um adversário ou um treinador que você jogue uma variedade de socos para bloqueá-los. Retorna fechaduras, enquanto trabalhava com um saco por si mesmo, lembrando-se de que você mantenha suas mãos fora da cabeça quando você não está dando socos.
  • 3
    lâminas de prática (talão).
  • Um slide envolve rotação de seu corpo e curvando-se para a cintura, para evitar um golpe na cabeça. Mantenha suas luvas em posição para um deslizamento (escorregamento), então você está pronto para lançar um contra golpe. Faça um oponente curso diretamente para a sua cabeça e evitá-los sopra.


  • 4
    rolamento prática e tecelagem.
  • Rolando e shimmy envolvem abaixando-se sob um golpe dobrar os joelhos, passar para o outro lado e depois de volta para que você fique pronto para lançar um contra golpe. Você deve ser capaz de balancearte e ziguezagueando sem mover os pés.
  • Faça um oponente joga ganchos para a cabeça, agachado e movimentar em torno deles. teste Balancearte e ziguezagueando de uma direção para outra, alternadamente, em seguida, alterar a seqüência de modo que você tem que responder os golpes de seu oponente.
  • 5
    Começa a socos esquivar.
  • Esquivando (aparando) é quando você desviar um golpe de bater o pulso de seu oponente. Você deve desviar golpes esquerdo com a mão e forehands direito com a mão esquerda. socos rodeio requer muito pouco movimento: basta atirar-se ligeiramente para trás até a cintura e desvia o golpe algumas polegadas na frente do seu corpo
  • Faça um adversário joga em vários suave e desvíalos golpes com as mãos. Comece evitando os golpes sem luvas, em seguida, como a velocidade aumenta, você pode seguir em frente e começar a usar luvas.


  • 6
    Teste o movimento de defesa têm trabalhado no ringue.
  • Treinar com um adversário e colocar mais ênfase na defesa do que ataque. Prestar especial atenção à sua posição defensiva e definir seus pés e mantém a energia de deslizamentos de terra, flip flops, ziguezagues e esquivar socos.
  • 7
    Trabalhe sua defesa dentro do seu ataque.
  • Mantenha seus cursos para após o deslocamento de defesa. Por exemplo, jogar ganchos após ter evitado socos ou explode após balancearte e em ziguezague. Isso irá ajudá-lo a desenvolver a sua defesa contra.


  • 8
    Treinar com diferentes tipos de boxers.
  • Isto permite-lhe testar a sua defesa contra múltiplas e diferentes estilos de combate. Trabalhar em sua defesa contra a análise da sequência de golpes de seus oponentes.
  • 9
    Pratique sua defesa por si mesmo.
  • Ele incorpora os movimentos de defesa na sua formação pessoal com o saco. sempre inclui um bloqueio, deslizamento e rolamento, e shimmy ao praticar seus golpes.

    • dicas

    • A única maneira de melhorar radicalmente a sua defesa no boxe é a formação. Experiência no ringue precisa saber o que funciona. No entanto, mantendo uma posição de defesa e prática defensivas movimentos tão frequentemente como você praticar golpes, ele vai fazer seu corpo usado para a defesa e irá ajudá-lo continuamente mover da defesa para o ataque.
    • Uma boa maneira de saber se o adversário vai fazer um movimento está assistindo seus ombros.

    Coisas que você precisa

    • Luvas de boxe
    • Saco de boxe
    • Múltiplos parceiros de treino
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