Como colocar juntas

4: Métodos

Fazer flexões nas juntasUse um saco de pancadasarroz baterFaça exercícios para fortalecer suas mãos

juntas resistentes ajudá-lo a jogar tiros mais difíceis e evitar lesões durante o treinamento. pressão sobre os nós dos dedos vai deixar você condicioná-los e torná-los mais forte ao longo do tempo. Fazer estes exercícios junta condicionado 1-2 vezes por semana, como parte de seu treinamento normal e completos vários métodos para obter melhores resultados. Dê suas mãos uma pausa de 1 ou 2 semanas, se você sentir dor por mais de dois dias, se você notar hematomas em suas mãos ou a pele de suas mãos tem feridas abertas.

método 1
Fazer flexões nas juntas
1
Coloque-se na posição tradicional de fazer flexões. Verifique se o seu dorso é reto e os pés estão separados por uma distância similar largura dos seus ombros. Faça flexões da junta sobre uma superfície macia como um tapete, um treinamento tapete ou grama. Eventualmente, uma vez que você se sentir confortável nesta superfície e não são mais um desafio, você pode fazer flexões em suas juntas de piso duro ou concreto.
  • 2
    Coloque o seu peso sobre os dois primeiros dedos de cada mão. Na posição de flexões, fazer o punho com uma mão de cada vez, colocando cada punho no chão. Você vai usar os punhos, em vez de as palmas das mãos para segurar o seu corpo. Concentre-se em apoiar o peso do seu corpo, especialmente nos dois primeiros dedos.
  • Você também pode fazer flexões na ponta dos seus dedos, se você acha que a outra com muita facilidade.
  • Se você pode fazer flexões sobre os nós dos dedos e as pontas dos dedos, alternando entre os dois tipos.
  • 3
    Feixe de flexão do corpo para baixo e, em seguida, levantando-o com força. Abaixe o corpo até que você está prestes a tocar o chão e, em seguida, levá-la, usando os dedos para manter seu peso o tempo todo. Isso pode doer e irritar os dedos no início, para que você só tem que fazer 80% dos desvios normalmente eo descanso em uma superfície macia.
  • Por exemplo, se você fizer 100 flexões normalmente, completo apenas 80 e, se você normalmente faz 80 flexões, completos apenas 64.
  • Aumenta a quantidade de flexões em suas juntas com cada treino.
  • Se os seus dedos são muito dolorido, fazer mais flexões até a cura, pelo menos, um par de semanas.
  • 4
    Use os polegares se precisam de estabilidade. Coloque os polegares no chão para estabilizar o seu corpo se você cair ou se você sentir que você perde estabilidade.
    • método 2
    Use um saco de pancadas
    1
    Mãos enfaixar-se. bandas de alta resistência usados ​​para embrulhar as mãos e evitar lesões. Estas bandas vêm com uma alça que se encaixa ao redor do polegar. Garante este laço em torno de seu polegar e, em seguida, começar a enrolar o pano em torno de seu pulso. Siga acondicionamento, movendo o tecido até toda a mão e os dedos são cobertos com duas a três camadas de tecido. Em seguida, termina com uma última volta em torno do seu pulso.
    • Velcro banda garante coloca o fim ou abaixo da tela em seu pulso.
    • Enrole as duas mãos.
    • Nunca use um saco de pancadas, sem envolver suas mãos em primeiro lugar, mesmo se você só quer colocar seus dedos.
  • 2
    Bata o saco sem luvas. Isso aumenta a pressão sobre os ossos da mão e os dedos serão mais fortes. Lembre-se de começar a bater apenas por alguns minutos por dia e, em seguida, aumentar o tempo de você acertar o saco de alguns minutos a cada semana.
  • 3


