Como a caixa: 4 etapas (com fotos)

De todos os esportes, o boxe é um dos mais fisicamente exigente. Ela exige uma mistura de potência e velocidade combinada com excelente estado geral. pugilistas profissionais continuamente aperfeiçoar a sua técnica à medida que sobem no ranking de enfrentar adversários mais fortes. Se você quer aprender a boxear, siga as diretrizes a seguir.

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Comprometer-se a iniciar um regime de treinamento rigoroso e abrangente. Alguns especialistas sugerem que iniciantes boxers treinar entre 3 a 6 meses antes de entrar no ringue. Isso permite que os combatentes inexperientes atingir alta de fitness e aperfeiçoando as técnicas básicas antes de sofrer os primeiros golpes. A maioria dos programas de fitness para os pugilistas podem ser divididos em 3 categorias: cardiovascular, exercícios de núcleo e musculação.

Exercícios cardiovasculares: os pugilistas cansados tendem a cair as luvas e deixar a cabeça exposta. Também não pode produzir a energia para lutar eficazmente nas rodadas finais de uma luta. É por isso que os melhores pugilistas profissionais registrados centenas de quilômetros de distância em suas viagens. Boxers precisam não só a resistência extrema, mas também adicionar pequenas explosões de energia em momentos-chave de uma luta. Para alcançar estes requisitos físicos, pugilistas variam seus programas de trote. Por exemplo, pugilistas variar o ritmo de seus exercícios de trote e de força para o máximo esforço incluem breve carreira. Isso simula as exigências físicas de uma luta.

exercícios básicos: pugilistas gerar grande parte da sua força do núcleo do corpo. Ao realizar exercícios que envolvem vários grupos musculares, um pugilista profissional pode construir um núcleo poderoso que obriga todas as partes do corpo para trabalhar de forma coesa. Alguns dos exercícios mais eficazes incluem push-ups, queixo-ups, sit-ups, agachamentos e impulsos. Faça 3 sessões, cada uma com intervalos de 1 minuto entre cada exercício. Flexões e queixo deve ser feito até cair. Execute 20 repetições dos outros exercícios.

O treinamento com pesos: levantamento de peso ajuda os novos pugilistas para ganhar força e poder de perfuração. Peito, ombros e braços são de particular importância. Exercícios na área da parte superior do tórax inclui supino e halteres. Os músculos do ombro pode ser conseguido com halteres militares e elevações laterais. Flexiona o bíceps e tríceps para ajudar a desenvolver a área superior dos braços necessários para aumentar a força do golpe. A chave para o treinamento do peso para pugilistas para desenvolver explosão. Isto significa, fazer seis a oito repetições de cada exercício com o maior peso que você pode manipular. Você tem três séries de cada exercício e varíalos para os seus músculos não estagnar. dias alternados entre a formação básica e de peso.

Aprender o básico de boxe.

Postura: postura forte e confortável lhe permitirá desencadear golpes poderosos e rapidamente fugir dos golpes de seu oponente. Se você é um pugilista hábil, a postura correta é ter o seu pé esquerdo na frente, em um ângulo de 45 graus do seu oponente. Seu calcanhar esquerdo deve estar alinhado com a ponta do seu pé direito. A maioria de seu peso deve estar descansando em seu pé para trás. Mantenha os cotovelos e as mãos para cima, levando a mão esquerda sob a face direita e sob o queixo. Mantenha sua cabeça para baixo o tempo todo.

Footwork: Sempre mantenha os pés e movê-los. Nunca ser um alvo estático. Se você está enfrentando um adversário com a mão direita, mova sua direita. Se você enfrentar um canhoto, mover-se para a sua esquerda. Isto irá manter uma distância entre você e a mão forte de seu adversário. Nunca dê passos transversais. Isso pode colocá-lo em uma posição indefensável e desequilibrado.