    Repita como parte de seu treinamento regular para ver os resultados. Se você sentir dor, deixe o seu descanso juntas e não bater o saco sem luvas até que seus dedos não ferir o contato, o que pode levar até 2 semanas.
    • método 3
    arroz bater
    1
    Encha um balde com arroz cru. O balde deve ser maior do que o seu punho e profundo o suficiente para manter pelo menos 13 cm (5 polegadas) de arroz.
  • 2
    Agarre o arroz com as mãos e os dedos empurrando tour. Ele usa muita força para agarrar o arroz e, em seguida, deixá-lo cair no balde. Você também deve empurrar os seus dedos em arroz e virar a mão para fazer mais pressão.
  • 3
    Acessos arroz com suas juntas. Parar de se sentir dor ou se você receber uma ferida. Faça este exercício por alguns minutos como parte de um regime de treinamento regular e usar outros métodos para condicionar suas juntas (além de bater arroz) para obter melhores resultados.
  • Alguns artistas marciais substituir o arroz com materiais mais duros e mais grossos, mas por agora, isso não seria seguro.
  • Usar o arroz a menos que você treinar sob a supervisão de um instrutor profissional para recomendar outros materiais.


  • 4
    Hunde polegares profundamente no arroz. Repita com cada dedo. Lembre-se, quanto mais suas mãos fazer contato com o arroz e fazer mais pressão sobre as mãos, melhores serão os resultados. Descanse se você sentir dor excruciante ou começar a sangrar.
  • 5
    Aperta tão duro como você pode arroz e, em seguida, liberá-lo. Pegue um punhado de arroz e aperte-os. Isso vai reforçar não só os seus dedos, mas a sua mão inteira. Arroz repetidos exercícios como parte do seu treino regular.
    • método 4
    Faça exercícios para fortalecer suas mãos
    1
    Esticar as mãos. Coloque as mãos, as palmas voltadas para você. Dobre a ponta dos dedos, um por um na palma da sua mão e mantenha essa posição por 30 a 60 segundos. Dobre cada dedo.


  • 2
    Ele incorpora uma braçadeira treinando mãos no seu regime de exercício regular. Aumentar a força de toda a mão também fazer suas juntas são mais fortes. Compre um clipe para a formação mãos (se já não tiver um) e colocá-lo em uma de suas mãos. Flexione os dedos para dentro (em direção à palma da sua mão) e apertar as duas alças até que toquem.
  • Repetido cinco vezes em cada lado.
  • Existem muitas formas e modelos de formação de grampos mãos. Experimente vários tipos de exercer suas mãos.
  • 3
    Segure uma barra vigorosamente por 90 segundos. Tome um titular da vara e roda em torno de uma pequena toalha para evitar as mãos de escorregamento devido a suar. Bem agarrá-la com ambas as mãos e segure por 90 segundos e solte. Repita este exercício três vezes.
  • 4
    Espremer uma bola de borracha contínua durante 90 segundos. Você também pode usar uma bola de tênis. Aperta a bola dura por 90 segundos e solte. Repita três vezes para cada lado.
  • 5
    Faça um tiras de jornal. Coloque dois jornais, um sobre o outro, e em seguida, dobre-os ao meio. Papel rasgado com ambas as mãos até encaixá-lo em pedaços pequenos e repetir este exercício até que você rasgou todo o papel.
  • 6
    Use uma faixa de resistência para fortalecer suas mãos. Pegue uma faixa da resistência, dedos e palma para cima. A outra extremidade da faixa da resistência passar sob seus pés. Você deve estar de pé com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus ao seu lado. Use a outra mão para agarrar seu pulso abaixo como você dobrar o punho e os dedos para cima para puxar a banda de resistência.
  • Faça 3 séries de 10 repetições.
  • Repita a operação com as duas mãos.
  • Este exercício também irá fortalecer os pulsos.

    • dicas

    • Não exagere nos exercícios. Você poderia machucá-lo.
    • Você deve sempre colocar muito mais sucesso e dois nódulos salientes, como as juntas do dedo indicador e médio descansar sobre os dois metacarpos fortes.

    avisos

    • Se você machucar os dedos, deixá-los descansar até que eles já não são sensíveis ao toque.
    • Pare de fazer esse condicionamento imediatamente se tiver sangramento ou dor severa.
    • Condicionado limita suas juntas. Sem renova suas juntas por mais de 30 a 45 minutos duas vezes por semana.

    Coisas que você precisa

    • saco de boxe
    • balde de arroz
    • bandas
    • temporizador ou relógio

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