Prática golpes com os punhos. pugilistas sucesso praticar técnicas de golpes com os punhos muito antes de entrar no ringue. Se contra si mesmo ou usar um saco de areia, novos pugilistas devem se concentrar em ter uma postura correta ao dar um soco. Depois de se tornar especialistas para oferecer uma variedade de tiros, pugilistas geralmente se desenvolvem combinações, que lançou uma onda devastadora de golpes sobre seus rivais. Alguns dos golpes mais eficazes no boxe incluem:

Jab: normalmente realizado com o lado mais fraco para a frente, a vacina ajuda a manter seu oponente longe de você. O jab é um curso curto. Para maximizar a eficácia da vacina, pugilistas profissionais torcer o braço e pulso pouco antes de fazer contato com o adversário.

Crusader Strike: Ao contrário do jab, que é liberado diretamente na frente do corpo, esta técnica de ataque é feito com a mão forte, com um ligeiro movimento superior "através" do corpo. O ombro ajuda a dar força para hit cruz.

Gancho para o corpo: o gancho para o corpo é dado na cabeça ou no corpo do adversário, qualquer um que está desprotegido. Geralmente ele é utilizado em combinação com outros golpes. A técnica de realização é a sua principal desvantagem, como vai deixá-lo vulnerável a uma reação.

Hook: este é um golpe para cima desencadeada por uma ou outra mão e é eficaz em espaços fechados.

Combinações: tendo dominado as técnicas de scrimmage, você pode trabalhar em combinações. A primeira combinação que a maioria dos boxeadores aprender é a idade 1, 2 (a jab seguido de um hit de crossover). Outra combinação eficaz é adicionar um gancho para o corpo 1, 2. (Se você é destro, seria um soco com a mão esquerda seguido de um soco cruzado de direita e terminar com um crossover bateu com a esquerda.)

Aprender a receber e socos bloco. O boxe não é apenas sobre jogar puñetes- minimizar os golpes de seu oponente é uma parte vital do esporte também. Algumas das manobras padrões de evasão no boxe incluem:

Pare de palma: depois de luvas e manter o seu queixo para baixo, técnica de stop é provavelmente a defesa mais básica no boxe. Para parar, simplesmente usar as mãos para parar seus punhos oponente que eles chegam.

Equilíbrio: balanceamento é feito girando os quadris e ombros, como golpes de lança do seu oponente que visam o seu cabeça.

Lock: Quando você bloquear um golpe não fazer um esforço para evitar o contato. Só você vai estar absorvendo o impacto com suas luvas em vez de seu corpo.

Esquivar socos: esquivar dos golpes é conseguido dobrando as pernas para evitar uma alta hit, como um gancho para a cabeça. O movimento continua frequentemente. Arqueando o corpo é feito apenas fora do alcance da luva estendida do adversário.

Rolamento: Esta é uma técnica usada frequentemente o ex-campeão dos pesos pesados Muhammad Ali. Cole suas luvas para a frente, mantenha os cotovelos contra seu corpo e queixo no peito. Isto fornece pouca proteção contra golpes laterais para o corpo, mas é uma defesa eficaz contra ataques, como as luvas e antebraços absorver a maior parte do impacto.

dicas

Hospede-se no centro do anel. Você não pego ao longo das cordas ou no canto.
Grávidas suas mãos cada vez que você treinar. Para embrulhar as mãos, ligar o seu polegar e puxar a fita para baixo e enrole o pulso três vezes. Em seguida, puxe a fita e enrole a mão três vezes. Traga a fita para baixo sob a ponta de seu polegar. Em seguida, fazer Xs nos espaços entre os dedos. Comece com os dedos mindinho e anelar. Puxe a fita através do espaço, em seguida, se transforma ao longo do lado mais baixo ao longo dos botões superiores. Atravesse a fita na parte de trás da mão da direita para a esquerda e, em seguida, veja abaixo. Repita esse processo para os outros espaços. Quando tiver concluído que, a grávida em torno de seu polegar mais uma vez e, em seguida, o contorno da parte de trás da sua mão. Enrole o polegar novamente e, em seguida, puxa a fita através de sua palma. A partir daqui, envolvendo os dedos três vezes e acaba envolvendo seu pulso uma vez.
Para sair do canto, certifique-se de bloquear. Em seguida, esquivar.
Treinar com boxeadores experientes. Você pode ser derrotado, mas contra uma formação boxer superior vai ajudar você a aprender a lutar boxe.